انجام این حرکت به تقویت عضلات گردن و کول و ذوزنقه و پشت شانه ها منجر می‌شود.
به عبارتی،با انجام این حرکت،عضلات حمایت کننده شانه ی شما به شدت تقویت شده و بار از روی عضلات کتف و شانه برداشته می‌شود.
خصوصا برای کسانی که مشکل شانه دارند،با رعایت احتیاط،توصیه می‌شود.
صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می توانید همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.
بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست. پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است.
در ضمن بعد از تمرین،پروتئین خیلی بهتر جذب می‌شود و حجم بیشتری به عضلات می‌دهد.
قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و به خصوص خواب شبانه انجام می گیرد. مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.
