چند غذای خونساز

1️⃣ جوانه گندم

2️⃣ هویج

3️⃣ لبو

4️⃣ انجیر

5️⃣ اسفناج

6️⃣ کلم

7️⃣ عرق گزنه

8️⃣ لیمو

9️⃣ زردآلو

🔟 انار

 

چند غذای افزایش دهنده تستوسترون

1️⃣ روغن زیتون

2️⃣ جو دوسر

3️⃣ انواع کلم

4️⃣ زغال اخته

5️⃣ گوشت قرمز

6️⃣ پیاز

7️⃣ زنجبیل

8️⃣خرچنگ حلزون

9️⃣ آجیل برزیلی

🔟 تخم مرغ

 

 

خواص و فواید هندوانه

1_سرشار از ویتامین‌های B و B6، B1 , C و A و منیزیم و پتاسیم.

 

2_منبع قوی از آنتی ‌اکسیدان.

 

3_فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک میکند.

 

4_قدرت بالای چربی سوزی.

 

 

خواص و فواید گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون: 4 برابر میگو فسفر دارد: رشد قد و محکم شدن

استخوان ها، انواع ویتامین ب جلوگیری از افسردگی و درمان کم خونی

امگا۳: تقویت سیستم ایمنی و روی: رشد خردسالان و ضد سرماخوردگی

ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B ۱، A ، B۳، B ۶، B ۱۲ ﻭ ﺍﻣﻼﺣﯽ ﭼﻮﻥ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ، ﻣﺲ، ﺁﻫﻦ، ﺭﻭﯼ، ﭘﺘﺎﻧﺴﯿﻢ ﻭ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﺳﺖ .

۲ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﺍﺳﺖ. 

خواص کیوی

کیوی برای سیستم ایمنی بدن مفید است.

 

برای اینکه سکته نکنید قبل از

خواب کیوی بخورید زیرا کیوی

مانند آسپرین عمل کرده و از لخته

شدن خون جلوگیری میکند و خون

را رقیق میکند.

خواص لوبیا سفید

لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده

و به دلیل آهن فراوان از کم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار

از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که

موجب کاهش قند خون میشود.

خواص و فواید موز

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ :

– ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ

– ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ

– ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ

– ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ ﮔﺮﻡ

 

 

فواید شیره انگور

مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترین علاج کمخونی است. شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادی که بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است. 

فواید و تأثیرات ورزش بر پوست

1_تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می شود که منافذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند.

 

 

2_هر چه عضلات قوی تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است.

 

 

3_ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است.

 

 

4_ورزش استرس را کاهش می دهد استرس تأثیر منفی روی پوست می گذارد و باعث بروز آکنه می شود.

 

 

5_به هنگام ورزش کردن پوست شروع به تولید روغن طبیعی می کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و بانشاطی می بخشد. 

دیپ پارالل

دیپ پارالل حرکتی‌ بسیار مهم است که کمتر استفاده میشود. 

 

از این حرکت به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود❗️

 

توانایی این حرکت برای ساختن عضلات سینه و پشت بازو را دست کم نگیرید.