نشر از جانب با کش بدنسازی

در کنار کار با وزنه،ورزشکاران خصوصا ورزشکاران حرفه‌ای،نیازمند کار با کش بدنسازی نیز می‌باشند.

کار با کش بدنسازی،فشار مستقیم روی رباط ها و تاندون های شما وارد می‌کند.

تمرینات مقاومتی با کش برای ورزشکاران الزامی می‌باشد و از بروز آسیب جلوگیری می‌کند. 

هنگامی که با وزنه های سنگین کار می‌کنید،فشار زیادی به رباط ها و تاندون هایتان وارد می‌کنید،بنابراین بایستی با تمرینات مقاومتی و کار با کش بدنسازی آن نواحی را تقویت کرده و از بروز صدمات احتمالی جلوگیری کنید.

در تصویر بالا حرکت نشر از جانب را مشاهده می‌کنید. 

این حرکت برای تقویت کتف و سرشانه شما مناسب می‌باشد.

برای شروع می‌توانید با 4 ست 12تایی شروع به کار کنید.

آرش ماپار 

خواص تخم غاز

تخم غاز از دسته تخم هایی می‌باشد که مواد مغذی بیشتری را در خود جای داده است. این تخم دارای انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین B۱۲، ویتامین A، ویتامین D و پروتئین بالا است. تخم غاز سرشار ار اسید فولیک، آهن، سلنیوم، امگا ۳، فسفر و کلسیم است. این تخم از کالری و کلسترول بالایی برخوردار است.

 

🥚بررسی فواید و خواص تخم غاز🥚

سرشار از کلسترول

دارای کالری بالا

دارای پروتئین بالا

تخم غاز منبع مهمی از آهن است

تخم غاز دارای مقدار زیادی فسفر است

دارای اسید فولیک و ویتامین b12

دارای ویتامین A و سلنیوم

سرشار از امگا ۳

تقویت و حفاظت از مفاصل و مایع بین مفصلی

برای بهبود و حفظ سلامتی مایع مفصلی، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

 

1. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها: میوه‌ها و سبزیجات تازه، نارگیل، گوجه‌فرنگی، پرتقال، توت فرنگی و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج.

 

2. مصرف غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3: مثل ماهی چرب (مانند ماهی سردابی، ماهی قزل‌آلا)، کرم ماهی و کنجد.

 

3. مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D: شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات برگ دار و ماهی.

 

4. کنترل وزن: اضافه وزن ممکن است فشار اضافی بر مفاصل وارد کند. به همین دلیل توصیه می‌شود که با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم وزن خود را در حد مناسب نگه دارید.

 

5. مصرف آب کافی: آب به عنوان یک جزء اصلی مایعات بدن، برای حفظ سلامتی مایع مفصلی بسیار حائز اهمیت است. توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

 

6. کاهش مصرف مواد غذایی پرچرب: مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده و ترانس فت احتمال افزایش التهابات مفصل‌ها را افزایش می‌دهد. به جای این‌ها، از چربی‌های ناسالم، چربی‌های نامشبع استفاده کنید.

 

با این توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم، ممکن است بتوانید به حفظ سلامتی مایع مفصلی خود کمک کنید.

عضلات بی نظیر و تفکیک شده‌ی بروسلی

بروسلی را می‌توان پدر بسیار از علوم ورزشی نامید.او که به گونه ای هنرهای رزمی ترکیبی را به دنیای رزمی معرفی نمود،و در زمان خودش از دنیا بسیار جلوتر بود.

بروسلی توجه ویژه ای به تمرینات با وزنه داشت. 

در چارچوب تمرینات رزمی خود،با وزنه نیز تمرین می‌کرد و به طور اختصاصی روی تک تک عضلات کار می‌کرد.

بدنسازان عضلات زیبایی در عضلات پشت خود دارند که به درخت کریسمس معروف است،بروسلی نیز با استمرار و تمرین فراوان به عضلات کریسمس دست یافته بود. 

در آن زمان در بین رزمی کاران،بدن بسیار بی نظیری داشت.

در تصاویر بالا،برخی تمرینات و بدن همچون فولاد بروسلی را مشاهده می‌کنید.

همچنین تفکیکی همچون بدنسازان در عضلات کمر خود به وجود آورده بود که ورزشکاران رشته بدنسازی به آن درخت کریسمس می‌گویند.

بروسلی از اهمیت ویژه بدنسازی در کنار ورزش های رزمی گفته بود. 

او بدنی ساخته بود که در عین استحکام و زیبا بودن،انعطاف پذیری خوبی برای اجرای فنون رزمی داشت.

بروسلی بنیان‌گذار سبک ترکیبی جیت کاندو نیز بود. 

آرش ماپار 

🍅خواص طلایی گوجه فرنگی🍅

🍅 سرشار از آنتی اکسیدان

🍅مراقبت از قلب

🍅مفید برای استخوان

🍅تقویت بینایی

🍅مبارزه باسرطان

🍅سلامت پوست

🍅کاهش قندخون

🍅بهبود خواب

🍅تسکین دردمزمن