فولات چیست؟

 

🔰فولات چیست و چه فوایدی دارد؟

 

🔴فولات که به به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود، نوعی ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از جنبه های سلامت بدن نقش اساسی دارد.

 

📌اسید فولیک شکل مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل ها و مولتی ویتامین ها یافت می شود.

 

 

❇️این ویتامین مهم، همچنین با بهبود عملکرد شناختی و عصبی بدن، باعث بهبود افسردگی و پیشگیری از آلزایمر می شود. در بیمارانی که در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند و کسانی که به سندرم پاهای بی قرار دچار هستند نیز اسیدفولیک تجویز می شود.

 

همچنین :

 

◀️به پیشگیری از سرطان

 

◀️ حفظ سلامت قلب

 

◀️ افزایش سلامت استخوان ها کمک می کند.

 

🔰منابع فولات

 

🔴 ۸۵ گرم جگر گاو حاوی ۲۱۵ میکروگرم فولات است

 

🔴 ۱.۲ فنجان اسفناج پخته حاوی ۱۳۱ میکروگرم

 

🔴 ۱.۲ فنجام نخود حاوی ۱۰۵ میکروگرم

    ۱.۲ فنجان برنج غنی شده حاوی ۹۰ میکروگرم

 

🔴 ۱.۲ فنجان ماکارونی غنی شده حاوی ۸۳ میکروگرم

 

🔴 ۱.۲ فنجان سیب زمینی آب پز حاوی ۷۸ میکروگرم

 

🔴 ۱.۲ فنجان آووکادو ۵۹ میکروگرم

 

🔴 ۱.۲ فنجان کلم بروکلی پخته حاوی ۵۲ میکروگرم