فولات چیست؟
🔰فولات چیست و چه فوایدی دارد؟
🔴فولات که به به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود، نوعی ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از جنبه های سلامت بدن نقش اساسی دارد.
📌اسید فولیک شکل مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل ها و مولتی ویتامین ها یافت می شود.
❇️این ویتامین مهم، همچنین با بهبود عملکرد شناختی و عصبی بدن، باعث بهبود افسردگی و پیشگیری از آلزایمر می شود. در بیمارانی که در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند و کسانی که به سندرم پاهای بی قرار دچار هستند نیز اسیدفولیک تجویز می شود.
همچنین :
◀️به پیشگیری از سرطان
◀️ حفظ سلامت قلب
◀️ افزایش سلامت استخوان ها کمک می کند.
🔰منابع فولات
🔴 ۸۵ گرم جگر گاو حاوی ۲۱۵ میکروگرم فولات است
🔴 ۱.۲ فنجان اسفناج پخته حاوی ۱۳۱ میکروگرم
🔴 ۱.۲ فنجام نخود حاوی ۱۰۵ میکروگرم
۱.۲ فنجان برنج غنی شده حاوی ۹۰ میکروگرم
🔴 ۱.۲ فنجان ماکارونی غنی شده حاوی ۸۳ میکروگرم
🔴 ۱.۲ فنجان سیب زمینی آب پز حاوی ۷۸ میکروگرم
🔴 ۱.۲ فنجان آووکادو ۵۹ میکروگرم
🔴 ۱.۲ فنجان کلم بروکلی پخته حاوی ۵۲ میکروگرم
