حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید.
هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک خم می‌باشد.
1_سیب
2_زغال اخته
3_طالبی و گرمک
4_گریپ فوروت
5_لیمو ترش
6_انبه
7_پرتقال
8_هلو
9_آناناس
10_تمشک
11_توت فرنگی
12_گوجه فرنگی
13_نارنگی
14_هندوانه
حرکت اسکوات با کش بدنسازی،عضلات پای تراشیده به شما تحویل می‌دهد،و همچنین باعث تقویت مفصل های پایین تنه و تاندون های پا می‌شود.
برای ورزشکاران رشته های مختلف این تمرین مناسب هست،خصوصا برای فوتبالیست ها.
فشار فوق‌العاده ای به عضلات چهار سر ران وارد می‌کند،و در هر زمان و مکان می‌توانید این تمرین را انجام دهید.
آرش ماپار
1_کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین
2_کاهش اشتها و احساس سیری
3_چربی سوزی شکم و پهلو
4_از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت
1_مصرف روزانه سیر، به طور ناشتا بدن را تقویت می کند زیرا سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است.
2_مصرف روزانه یک حبه سیر به طور ناشتا احتمال بالا رفتن فشار خونرا کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود.
3_مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند همچنین در مواقع اسهال، معده را پاکسازی کرده و دیواره آن را تقویت می کند و مانع بروز زخم معده می شود.
4_سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود همچنین یک پاک کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است که تک تک اعضای بدن از دهان و مری و معده و کبد گرفته تا روده ها را ضد عفونی می کند.
5_مصرف روزانه سیر، پوست را هم پاکسازی می کند و مانع افزایش درجه حرارت بدن و بروز سرگیجه و تهوع و سردرد می شود. سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار مؤثرتر از آنتی بیوتیکهای شیمیایی است.
6_با مصرف سیر زندگی خود را در برابر انبوه بیماری های ناشی از مواد شیمیایی و دود ماشین ها و آلودگی های زیست محیطی بیمه کنید.
غنی از پروتئین،روی،آهن،سلنیوم،پتاسیم،ویتامین های گروه ب
فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است.
و یک وعده عالی قبل از تمرین است.
1_بهترین قند طبیعی
2_مفید برای کاهش وزن
3_کاهنده کلسترول بد خون
4_ضد سرطان و بیماری قلبی
5_دشمن اضطراب و عصبانیت
6_حاوی آهن و داروی کم خونی
دویدن، استحکام استخوانها را در دراز مدت تضمین می کند
محققان دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیدند که
12 تا 20 دقیقه دویدن سه بار در هفته باعث افزایش
مقدار مواد مفید معدنی در استخوانها می گردد.
1_اضافه وزن
2_تجمع چربی
3_کاهش انرژی
4_ضعف اعصاب
5_ابتلا به دیابت
6_کاهش بهره هوشی
7_افزایش بیماری قلبی
8_کند شدن سوخت و ساز بدن
9_ضعف جسمانی
10_بهم خوردن ریتم غذایی
1_پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد.
2_خرمالو حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد را حفظ کند.
3_رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدانها از بدن جدا می شوند.
