اسرار تکرار های تمرینی

 

 

✅ 1تا 5 تکرار

🔺بالا بردن قدرت

برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات 

 

✅8تا 12 تکرار

🔺عضله سازی

عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

 

✅15تا20 تکرار

🔺بالا بردن استقامت

برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان