بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

پیوندهای روزانه

۳ مطلب در شهریور ۱۴۰۳ ثبت شده است

 

 

 

 

 

 

 

 تکه‌‌های انبه را داخل مخلوط کن بریزید و یک عدد موز کاملا رسیده را نیز حلقه کنید و به همراه بستنی وانیلی، شیر، شکر و یخ‌های خرد شده به محتوای درون مخلوط‌کن اضافه کنید. تمامی مواد درون مخلوط کن را با هم میکس کنید تا مواد کاملا با هم مخلوط و پوره شوند و ترکیبی کاملا یکدست حاصل شود.

معجون موز و انبه یک ترکیب بسیار گرم است که برای افراد سرد مزاج و مقابله با بیماری های مربوط به سردمزاجی عالی است.

برای داشتن آرامش و اعصاب راحت می توانید روی خواص موز و انبه حساب کنید.

موز و انبه برای پیشگیری از کم خونی عالی است.

در افراد با مزاج گرم باید کم مصرف شود و همراه با مصلح آن مصرف شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ شهریور ۰۳ ، ۰۴:۵۵
آرش ماپار

1_شنا سوئدی3×15

2_پرس سینه هالتر8_10_12_15

3_پرس بالاسینه دمبل4×12

4_پرس بالاسینه هالتر3×10+پرس بالاسینه دمبل3×12

5_پرس زیرسینه هالتر3×15

6_قفسه بالاسینه دمبل3×15+پروانه دستگاه3×20

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ شهریور ۰۳ ، ۰۴:۵۰
آرش ماپار

حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،معادل حرکت زیربغل قایقی با دستگاه می‌باشد اما قطعا تفاوت هایی نیز دارد.

در حرکت زیربغل قایقی با دستگاه،شما وزنه ها را جا به جا می‌کنید اما در حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،فشار مقاومتی به عضلات شما وارد می‌شود و بیشتر بافت عضلات شما را تقویت کرده و تاثیر آنچنانی بر حجم عضلات نخواهد گذاشت،اما شکل خوبی به عضلات کمر شما می‌دهد.

برای شروع میتوانید با 3 ست 12 تایی شروع به تمرین کنید. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ شهریور ۰۳ ، ۰۱:۳۹
آرش ماپار