خوراکی های مخصوص عضله سازی

1_گوشت بدون چربی

2_مرغ بدون پوست

3_تخم مرغ

4_انواع ماهی

5_جو دوسر

6_غلات سبوس دار

7_لبنیات کم چرب

8_انواع آجیل

9_چربی‌های سالم

10_میوه‌ها و سبزیجات

11_سویق کامل

12_سویق گندم و سویق جو

آرش ماپار 

 

 

خوراکی مخصوص هر کدام از اعضای بدن

1_نخود فرنگی‌ :مو

2_گردو :مغز

3_گوجه :قلب

4_پرتقال‌ :استخوان

5_آلو :روده

6_کلم بروکلی :شُش ها

7_هویج :چشم

8_انار :گلبول قرمز

9_سیر :گلبول سفید

10_موز:رباط ها و تاندون‌ها 

11_انجیر:استخوان و مفصل ها

12_آلوئه ورا مفصل و استخوان 

13_پاچه گوسفندی:مفصل و تاندون‌ها 

14_سنجد:استخوان و مفصل

آرش ماپار 

 

 

کاهش چربی و غلظت خون

1️⃣نارنج

2️⃣سیاه دانه

3️⃣سیر

4️⃣زیره سیاه

5️⃣شوید

6️⃣آب کرفس

7️⃣سالاد آبغوره

8️⃣سرکه سیب

9️⃣عرق کاسنی

🔟زنجبیل

آرش ماپار 

اسفناج و خواص آن

اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید. 

باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود. 

 همچنین در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند. 

آرش ماپار 

 

 

آب کردن شکم و پهلو با این خوراکی ها

1_آب کرفس هفته ای سه روز 

2_کندر صبح ناشتا بجوین

3_دارچین با عسل بخورید

4_زنجبیل با عسل

5_چای سبز میل کنید

6_دم کرده تخم کتان

7_سرکه سیب

8_هویج

9_آب انار

10_آب زرشک

11_لیموترش

12_نوشیدن آب به همراه لیموترش​​​​​​

آرش ماپار 

 

 

بررسی ورزش های چربی سوز

1_هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 

2_هر ساعت ایروبیک 664 کالری 

3_5 کیلومتر دویدن 550 کالری 

4_هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 

5_هرساعت بدنسازی 455 کالری 

6_هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 

7_هرساعت پیاده روی 180 کالری

 

 

دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین

🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)

🔷 تقویت دستگاه ایمنی

🔷 انتقال مواد غذایی

🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن

🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن

آرش ماپار 

 

🏆 

سیب زمینی آب پز و تخم مرغ🥚

 

مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد. 

این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است.

سیب زمینی که دارای کربوهیدرات فراوانی می‌باشد و تخم مرغ که پروتئین خالص زبادی دارد برای عضله سازی فوق‌العاده است. 

آرش ماپار 

 

عوامل موثر بر سردی معده

1_خوردن سریع و باعجله غذا

2_نوشیدن آب همراه با غذا

3_خوردن غذاهای دیرهضم

4_استفاده از ادویه‌های تند

5_خوردن غذاهایی با طبع سرد به‌ویژه ماست، خیار، بستنی، آب سرد، ماهی، پنیر، گوجه، شیر سرد و…

6_مصرف برخی داروهای خاص

7_ورزش طولانی

8_گرسنگی طولانی

9_پرخوری

10_مصرف هله هوله های میان وعده

 

چند منبع فیبر

‌

5منبع فیبر که حتما باید در رژیم غذایی خود داشته باشید؛

1_بادام

2_حبوبات

3_تمشک

4_تخم کتان

5_سبوس جو