اسرار تکرار های تمرینی
جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۰ ب.ظ
✅ 1تا 5 تکرار
🔺بالا بردن قدرت
برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات
✅8تا 12 تکرار
🔺عضله سازی
عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات
✅15تا20 تکرار
🔺بالا بردن استقامت
برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان
