رنگ هر خوراکی خاصیت اون رو لو میده!

رنگ هر خوراکی، خاصیت اون رو لو میده 

 

سفید ⬅️ تقویت سیستم ایمنی ‎بدن 

 

زرد ⬅️ تقویت خاصیت ارتجاعی پوست 

 

نارنجی ⬅️ جلوگیری از التهاب

 

قرمز ⬅️ بهبود سلامت قلب و خون

 

سبز ⬅️ سم‎زدایی

 

بنفش ⬅️ محافظت از سیستم عصبی

 

کشمش را ناشتا بخورید!

کشمش رو باید ناشتا خورد، چون؛ 

 

منبع خوب فیبر برای لاغری

 

دشمن سرطان 

 

کاهش استرس و تقویت اعصاب

 

خوشبو کننده دهان

 

رفع گرفتگی عضلات

 

درمان یبوست

 

 

بهترین ادویه ها برای افزایش سیستم ایمنی بدن

بهترین ادویه ها برای افزایش سیستم ایمنی بدن 

 

⚡️دارچین

 

⚡️سیر

 

⚡️زنجبیل

 

⚡️زردچوبه

 

⚡️فلفل سیاه

 

⚡️پونه کوهی

 

⚡️آویشن

 

⚡️ادویه کاری

 

 

 

مواد غذایی تقویت کننده استخوان

مواد غذایی تقویت کننده استخوان

 

🔹کشک

🔹کنجد

🔹بادام

🔹پنیر با گردو

🔹انواع کلم

🔹نور آفتاب

🔹ماهی

🔹میوه ها با پوست

🔹سبزیجات بخصوص اسفناج

 

 

 

خواص فوق العاده کرفس

 خواص فوق العاده کرفس

 

 کاهش وزن

 کاهش فشار خون

تقویت کننده دستگاه گوارش

ضد سرطان

آرامش اعصاب

سرشار از ویتامین سی 

 

زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز

 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز 

 

ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

 

ساعت 11 تا 12 میان وعده

 

ساعت 1 تا 2 ناهار

 

ساعت 4 تا 5 میان وعده

 

ساعت 7 تا 9 شب شام

 

 

توصیه های مهم برای رشد عضلات

‌  توصیه های مهم برای رشد عضلات 

 

 

1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید

3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی

4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه

5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

6️⃣ کشش مداوم روی عضله

7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر

8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز

9️⃣ استراحت و خواب کافی

🔟 کششی آخر تمرین

 

 

فواید ماهی قزل آلا در بدنسازی

فواید ماهی قزل آلا 🐟 در بدنسازی

 

۱- منبع اسیدهای چرب امگا۳،۶،۹ 

۲- منبع باکیفیت پروتئین

۳- مبارزه باکلسترول بالا

۴- کاهش التهاب عضلات

۵- بازیابی و رشدسریع عضلات 

۶- افزایش ایمنی بدن

 

 

ویتامین های ضروری برای بدنسازان

 ویتامین های ضروری برای بدنسازان 

 

 

 

 

💊ویتامین B12 : صدف و غذاهای دریایی 

 

💊ویتامین بیوتینB7 : بادام زمینی و ماست

 

💊ویتامین B2 : جگر و غلات

 

💊ویتامین A : بوقلمون و اسفناج

 

💊ویتامین B3 : غلات و سینه مرغ

 

💊ویتامین D : ماهی و شیر

 

💊ویتامین B1 : غلات و گوشت 

 

💊ویتامین B6 : سیب زمینی و موز

 

💊ویتامین C : فلفل و آب پرتقال

 

 

تفاوت تناسب اندام زنان و مردان

 

 تفاوت تناسب اندام زنان 🏃🏻‍♀️ و مردان 🏃🏻 چیست؟

 

 

 هورمون تستوسترون

 

مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح هورمون استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. 

 

 کاهش وزن

 

هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آن‌ها آسان‌تر باشد. 

 

 انعطاف پذیری

 

این، بخشی است که همیشه زنان در آن پیشی می‌گیرند. زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آن‌ها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد.

 

 توده‌ی عضلانی

 

مردان به طور طبیعی به علت سطوح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.