فواید خرما در صبحانه

 فواید خرما در صبحانه 

 

 خوردن خرما با معده خالی میزان جذب قند موجود در خرما را بیشتر می کند و بهترین زمان برای مصرف خرما صبح ها قبل از وعده های صبحانه است.

 

 کلسیم و ویتامین های موجود در خرما باعث شادابی و طراوت پوست شده و از کم خونی به ویژه در دختران جلوگیری می کند و موها را پرپشت تر می کند. 

 

فیبر موجود در خرما مانع از ایجاد گرسنگی و" افت قندخون" در طول روز می شود و بهتر است تمام افراد صبح ها بعداز بیدارشدن از خواب با معده ی خالی خرما بخورند تا تمام مواد مغذی موجود آن جذب بدن شود. 

 

 خانم هایی که زیاد خرما مصرف می کنند و به جای قند و شکر با چای و نوشیدنی های خود خرما مصرف می کنند ۷۰ درصد کمتر دچار کم_خونی و" رنگ پریدگی پوستی" می شوند و بدنی سالم و مقاوم در برابر" باکتری ها" و" ویروس ها دارند .

 

حفظ توان بدنی ورزشکاران با موز

 

 

حفظ توان بدنی ورزشکاران با موز 

 

 محققان آمریکایی به ورزشکاران توصیه کردند که به هنگام فعالیت های ورزشی خود به منظور حفظ توان بدنی و قدرت خود موز بخوردند زیرا این میوه نسبت به نوشیدنی های ورزشی توان بالاتری به آن ها می دهد و موجب حفظ توان بدنی ورزشکاران می شود.

 

همچنین حاوی فیبر و مقادیر زیادی مواد غذایی و آنتی اکسیدان است که نوشیدنی های ورزشی فاقد آن هستند.

 

برای رسیدن به دم عضلانی تمرین کنید!

برای رسیدن به دم عضلانی تمرین کنید! 

 

 محققان دریافته اند که تنش های مکانیکی (تمرین سنگین قدرتی) ، آسیب متابولیکی (دم عضلانی) و آسیب عضلانی (سوزش در عضلات) سه رکن مهم عضله سازی هستند.

 

دم عضلانی درون یک تمرین خوب و سنگین جای دارد دم عضلانی باید در کنار اصل اضافه بار ، قسمتی (و نه هدف اصلی) از تمرین شما باشد خیلی از مواقع یک تمرین سنگین و در ادامه ی آن رسیدن به دم عضلانی خوب نتایج بسیار عالی را در پی دارد.

 

وقتی با تکرار های بالا و استراحت های بین ست کوتاه تمرین می کنید ، انقباض های طولانی عضلات باعث انسداد خون شده و از سوی دیگر استراحت های بین ست کوتاه نیز مانع خروج خون از عضله می شوددر نتیجه دم عضلانی بهتری تجربه می کنید به طور خلاصه در دوران ابتدایی تمرین خود سعی کنید به سختی تمرین کنید. دو یا سه تمرین را هشت الی پانزده بار در هر ست اجرا کنید ، بر روی بخش منفی حرکت تمرکز کنید و استراحت های بین ست را کوتاه کنید تا دم عضلانی بهتری را تجربه کنید.

 

 

خواص آب انار برای ورزشکاران

 

 

 خواص آب انار برای ورزشکاران 

 

هنگام فعالیت بدنی یکی از فاکتور های مهم برای بهبود عملکرد ورزشی، خونرسانی بهینه به عضلات است. تحقیقات جدید بر روی آب انار نشان داده است که برای خونرسانی به اندام های بدن بسیار مفید است.

ورزشکاران در طول روز می توانند به عنوان میان وعده از این آب میوه خوشمزه استفاده کنند.

 

 چند خواص بی نظیر دیگر آب انار:

 

♦️ بهبود عملکرد ورزش های استقامتی و هوازی

♦️ آنتی اکسیدان قوی

♦️ سرشار از ویتامین C

♦️ یک مولتی ویتامین قدرتمند

♦️ جلوگیری از سرطان

♦️ جلوگیری از آلزایمر

♦️ کمک به سیستم دستگاه گوارش

♦️ ضد التهاب

♦️ جلوگیری از بیماری های مفصلی مانند آرتریت

♦️ جلوگیری از بیماری های واگیر و ویروسی

♦️ بهبود عملکرد قلب برای خونرسانی

♦️ تنظیم فشار خون

♦️ تقویت حافظه

 

 

اعتیاد به بدنسازی

اعتیاد به بدنسازی! 

 

 تمرینات مقاومتی و بدنسازی، به نوعی اعتیادآور است که البته سودمندترین نوع اعتیاد است!

 

دلیل آن هم تولید مخدری به نام بتااندروفین است که جز خانواده افیون‌ها بوده و معمولا باعث احساس سرخوشی بعد از تمرین در فرد می‌شود.

 بتااندروفین معمولا در افرادی که سابقه تمرینی انها بیش از یکسال منظم است محسوس است و فرد در صورتیکه ورزش کردن را رها کند اندکی احساس افسردگی به او دست خواهد داد .

 

اهمیت ویتامین B12 برای بدنسازان و ورزشکاران

 اهمیت ویتامین B12 برای بدنسازان و ورزشکاران 

 

✅ ویتامین B12 در بدن به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می‌کند.

 

 یک بدنساز به آمینواسید‌های حاصل از سوخت و ساز پروتئین جهت رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده و به چربی ها به عنوان منبع انرژی نیاز دارد. 

 

✅همچنین ویتامین B-12 برای تولید گلبول های قرمز خون که نقش اکسیژن رسانی به عضلات را دارند ضروری است.

 

✅ این ویتامین از سلامت سیستم عصبی بدن که برای کنترل عضلات نیاز است نیز حمایت می‌کند.

 

عوارض لاغری خودسرانه

 عوارض لاغری خودسرانه

 

 

✅ ساخت سنگ ڪیسه صفرا

 

✅ استرس و اضطراب شدید

 

✅ ریزش مو

 

✅ افسردگی مزمن

 

✅ شل شدن پوست

 

✅ ضعف اعصاب

 

✅ افت فشارخون

 

✅ ضعف و ڪَسلی

 

✅ پوسیدگی دندان‌ ها

 

 

چرا نشاسته مقاوم به هضم،برای کاهش وزن مفید است؟

چرا نشاسته مقاوم به هضم،برای کاهش وزن مفید است؟

 

 

بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته‌ها زنجیره‌های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب‌زمینی و خوراکی‌های گوناگون موجودند. اما همه‌ی نشاسته‌ای که می‌خوریم جذب نمی‌شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون تغییر و تحولی از سیستم گوارش رد می‌شود؛ به‌عبارتی دیگر نسبت به گوارش مقاوم است.

 

غذاهای محتوی نشاسته مقاوم احساس سیری را افزایش و مقدار غذا خوردن را کاهش می دهد. 

 

سیب زمینی آب پز سرشار از فیبر، ویتامین و نشاسته مقاوم است؛ کالری نشاسته مقاوم نصف نشاسته معمولی است. 

 

شاخص سیری سیب زمینی آب پز، نزدیک به 3 برابر نان، برنج و ماکارونی و نزدیک به 7 برابر شیرینی و کیک می باشد.

 

 

هنگامی که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

 هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

 

 وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. 

 

سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

 

 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.

 

 یک لیوان شیرکاکائو کم‌چرب، یک کاسه ماست کم‌چرب یونانی و یک عدد سیب به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

 

 

با سبزیجات چربی سوز آشنا شوید!

با سبزیجات چربی سوز آشنا شوید! 

 

🥬کاهو، تربچه، چغندر

 

🍃کرفس، شاهی، اسفناج

 

🌱کاسنی 

 

🧅مارچوبه، سیر و پیاز

 

🌶فلفل قرمز، لوبیا سبز

 

🥦کلم ، گل کلم و کلم بروکلی