مچ و ساعد با وزنه متصل به چوب و طناب

دقت کنید این حرکت به جرعت می‌توان گفت بهترین حرکت برای ساخت عضلات ساعد شما و همچنین تقویت مچ دستان شما می‌باشد. 

در‌ این حرکت شما طی ست هایی وزنه را طبق الگوی جمع کردن به بالای می‌کشید و سپس همان‌ حرکت را به صورت معکوس انجام داده و وزنه را رو به پایین می‌برید. 

این وسیله را می‌توانید خودتان بسازید و با تمرین با این وسیله ساعد های بسیار قدرتمند و مچ دستان کاملا مستحکم داشته باشید.

خواص زردآلو خشک

زردآلو خشک سرشار از مواد مغذی است و فواید متعددی دارد. این میوه خشک منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C، فیبر و پتاسیم است. مصرف آن به بهبود سلامت چشم، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون و بهبود هضم کمک می‌کند. 

1. سلامت چشم:

زردآلو خشک حاوی بتاکاروتن، پیش‌ساز ویتامین A است که در حفظ سلامت چشم و جلوگیری از آسیب‌های مربوط به آن نقش دارد. 

2. سیستم ایمنی:

ویتامین C موجود در زردآلو خشک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در مقابله با عفونت‌ها موثر است. 

3. فشار خون:

پتاسیم موجود در زردآلو خشک به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. 

4. هضم:

فیبر موجود در زردآلو خشک به بهبود هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. 

5. سلامت استخوان:

زردآلو خشک حاوی کلسیم و فسفر است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. 

6. آنتی‌اکسیدان‌ها:

زردآلو خشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. 

7. کنترل وزن:

فیبر موجود در زردآلو خشک باعث ایجاد حس سیری شده و می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. 

8. سلامت پوست:

ویتامین A و C موجود در زردآلو خشک به حفظ سلامت پوست و درخشش آن کمک می‌کنند. 

9. تقویت خون:

زردآلو خشک حاوی آهن است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. 

10. انرژی‌زا:

زردآلو خشک می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا و خوشمزه، در تامین انرژی مورد نیاز بدن نقش داشته باشد.