ساق پا نشسته با وزن بدن

حرکت ساق پا نشسته با وزن بدن،یه حرکت فوق‌العاده سنگین می‌باشد و نیازمند آمادگی جسمانی بالا است.

مطابق تصویر میتوانید حرکت را اجرا کنید یا می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و صرفا نیاز به یک سطح بلندتر از زمین نمی‌باشد. 

پاهای خود را توسط پنجه پا بالا و پایین کنید. 

فشار را کاملا در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد. 

با چندین جلسه تمرین کردن این حرکت،به خوبی تغییرات را در عضلات ساق پاهای خود خواهید دید.

آرش ماپار 

حرکت لگ رایز

​​​​حرکت لگ رایز،یک حرکت مخصوص عضلات شکم و با فشار فوق العاده زیاد می‌باشد.

مطابق تصویر روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بالا و پایین ببرید. 

فشار فوق العاده زیادی هم به شکم و هم به پهلوها وارد می‌شود و به عضلات جلوی ران پا نیز فشار وارد می‌شود. 

این حرکت جز حرکات تخصصی در بدنسازی می‌باشد که نیازمند آمادگی جسمانی بالا است و به جرعت می‌توان گفت با انجام این حرکت،نیاز به حرکات دیگر شکم نمی‌باشد.

آرش ماپار 

خواص برگ چغندر

 

فواید سبزی یا برگ چغندر منبع فوق العاده ای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B، C و E، فولات و پتاسیم است. این مواد مغذی به طرق مختلف برای سلامتی شما مفید هستند.

ممکن است چغندر را به عنوان یک غذای فوق العاده تصور نکنید، اما سبزی های رنگارنگ پنهان شده در میان ساقه ها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کاهش وزن را افزایش دهید.

برگ چغندر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر خوراکی و مواد شیمیایی گیاهی است. این برگ‌ها به خصوص سرشار از ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، فولات، آهن، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات موجود در برگ چغندر عامل ایجاد فواید بالقوه آن برای سلامتی، از جمله خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. گنجاندن برگ چغندر در رژیم غذایی می‌تواند یک روش عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی و ارتقای تندرستی باشد.

خواص گوشت غاز

ارزش غذایی گوشت غاز

کالری 294

چربی کل 21 گرم

کلسترول 97 میلی گرم

سدیم 72 میلی گرم

پتاسیم 310 میلی گرم

پروتئین 25 گرم

کلسیم 1٪

ویتامین B12 43٪

آهن 10٪

منیزیم 5٪

 

طبع گوشت غاز✔️

از دیدگاه طب سنتی طبع گوشت غاز گرم و خشک است و آب انار، زیره، دارچین، فلفل، زنجبیل از مصلحات این گوشت می باشد.

 

سلامت عضلات✔️

 

پروتئین برای هماهنگی و انقباض عضلات بسیار حیاتی است. در ساختار های ریزو همچنین ساختار عضلانی یافت می شود. مقدار کافی پروتئین به رشد عضلات کمک می کند. برای حفظ تعادل بین تجزیه پروتئین های عضلانی و سنتز پروتئین ماهیچه بسیار مهم است.

 

سلامت استخوان✔️

 

فسفر برای حفظ دندان ها و استخوان های سالم ضروری است. همراه با کلسیم، باعث می شود تا استخوان های قوی تشکیل شود. باعث تقویت سلامت مینای دندان و لثه می شود. این عنصر از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند. سلامتی کلی را ارتقا می بخشد. فسفر با سلامت قلب همراه است که به جلوگیری از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

 

قدرت ایمنی را تقویت کنید✔️

 

ویتامین B6 برای ترمیم سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین برای مقابله با عفونت ها به بدن کمک می کند. در صورت عدم وجود ویتامین B6، بدن می تواند قربانی این عفونت ها شود.

 

کلسترول را کاهش می دهد✔️

 

این مطالعه نشان می دهد که مس به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. این ماده خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی، سکته قلبی و تصلب شرائین را کاهش می دهد.