آب کردن شکم و پهلو با این خوراکی ها

1_آب کرفس هفته ای سه روز 

2_کندر صبح ناشتا بجوین

3_دارچین با عسل بخورید

4_زنجبیل با عسل

5_چای سبز میل کنید

6_دم کرده تخم کتان

7_سرکه سیب

8_هویج

9_آب انار

10_آب زرشک

11_لیموترش

12_نوشیدن آب به همراه لیموترش​​​​​​

آرش ماپار 

 

 

بررسی ورزش های چربی سوز

1_هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 

2_هر ساعت ایروبیک 664 کالری 

3_5 کیلومتر دویدن 550 کالری 

4_هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 

5_هرساعت بدنسازی 455 کالری 

6_هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 

7_هرساعت پیاده روی 180 کالری

 

 

دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین

🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)

🔷 تقویت دستگاه ایمنی

🔷 انتقال مواد غذایی

🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن

🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن

آرش ماپار 

 

🏆 

سیب زمینی آب پز و تخم مرغ🥚

 

مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد. 

این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است.

سیب زمینی که دارای کربوهیدرات فراوانی می‌باشد و تخم مرغ که پروتئین خالص زبادی دارد برای عضله سازی فوق‌العاده است. 

آرش ماپار 

 

عوامل موثر بر سردی معده

1_خوردن سریع و باعجله غذا

2_نوشیدن آب همراه با غذا

3_خوردن غذاهای دیرهضم

4_استفاده از ادویه‌های تند

5_خوردن غذاهایی با طبع سرد به‌ویژه ماست، خیار، بستنی، آب سرد، ماهی، پنیر، گوجه، شیر سرد و…

6_مصرف برخی داروهای خاص

7_ورزش طولانی

8_گرسنگی طولانی

9_پرخوری

10_مصرف هله هوله های میان وعده

 

چند منبع فیبر

‌

5منبع فیبر که حتما باید در رژیم غذایی خود داشته باشید؛

1_بادام

2_حبوبات

3_تمشک

4_تخم کتان

5_سبوس جو

 

 

 

تغذیه مناسب بدنسازها

‌

1_گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

 

2_تخم مرغ 

 

3_ماهی

 

4_مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

 

5_لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک

 

6_حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

 

7_مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

 

8_آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

 

9_دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان

آرش ماپار 

سبزیجات و چربی سوزی

میخواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید و لاغر شدنتان را تسریع کنید از سبزیجات غافل نشوید.

همچین استفاده مرتب از لیموترش در هر وعده و مخلوط با آب به شدت در روند چربی سوزی موثر خواهد بود.

آرش ماپار 

ماکارونی نوش جان کنید🍝

1_منبع کربوهیدارت

2_ارزش پروتئینی متوسط

3_مناسب برای افزایش وزن سریع

4_میزان چربی کم

5_هضم آسان

6_برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه

آرش ماپار 

 

 

تایم تمرینات هوازی

 

1️⃣اول تمرین

 

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود. 

 

2️⃣ اواسط تمرین

 

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود. 

 

3️⃣انتهای تمرین

 

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود.

آرش ماپار