نوشیدنی های مفید قبل از صبحانه🍹

✅آب=افزایش سوخت ساز بدن

 

✅آب لیمـو=چربی سوزی

 

✅آب هویـج=درمان فوری کبد چرب

 

✅آب کرفـس=درمان فوری چاقی

 

✅آب سیـب=درمان فوری جوش

 

 

 

فواید مصرف خرما در صبحانه

1_فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. 

 

2_باعث شادابی و طراوت پوست می‌شود. 

 

3_از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند. 

 

4_برای افزایش توده عضلانی عالی است. 

 

 

منابع پروتئینی گیاهی

1_جوانه گندم

2_جو

3_کوینولا(بذر گنه گنه)

4_دانه چیا یا تخم شربتی

5_سبزیجات

6_توفو یا پنیر لوبیا سویا

7_عدس

8_نخود سبز

9_بادام درختی

10_بادام زمینی

11_موز

12_نارگیل

  

 

بهترین مواد غذایی برای افزایش حجم عضلانی

1_گردو

2_شیر پرچرب

3_نارگیل

4_موز

5_دانه های مغذی

6_بادام

7_روغن زیتون

8_سیب زمینی

9_لوبیا

10_ماهی های آزاد و تن

11_شیرموز

12_سویق جو 

13_سویق گندم

14_سویق کامل

 

تقویت پشت بازوها،برای قدرت بیشتر در اجرای پرس سینه💪🏻

حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید. 

هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک ‌خم می‌باشد.

 

چندین میوه برای لاغری

1_سیب

2_زغال اخته

3_طالبی و گرمک

4_گریپ فوروت 

5_لیمو ترش

6_انبه

7_پرتقال

8_هلو

9_آناناس

10_تمشک

11_توت فرنگی

12_گوجه فرنگی 

13_نارنگی

14_هندوانه

 

اسکوات با کش بدنسازی

حرکت اسکوات با کش بدنسازی،عضلات پای تراشیده به شما تحویل می‌دهد،و همچنین باعث تقویت مفصل های پایین تنه و تاندون های پا می‌شود. 

برای ورزشکاران رشته های مختلف این تمرین مناسب هست،خصوصا برای فوتبالیست ها.

فشار فوق‌العاده ای به عضلات چهار سر ران وارد می‌کند،و در هر زمان و مکان می‌توانید این تمرین را انجام دهید.

آرش ماپار 

خواص دارچین برای کاهش وزن

1_کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین

 

2_کاهش اشتها و احساس سیری

 

3_چربی سوزی شکم و پهلو

 

4_از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت

 

 

سیر و فواید آن

1_مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است. 

 

2_مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خونرا کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود. 

 

3_مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود.

 

4_سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند. 

 

5_مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است.

 

6_با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی های زیست محیطی بیمه کنید. 

خواص جوانه گندم

غنی از پروتئین،روی،آهن،سلنیوم،پتاسیم،ویتامین های گروه ب

 

فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است. 

 

و یک وعده عالی قبل از تمرین است.