عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل

1_ساییدگی زانو

2_شل شدن عضلات بدن

3_کمر درد

4_واریس

5_ریزش صورت

 

‏

 

فواید فوق العاده طناب

1_کاهش استرس

2_دفع سموم بدن

3_تقویت عضلات

4_تقویت قلب و عروق

5_افزایش جریان خون

6_افزایش ظرفیت ریه ها

7_تمرین هوازی بسیار مفید

8_سرحال شدن عضلات

9_تقویت عضلات پا

خواص گوشت گوساله

 

1_شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد.

 

2_۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد. 

مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز

1_✔️عدس

2_✔️آویشن

3_✔️کاکائو

4_✔️اسفناج

5_✔️لوبیا سفید

 

 

خاکشیر قاتل کبد چرب

2 قاشق غذاخوری خاکشیر رو در 2 لیوان آب بجوشونید( به طوریکه یک لیوان باقی بمونه) هر روزصبح ناشتا میل کنیدو تا نیم ساعت چیزی نخورید

و با کبد چرب خداحافظی کنید💪🏻

باورهای غلط بدنسازی بانوان

1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود. 

 

2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود. 

 

3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود. 

 

4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود. 

 

چند تغذیه مفید بعد از تمرین

1️⃣ فیله مرغ

2️⃣ ماهی سالمون

3️⃣ سفیده تخم مرغ

4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز

5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی

6️⃣ پوره سیب زمینی

7️⃣ میوه خشک و آجیل

 

 

بدنسازی با وزن بدن

 

1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

 

2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

 

3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

 

4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

 

5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

 

6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

 

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. 

نکاتی در ارتباط با رشد جلوبازو

1_چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟

با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود.

 

 

2_چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟

اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا ۳۰ ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود.

 

 

3_چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟

اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند. 

 

 

و هرگز از این نکته غافل نشوید که ۳/۲ حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید. 

برخی از خواص و فواید میگو

ﻣﯿﮕﻮ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ .

ﺍﯾﻦ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼ، ﺍﻣﺎ ﻣﻤﻠﻮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B12 ﺍﺳﺖ .

ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﯽ، ﻣﯿﮕﻮ ﻧﯿﺰ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ - ۳ ﺍﺳﺖ .

ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۹۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ ﺍﺳﺖ . ۳ ﺍﻭﻧﺲ ‏( ۸۵ ﮔﺮﻡ ‏) ﻏﺬﺍ ﺷﺎﻣﻞ ۱۸ ﮔﺮﻡ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ۸۴ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ.