1_گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)
2_تخم مرغ
3_ماهی
4_مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5_لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک
6_حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7_مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
8_آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
9_دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان
آرش ماپار
میخواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید و لاغر شدنتان را تسریع کنید از سبزیجات غافل نشوید.
همچین استفاده مرتب از لیموترش در هر وعده و مخلوط با آب به شدت در روند چربی سوزی موثر خواهد بود.
آرش ماپار
1_منبع کربوهیدارت
2_ارزش پروتئینی متوسط
3_مناسب برای افزایش وزن سریع
4_میزان چربی کم
5_هضم آسان
6_برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
آرش ماپار
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود.
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود.
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود.
آرش ماپار
تمرینات هوازی
پیاده روی،دوچرخه سواری،حرکت های آیروبیک
و استفاده از دستگاه الیپتیکال.
هر روز30 دقیقه را به انجام این ورزش ها بگذرانید تا چربی بسوزانید.
ولی هرگز از وزنه زدن غافل نشوید،چرا که کار با وزنه در کنار تمرینات هوازی،از شل شدن پوست در دوران چربی سوزی جلوگیری می‌کند.
آرش ماپار
1_آجیل،موز
2_سبزیجات خام
3_سفیده تخم مرغ
4_پنیر کم چرب
5_ساندویچ بوقلمون
6_شیرکاکائو
7_آب گوجه فرنگی
8_بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
آرش ماپار
حرکت شنا سوئدی با کش بدنسازی،فشار بیشتری نسبت به تمرین با وزن بدن وارد می‌کند.
همچین باعث تفکیک عضلات بخش قفسه سینه و اطراف آن میشود.
با داشتن یک عدد کش بدنسازی،یک باشگاه همراه خواهید داشت و همیشه و در همه جا می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
همچین تمرین با کش بدنسازی به صورتی است که امکان در رفتن از زیر حرکت وجود ندارد و با فشار کامل ناچار هستید حرکت را اجرا کنید.
آرش ماپار
1_ویتامین B از هشت ویتامین مجزا ساخته شده به همین دلیل ویتامین B کمپلکس نامیده می شود
2_تمام ویتامین های b حلال در آب هستند
3_هر کدام از ویتامین های b نقش خودشان را در عملکرد سالم مغز، تکامل و تیزهوشی ایفا می کنند
4_ویتامین B برای تشکیل اپی نفرین، سروتونین و دوپامین ضروری است.
5_به عملکرد درست متابولیسم بدن کمک می کند
6_رشد، تکثیر و تقسیم سلول را بهبود می بخشد
7_به عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند
8_از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند
👈 آبرسانی به بدن
👈 افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی
👈 بهتر خوابیدن
👈 سم زدایی بدن
👈 کاهش خطر سکته قلبی
1_منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9
2_منبع با کیفیت پروتئین
3_مبارزه با کلسترول بالا
4_کاهش التهاب عضلات
5_رشد سریع عضلات
6_افزایش ایمنی بدن
