راه های افزایش هورمون تستوسترون

1_عصرها تمرین کنید

 

2_سنگین وزنه زدن

 

3_هوازی هوشمندانه 

 

4_کمتر درباشگاه بمانید

 

5_خواب کافی

 

6_چربی های مفید

 

7_پروتئین بخورید

 

8_سبزیجات بخورید

 

9_مصرف گوشت قرمز 

 

10_مصرف موز 

 

 

دشمنان کبد چرب

1_چغندر

2_پرتقال

3_اسفناج

4_آب جعفری

5_گریپ فروت

6_شکلات تلخ

7_سیر،پیاز،کلم

8_عسل و دارچین 

9_آب لیمو ترش تازه

10_آب زرشک کوهی

11_آب انار

12_لیمو ترش

 

 

چند مورد از فیبر های خوب غذایی

1_نخود

2_کلم پیچ

3_چغندر

4_قارچ

5_سیب

6_موز

7_توت ها

8_سبوس غلات 

9_نان های سبوس دار

10_بادام

11_بادام زمینی

12_گردو

 

 

تمرینات مناسب برای افرادی که زانو درد دارند!

1_شنا کردن

 

2_ال اپتیکال

 

3_قایقرانی ثابت

 

4_پرس ساق پا

 

5_پیاده روی بسیار سریع

 

6_حرکت قیچی روی زمین

 

7_دوچرخه سواری

 

8_بدنسازی با کش

 

 

عوارض مصرف قند و شکر زیاد

1_قند دندان و کبد راخراب میکند

 

2_خون را کثیف میکند

 

3_سلسه اعصاب را ضعیف میکند

 

4_افزایش چربی های دورکمر

 

5_افزایش چربی خون

 

6_آسیب به استخوان ها و مفاصل

 

 

مواد غذایی چربی سوز شکم

1_آووکادو

2_مارچوبه

3_پاپایا

4_توت

5_خیار

6_قارچ

7_کانولا

8_ماست

9_سفیده تخم مرغ

10_هویج

 

چند نکته برای تحول در بازوها💪🏻

1_پشت بازو را بیشتر تمرین دهید

 

2_سیستم سوپرست

 

3_عضلاتتان را بچلانید

 

4_حرکات را صحیح انجام دهید

 

5_مصرف پروتئین لازم

 

6_تمرکز کامل روی عضلات

 

تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن

1_قلب : 

✍🏻سیب 🍎

✍🏻کرفس🌱

 

2_کبد: 

✍🏻کاهو🌿

✍🏻آب هویج🥕🍹

 

3_کلیه : 

✍🏻 آب 🍶

✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

 

 

چرا صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است؟

1_سوخت و ساز بهتر

2_جلوگیری از پرخوری

3_افزایش نیروی بدن در روز

4_روحتان را آزرده نمیکند

5_تاثییر منفی بر غلظت خون

6_تقویت حافظه انسان

7_افزایش قدرت بدنی

8_بهبود عملکرد مغز

 

 

فواید دمنوش سیب ترش🍏

1_موجب کاهش وزن

 

2_جلوگیری از پوکی استخوان

 

3_پیشگیری از آلزایمر

 

4_در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است.

5_کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو