تمرینات هوازی
پیاده روی،دوچرخه سواری،حرکت های آیروبیک
و استفاده از دستگاه الیپتیکال.
هر روز30 دقیقه را به انجام این ورزش ها بگذرانید تا چربی بسوزانید.
ولی هرگز از وزنه زدن غافل نشوید،چرا که کار با وزنه در کنار تمرینات هوازی،از شل شدن پوست در دوران چربی سوزی جلوگیری می‌کند.
آرش ماپار
1_آجیل،موز
2_سبزیجات خام
3_سفیده تخم مرغ
4_پنیر کم چرب
5_ساندویچ بوقلمون
6_شیرکاکائو
7_آب گوجه فرنگی
8_بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
آرش ماپار
حرکت شنا سوئدی با کش بدنسازی،فشار بیشتری نسبت به تمرین با وزن بدن وارد می‌کند.
همچین باعث تفکیک عضلات بخش قفسه سینه و اطراف آن می‌شود.
با داشتن یک عدد کش بدنسازی،یک باشگاه همراه خواهید داشت و همیشه و در همه جا می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
همچین تمرین با کش بدنسازی به صورتی است که امکان در رفتن از زیر حرکت وجود ندارد و با فشار کامل ناچار هستید حرکت را اجرا کنید.
آرش ماپار
1_ویتامین B از هشت ویتامین مجزا ساخته شده به همین دلیل ویتامین B کمپلکس نامیده می شود
2_تمام ویتامین های b حلال در آب هستند
3_هر کدام از ویتامین های b نقش خودشان را در عملکرد سالم مغز، تکامل و تیزهوشی ایفا می کنند
4_ویتامین B برای تشکیل اپی نفرین، سروتونین و دوپامین ضروری است.
5_به عملکرد درست متابولیسم بدن کمک می کند
6_رشد، تکثیر و تقسیم سلول را بهبود می بخشد
7_به عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند
8_از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند
👈 آبرسانی به بدن
👈 افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی
👈 بهتر خوابیدن
👈 سم زدایی بدن
👈 کاهش خطر سکته قلبی
1_منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9
2_منبع با کیفیت پروتئین
3_مبارزه با کلسترول بالا
4_کاهش التهاب عضلات
5_رشد سریع عضلات
6_افزایش ایمنی بدن
1- بهترین قند طبیعی
2- کاهنده کلسترول بد خون
3- ضد سرطان و بیماری قلبی
4- سرشار از فیبر و ملین است
5- دشمن اضطراب و عصبانیت
6- حاوی آهن و داروی کم خونی
🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)
🔷 تقویت دستگاه ایمنی
🔷 انتقال مواد غذایی
🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن
🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن
▫️وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشت تان را صاف می کنید.
▫️باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز می شود.
▫️هر ۱۰۰ قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند ۱۰۰۰ قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.
• تمرینات قدرتی باعث بهینه سازی توده‌ی عضلانی می‌شود
• میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد
• کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
• حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
• تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.
• التهاب را کاهش می‌دهد.
