3 مزیت تمرین در عصر و غروب

 ۳ مزیت تمرین در عصر و غروب

 

1⃣ تمرینات سخت‌تر و شدیدتر انجام خواهید داد

 

تحقیقات نشان می‌دهند که در طی عصر و غروب می‌توانیم ۲۰ درصد طولانی‌تر و با شدت بالاتر، ورزش کنیم. بر طبق مطالعه‌ی جدید در دانشگاه بیرمنگهام، مقدار پیک یا اوج عملکرد، ۱۱ ساعت پس از بیدار شدن افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، ایجاد می‌شود (حتی عملکرد افرادی که سحرخیز هستند، اندکی بعد بهتر می‌شود: آن‌ها حدوداً شش ساعت پس از بیدار شدن بهترین عملکرد هوازی را دارند) و وقتی‌که سخت‌تر، طولانی‌تر، سریع‌تر و قوی‌تر تمرین کنید، سریع‌تر به مزایا و نتیجه‌ی آن دست پیدا خواهید کرد.

 

2⃣ عضلات شما سریع‌تر قوی می‌شود

 

 طبق تحقیقات عملکرد و قدرت عضله در طی بعدازظهر به اوج خود می‌رسد و نوسانات هورمونی باعث می‌شوند تا ورزش و تمرین پایان روز، مؤثرتر وکارآمدتر می شود. سطوح بالای کورتیزول در هنگام صبح می‌تواند مانع از رشد عضلات شود، با این‌حال افزایش تستوسترون در طی شب موجب تقویت آن می‌شود.

 

3⃣ خواب عمیق‌تری خواهید داشت

 

هر چقدر تمرینات شما به ساعت خواب‌تان نزدیک باشد، اختلال در خواب اجتناب ناپذیر است،

 با این حال تمرین در عصر و غروب می‌تواند به کیفیت خواب بهتر کمک کند، چرا که تمرین شدید و یا سخت نزدیک ساعات خواب، ممکن است باعث شود به سختی به خواب بروید.

 

 

 

تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

✳️ تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

 

📣 تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. به‌دلیل این‌که این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست. پیش از انجام تمرینات پلایومتریک این 4 فاکتور را بررسی کنید. 

 

1⃣ سن‌

 

✅ تمرینات پلایومتریک نیازمند سیستم استخوان‌بندی و عضلانی قوی و بالغ است و به همین علت برای بچه‌های ۱۴ سال به پایین مناسب نیست. فشار زیاد موجود در این تمرینات می‌تواند روی رشد سیستم استخوانی بچه‌ها تأثیر بگذارد.

 

همچنین این تمرینات برای افراد ۵۰ سال به بالا هم معمولاً مناسب نیست. چون با بالا رفتن سن، ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش می‌یابد و تحت این شرایط تمرینات سخت و پرتنش مانند پلایومتریک خطری برای سلامتی محسوب می‌شود.

 

2⃣ محدودیت‌های جسمی و وضع سلامتی

 

✅ تمرینات پلایومتریک نیاز به بهترین انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی، وضعیت بدنی و همترازی مفاصل دارد و جزو تمریناتی نیست که فشاری به ستون فقرات یا عضلات وارد نکند.

 

یک حرکت اشتباه می‌تواند باعث تنش و فشار شدید روی کمر شود و آسیب برساند. بدتر این‌که، تمرینات تنشی شدید، موجب ضربات بیش از حد به نواحی خاصی از بدن شده که درد مزمن در بلند مدت را دربر دارد. 

 

3⃣ تفاوت‌های جسمی، سلامتی و ژنتیکی

 

✅ ساختار ژنتیکی، عملکرد و محدودیت‌های فیزیکی، نشانگرهای خوبی برای تعیین توانایی فرد جهت پیشرفت‌اش هستند. هر کسی به هرگونه برنامه تمرینی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، مثلاً نسبت به تمرینات پلایومتریک. این تمرینات روی هر فرد، به‌گونه‌ای متفاوت عمل می‌کنند. تفاوت‌ها و ویژگی‌های جسمی منحصربفرد شما روی روند پیشرفت‌تان مؤثر است.

 

4⃣ تجربه

 

✅ بعضی از افراد که هرگز سابقه‌ای در زمینه ورزش نداشته اند، ممکن است در تمرینات پلایومتریک عملکرد خوبی داشته باشند، درحالی‌که برخی از ورزشکاران شاید در این زمینه عملکردشان ضعیف باشد. باز هم عوامل زیادی در این زمینه دخیل‌اند. تکنیک‌های ناقص و ضعیف، محدودیت‌های جسمی و ساختار بدنی، عملکرد شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. برای همین بعضی از افراد به یک برنامه فیتنس واکنش خوبی نشان می‌دهند اما در برنامه‌ای دیگر عملکرد ضعیفی دارند.

 

 

 

عوارض عدم مصرف تغذیه بعد از تمرین!

👌عوارض عدم مصرف تغذیه بعد تمرین! 

 

✍ازدست دادن بافت عضلانی

✍افت فشار خون

✍آسیب به پوست و مو 

✍تمرین زدگی و ورزش زدگی

✍افزایش چربی بدن

✍عدم ریکاوری

✍ترشح هورمون کورتیزول

 

 

مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند!

🍽 مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند.

 

☕️ قهوه

✅ دلیل:سوزش معده

 

 🍮 چای

✅ دلیل:آسیب دیواره معده 

 

🍅 گوجه فرنگی 

✅ دلیل:ضعف عضلانی

 

🍌 موز 

✅ دلیل: برهم زدن تعادل منیزیم و کلسیم

 

 

تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد.

 

 

🏋 تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد.

 

👈 کاهش تورم و چربی شکم

 

✍تحقیقی که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شد، به این جمع بندی رسید که تمرین با وزنه باعث کاهش تورم و چربی شکم و افزایش توده عضلانی می شود. هر چند تمرین با وزنه شاید به اندازه یک جلسه تمرین هوازی، کالری نسوزاند، ولی حجم عضلانی عامل مهمی است برای کنترل قند خون در افراد میان سال و مسن، مشخص شده که تمرین با وزنه باعث حفظ توده عضلانی و اجتناب از تجمع چربی در نواحی شکم و کاهش تورم شکم می شود.

 

✍کاهش فشار اکسیداتیو روی سلولها خونی

 

🎗رادیکالهای آزاد، مواد شیمیایی هستند که تمایل بالایی برای واکنش پذیری دارند که با آسیب DNA، فرسودگی سیستم ایمنی، آسیب و خستگی عضلات در ارتباطند. آنتی اکسیدان ها به خنثی سازی این مواد شیمیایی مخرب کمک می کنند. دانشمندان دریافتند .یک برنامه هشت هفته ای تمرین با وزنه توانست آنزیم های آنتی اکسیدان در گلبول های قرمز خون را افزایش دهد (آنزیم های سوپراکسید دیسموتاز و گلوتاتیون پری اکسیداز) و به این معنی است که تمرین با وزنه می تواند به حفاظت از سلول های خون در برابر آسیب رادیکال های آزاد و بهبود سلامت سوخت و ساز کمک کند.

 

🥊تقویت تولید پروتئین برای زمان طولانی تر

 

🏋 تمرین با وزنه می تواند برای مدت بیش از ۲۴ ساعت باعث تقویت تولید پروتئین شود. در مقابل، مصرف وعده ای با پروتئین بالا به تنهایی، تولید پروتئین را تنها برای حدود ۹۰ دقیقه افزایش می دهد.

 

💪تمرین با وزنه مثل داروست!

 

♦️ تمرین با وزنه باعث افزایش توده بدون چربی بدن و نرخ سوخت و ساز و کاهش چربی بدن در افراد میان سال و مسن می شود. همچنین مشخص شد باعث ارتقاء کارایی بدنی، سرعت راه رفتن، کیفیت زندگی، عملکرد ذهنی می شود.

 

💠بهبود کنترل قند خون

 

👈 سهم عضله از کل توده بدن یک مرد، ۴۲ درصد یا بیشتر است، بنابراین بافت مهمی برای تنظیم قند خون است. محققان به مطالعه آثار شدت و حجم تمرین با وزنه بر کنترل قند خون در مردان و زنان بالغ پرداختند ( با متوسط سن ۳۰ سال) که دچار اندکی سطح قند خون بالا در زمان استراحت بودند (۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم / دسی لیتر). محققان دریافتند تمرین با وزنه با شدت بالا و ستهای چند گانه، بیش از جلسات تمرین با شدت پایین و ستهای تکی به کنترل قند خون کمک می کند. قند خون در این افراد بدون اثری بر انسولین قند خون کاهش یافت، که نشان داد تمرین با وزنه می تواند راه مهم و موثری باشد برای کمک به کنترل قند خون.

 

 

تیپ بدنی شما چیست؟

 

 

 تیپ بدنی شما چیست؟

 

 اکتومورف، اندومورف و مزومورف. اما چطور می‌توانید نوع بدن خود را تشخیص دهید؟

 

اندومورف: افراد اندومورف در کاهش وزن با مشکل مواجه هستند اما به‌راحتی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند و برخی از این افراد حتی بیان می‌کنند که با فکرکردن به غذا نیز چاق می‌شوند. این دسته از افراد دارای قد کوتاهی بوده و پاهای کوتاه‌تری دارند. 

 

 اکتومورف: این دسته از افراد مغایر افراد اندومورف هستند. این دسته از افراد علی‌رغم خوردن انواع مواد غذایی نمی‌توانند وزن خود را افزایش دهند. 

 

 مزومورف: افراد مزوموف مجموعه‌ای از ویژگی‌های افراد اندومورف و اکتومورف را دارند. آن‌ها به‌راحتی می‌توانند حجم ماهیچه‌های خود را افزایش داده و چربی خود را کاهش دهند. آن‌ها دارای قد متوسط بوده و دارای اندام ورزشی می‌باشند.

 

آیا ویتامین های گروه B واقعا عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند؟

 

 

آیا ویتامین‌های گروه B واقعا عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند؟

 

❇️ ویتامین‌های گروه B، روز به روز بیشتر در مکمل‌هایی بکار می‌روند که برای بهبود عملکرد ورزشی و تمرینی طراحی شده‌اند. ویتامین‌های گروه B، محلول در آب هستند. ویتامینهای B6 و B12 بطور عمده در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند، اما هرگونه مقدار اضافه معمولا از طریق ادرار دفع می‌شود. برای آنکه ویتامین‌های B کافی داشته باشید، باید آنها را به هر روشی از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت کنید. و مطابق نتایج تحقیقات، معلوم شده که این کار، خیلی هم مهم است.

 

👈 ویتامینهای گروه B، نقش مهمی در سوخت و ساز انرژی و تجزیه مواد مغذی برای تامین انرژی ایفا می‌کنند. هر نوع ویتامین B، وظیفه خاصی دارد:

 

1⃣ ویتامین B1 (تیامین) برای تجزیه کربوهیدرات‌ها به منظور تولید انرژی ضروری است. همچنین به عملکرد عصبی مناسب کمک می‌کند.

 

2⃣ ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین) به سوخت و ساز کربوهیدرات، اسیدهای آمینه (پروتیئن) و چربی کمک می‌کنند.

 

3⃣ ویتامین B6، وظایف متعددی دارد. از جمله تولید سلول‌های قرمز خون و سوخت و ساز اسید آمینه و کربوهیدرات.

 

4⃣ ویتامین B12، عملکرد سلول‌ها را در دستگاه گوارش، مغز استخوان، و بافت عصبی تنظیم می‌کند.

 

⛔️ مصرف نکردن مقدار کافی ویتامین B می‌تواند منجر به کمبود این ویتامین گردد، و در نتیجه ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود. با اینحال، مگر در مواردی که شما دچار کمبود یک یا چند مورد از ویتامینهای گروه B باشید، مصرف کردن ویتامین‌های این گروه درمقادیر زیاد، لزوما توانایی بدن را برای تولید انرژی اضافه از کربوهیدارت‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها افزایش نمی‌دهد

 

💢 انتظار نداشته باشید که با مصرف یک مکمل ویتامین B، مانند زمانی که یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی انرژی‌زا می‌خورید (که برای ورزشکاران توصیه نمی‌شود) دچار افزایش ناگهانی انرژی شوید. به همین دلیل، محصولاتی که وعده می‌دهند با مصرف دوزهای بسیار بالای ویتامین B، انرژی‌تان بطور قابل توجهی افزایش می‌یابد، در بهترین حالت در حال مبالغه کردن هستند، و در بدترین حالت باعث بروز مشکلاتی می‌شوند، بخصوص اگر این دوز در طول یک دوره‌ی زمانی طولانی بطور قابل ملاحظه‌ای بالا باقی بماند.

 

‼️ پزشکان توصیه می‌کنند که ویتامین B6 مصرفی شما، بهتر است بین ۱.۳ تا ۱.۷ میلی‌گرم در روز باشد. یک وعده نوشیدنی انرژی زای معمولی حاوی حدود ۴۰ میلی گرم ویتامین B است! مصرف نوشابه انرژی زا به همراه ویتامین‌هایی که شما از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت می‌کنید، می‌تواند در آینده خطرناک باشد، و همچنین نوعی هدر دادن پول است، چون هر چیزی بیشتر از ظرفیت بدن شما، از طریق ادرار دفع می‌شود.

 

🔆 از سوی دیگر، حفظ سطوح کافی ویتامین B برای ورزشکاران بسیار مهم است. اگر کمبود ویتامین B داشته باشید، ممکن است تمام سوختی که با دقت تمام وارد بدنتان می‌کنید، بطور کامل مورد استفاده قرار نگیرد. ویتامین‌های گروهB تضمین می‌کنند که شما بتوانید از آخرین قطره‌ی سوختتان استفاده کنید تا شما را تا آخر بازی یا مسابقات‌تان، پر انرژی نگه دارد.

 

♻️ بجای تکیه بر مکمل‌ها، بهتر است بر مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع تمرکز کنید. اگر قطع مصرف ویتامین باعث می‌شود نگران شوید، شاید لازم باشد برای افزایش مواد مغذی مصرفی‌تان، مصرف یک مکمل مولتی ویتامین را امتحان کنید. مواد غذایی سرشار از ویتامین B عبارتند از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، لوبیا، موز، بادام، مرغ، ماهی و غلات غنی شده.

 

💢توجه:💢 شما برای دریافت ویتامین B12 بطور طبیعی از طریق رژیم غذایی‌تان، باید مقداری گوشت، مرغ یا غذاهای دریایی بخورید. در غیر اینصورت باید غذاهای غنی شده پیدا کنید یا از یک مکمل استفاده نمایید. همیشه در مورد مکملی که قصد مصرفش را دارید، تحقیقات لازم را انجام دهید. صرف پول اضافی برای خرید مکمل‌ها بمنظور افزایش انرژی، به نفع شما نخواهد بود.

 

 

 

مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن

مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن

 

✍تمرین استحکام مرکز بدن، با آماده سازی عضلات شکمی مترادف شده است. از نظر استحکام مرکز بدن، عضلات شکمی کار زیادی انجام نمی‌دهند. بدون قدرت کافی و آماده سازی تمام عضلات مرکز بدن، آسیب دیدگی، درد و تیر کشیدن‌ها می‌توانند به دفعات بیشتری اتفاق بیفتند. مرکز بدن، مسئول حمایت از پشت، ستون فقرات و شانه هاست. تمرینات استحکام مرکز بدن باید تمام عضلات مربوط به این نواحی را تقویت کنند.

انتخاب تمرین استحکام مرکز بدن مؤثر

به منظور انتخاب تمرینات استحکام مرکز بدن مؤثر، شما باید اول عضلاتی که از مرکز بدن حمایت می‌کنند را بشناسید. عضلات مرکز بدن از بالای عضلات شکمی در بالا تنه شروع می‌شوند و تا نیم تنه پایین ادامه دارند. این عضلات عبارتند از :👇

 

❇️ گروه عضلات سرین: عضلات وسط ران و ناحیه باسن شامل سرینی متوسط،کوچک و بزرگ.عضلات همسترینگ نیز در عضلات سرینی قراردارند.

❇️ گروه عضلات ران: عضلات بالای ران و لگن شامل فلکسورهای ران و آداکتورهای ران.

گروه عضلات شکمی: عضلات جلو و پهلوی بالاتنه از جمله عضلات مورب داخلی و خارجی، عرضی شکم و راست شکم.

❇️ گروه عضلات اسپاین :گروه عضلانی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند از جمله ارکتور اسپاین و مولتی فیدوس.

 

❇️ نیرو برای سخت تر تمرین کردن در باشگاه

قدرت و استحکام در مرکز بدن به وجود می‌آید. هنگامیکه بالا تنه، قفسه سینه و لگن قوی و محکم باشند، قدرت به همه عضلات دیگر منتقل می‌شود. انقباضات قدرتمند مانند حرکات سریع عضلانی، به یک مرکز بدن قوی نیاز دارند. هر چه مرکز بدن محکم‌تر باشد، انرژی بیشتری به عضلات منتقل می‌شود که منجر به تکرارهای سریع‌تر و تمرین مؤثرتر می‌گردد.

 

✍بهبود پوسچر

 

❇️ تمرینات استحکام مرکز بدن به پوسچر صحیح نیز کمک می‌کنند. عدم توازن پوسچر می‌تواند به فرم نامناسب در هنگام بلند کردن وزنه، آسیب دیدگی و فشار غیر ضروری بر روی کمر منجر شود. فشار و درد کمر از علائم شایع عضلات مرکز بدن ضعیف می‌باشند.

 

✍بهبود تعادل

 

❇️عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و منجر به آسیب دیدگی‌های دردناک پشت می‌شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می‌دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل بهبود می‌یابد.

 

✍ کار کردن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم

بالا تنه می‌تواند به عنوان یک واحد مستحکم در نظر گرفته شود. این واحد باید مانند بدنه‌ی یک ماشین، قوی و مستحکم باشد. اگر بالا تنه ضعیف باشد، عضلات بدن نمی‌توانند در سطوح مطلوبی فعالیت کنند. تمرینات استحکام مرکز بدن می‌توانند به ایجاد ثبات درمرکز بدن کمک کنند. ایجاد قدرت درمرکز بدن به وزنه یا تجهیزات باشگاه نیاز ندارد. رایج‌ترین تمرینات مرکز بدن عبارتند از:👇

 

❇️ هم انقباضی عضلات شکم: ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و نگه دارید. در حین این کار به نفس کشیدن ادامه دهید.

❇️ پلانک: در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. آرنج و ساعدتان را روی زمین قرار دهید. پشت‌تان را صاف نگه دارید و یک پا را بلند کنید. پایتان را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

❇️ نشستن به شکل V: روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی بدن‌تان دراز کنید. پاها را تا زاویه‎‌ی ۴۵ درجه بالا بیاورید و هم‌زمان دست‌ها را به سمت پاها ببرید. بدن‌تان شکلی شبیه V پیدا خواهد کرد.

 

❇️ سایر تمرینات متداول‌تر برای مرکز بدن عبارتند از شنای سوئدی، لانژ و کشش پشت. برای آن‌که مطمئن شوید یک مرکز بدن قوی دارید، این حرکات را به طور منظم انجام دهید.

 

 

آیا ورزش با لباس گرم،کالری بیشتری می‌سوزاند؟

آیا ورزش با لباس گرم،کالری بیشتری می‌سوزاند؟ ‎  

 

بسیاری از افراد برای اینکه وزن بیشتری از دست دهند یا با سرعت بیشتری وزن کم کنند، حین تمرین لباس گرم می‌پوشند تا با افزایش تعریق موجب کالری سوزی بیشتر شوند، اما آیا این روش موثر است؟ ‎

 

هنگامی‌که دمای داخلی بدنتان افزایش می‌یابد، غدد عرق تحریک می‌شوند و بدن برای خنک کردن بدن، مایعاتی روی سطح پوست ترشح می‌کند. پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، در اغلب موارد دمای بدن را افزایش خواهد داد که باعث افزایش میزان تولید عرق خواهد شد. ‎با اینحال، این افزایش درجه‌ی حرارت، تعداد کالری‌های سوزانده شده را افزایش نمی‌دهد، بلکه فقط باعث می‌شود که مایعات بیشتری از دست بدهید. ‎

 

وزن آب ‎

 

افزایش تعریق، منجر به کاهش وزن موقتی خواهد شد، و مستقیما به میزان تعریق شما بستگی دارد. اما وزن از دست رفته در قالب مایعات و الکترولیت‌ها می‌باشد، و به محض اینکه شروع به خوردن و آشامیدن کنید، آن وزن دوباره بر می‌گردد. ‎به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکارانی که برای مسابقه دادن، باید در یک وزن بخصوص باشند، در روز قبل از وزن کشی از سونا و لباس‌های پلاستیکی که باعث تعریق بیشتر می‌شود استفاده می‌کنند. آنها می‌توانند شب قبل از وزن کشی وزنشان را پایین بیاورند و بعد از پایان وزن کشی، دوباره وزنشان را بالا ببرند. ‎

 

ملاحظات ‎پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، به اندازه‌ی پوشیدن لباس پلاستیکی در هنگام تمرین خطرناک نیست، اما خطرات خاص خودش را دارد. اگر در حالیکه سویشرت پوشیده‌اید، در یک روز داغ یا در یک فضای گرم تمرین کنید، درجه‌ی حرارت بدن شما می‌تواند به سرعت افزایش یابد. ‎

 

کم آب شدن بدن بزرگترین نگرانی است، بعلاوه امکان گرمازدگی، خستگی و فرسودگی نیز وجود دارد. بهترین راه برای مدیریت کالری‌ها، ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، و پرهیز از رژیم‌های ورزشی شدید است.

6 خاصیت شکلات تلخ

 

 

۶خاصیت شکلات تلخ 🍫

 

1_شکلات تلخ سرشار از منیزیم است.

 

2_شکلات تلخ به عنوان یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان شناخته می شود.

 

3_خوردن شکلات تلخ عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

 

4_خوردن میزان کمی شکلات تلخ باعث بالا رفتن کارایی ورزشکاران میشود.

 

5_فلاونول های موجود در شکلات تلخ کاهش فشار خون تصفیه جریان خون بسلامتی قلب ومغز کمک میکند.

 

6_ترکیبات موجود در شکلات تلخ برای پوست عالی هستند وفلاونول های میتوانند از پوست درمقابل آسیبهای ناشی از نور خورشید محافظت کرده،وخون رسانی آبرسانی به پوست را بهتر کند.