تمرینات مناسب برای افرادی که زانو درد دارند!

1_شنا کردن

 

2_ال اپتیکال

 

3_قایقرانی ثابت

 

4_پرس ساق پا

 

5_پیاده روی بسیار سریع

 

6_حرکت قیچی روی زمین

 

7_دوچرخه سواری

 

8_بدنسازی با کش

 

 

عوارض مصرف قند و شکر زیاد

1_قند دندان و کبد راخراب میکند

 

2_خون را کثیف میکند

 

3_سلسه اعصاب را ضعیف میکند

 

4_افزایش چربی های دورکمر

 

5_افزایش چربی خون

 

6_آسیب به استخوان ها و مفاصل

 

 

مواد غذایی چربی سوز شکم

1_آووکادو

2_مارچوبه

3_پاپایا

4_توت

5_خیار

6_قارچ

7_کانولا

8_ماست

9_سفیده تخم مرغ

10_هویج

 

چند نکته برای تحول در بازوها💪🏻

1_پشت بازو را بیشتر تمرین دهید

 

2_سیستم سوپرست

 

3_عضلاتتان را بچلانید

 

4_حرکات را صحیح انجام دهید

 

5_مصرف پروتئین لازم

 

6_تمرکز کامل روی عضلات

 

تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن

1_قلب : 

✍🏻سیب 🍎

✍🏻کرفس🌱

 

2_کبد: 

✍🏻کاهو🌿

✍🏻آب هویج🥕🍹

 

3_کلیه : 

✍🏻 آب 🍶

✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

 

 

چرا صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است؟

1_سوخت و ساز بهتر

2_جلوگیری از پرخوری

3_افزایش نیروی بدن در روز

4_روحتان را آزرده نمیکند

5_تاثییر منفی بر غلظت خون

6_تقویت حافظه انسان

7_افزایش قدرت بدنی

8_بهبود عملکرد مغز

 

 

فواید دمنوش سیب ترش🍏

1_موجب کاهش وزن

 

2_جلوگیری از پوکی استخوان

 

3_پیشگیری از آلزایمر

 

4_در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است.

5_کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو

نوشیدنی های مفید قبل از صبحانه🍹

✅آب=افزایش سوخت ساز بدن

 

✅آب لیمـو=چربی سوزی

 

✅آب هویـج=درمان فوری کبد چرب

 

✅آب کرفـس=درمان فوری چاقی

 

✅آب سیـب=درمان فوری جوش

 

 

 

فواید مصرف خرما در صبحانه

1_فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. 

 

2_باعث شادابی و طراوت پوست می‌شود. 

 

3_از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند. 

 

4_برای افزایش توده عضلانی عالی است. 

 

 

منابع پروتئینی گیاهی

1_جوانه گندم

2_جو

3_کوینولا(بذر گنه گنه)

4_دانه چیا یا تخم شربتی

5_سبزیجات

6_توفو یا پنیر لوبیا سویا

7_عدس

8_نخود سبز

9_بادام درختی

10_بادام زمینی

11_موز

12_نارگیل