چطور از زمان استراحت برای چربی سوزی بیشتر بهره ببرید؟
در یک مطالعه، گروه‌های آزمودنی سه ست دوی سرعتی ۳۰ ثانیه‌ای را انجام دادند و دریافتند که نسبت به ۳۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط، به انرژی بیشتری در طول ۲۴ ساعت نیاز دارند.
فواصل استراحتی طولانی‌تر برای ریکاوری سیستم عصبی حیاتی است، در حالی که فواصل کوتاه‌تر استراحت (۳۰ تا ۴۵ ثانیه) باعث ترشح بیشتر هورمون رشد می‌شود و به چربی سوزی و عضله‌سازی کمک می‌کند.
سه ویتامین که نقش کلیدی در روند کاهش وزن دارند!
سهم مهمی در کاهش وزن را ویتامین D و سپس ویتامین‌های B و C بازی می‌کنند. ویتامین D به طور تصادفی در صدر رتبه بندی قرار نگرفته، زیرا در سنتز هورمون‌های جنسی مردانه و زنانه نقش دارد که شدت فرآیندهای متابولیک را در بدن ما تنظیم می‌کند. سطوح پایین ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش هوشیاری، خلق و خو و میل جنسی شود و در عین حال اشتها را افزایش دهد. همانطور که می‌دانید، بعید است که این امر به کاهش وزن کمک کند.
🟢 ویتامین‌های گروه B کاتالیزورهای مهم اکسیداسیون چربی، تسریع روند چربی سوزی در حین ورزش و همچنین کنترل انتقال ارتباطات عصبی عضلانی و بین عصبی هستند. مهم است که این ویتامین‌ها هر روز وارد بدن شوند، زیرا در بدن ذخیره نمی‌شوند.
🟢ویتامین C نیز برای کاهش وزن مفید است. این ویتامین با تقویت عملکرد سنتز کلاژن در بدن منجر به کاهش وزن می‌شود.
علاوه بر این، یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان هاست که از سلول‌های بدن ما در برابر اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به بافت‌های بدن ما جوانی و انعطاف پذیری می‌بخشد.
