پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات

 

🔻 پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم عضلات

 

🔷 جوانه گندم

🔷 جو دوسر

🔷 تخم شربتی

🔷 سبزیجات

🔷 عدس

🔷 نخود سبز

🔷 بادام درختی

🔷 بادام زمینی

 

5 نشانه هشدار دهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد.

💢 ۵ نشانه هشداردهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد.

 

🔶 ضعف یا سرگیجه: یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است.

 

🔶 خستگی: خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن موردنیاز بدن از طریق خون است.

 

🔶 سریع شدن ضربان قلب: تند شدن ضربان قلب نشان می‌دهد که قلب شما به سختی کار می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست.

 

🔶 تنگی نفس: افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش می‌کنند.

 

🔶 سردرد و سردرگمی: وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی می‌شود.

رژیم غذایی سالم

🔷رژیم غذایی سالم از چه چیزهای تشکیل شده است

 

🔶 انواع نان های مغذی

 

✅نان جو و سبوس

 

🔶 انواع سبزیجات 

 

✅کرفس و کلم بروکلی و گوجه 

 

🔶 انواع لبنیات

 

✅شیر و ماست کم چرب و کشک 

 

🔶 انواع حبوبات

 

✅عدس و لوبیا 

 

🔶 انواع پروتئین

 

✅گوشت بوقلمون و سینه مرغ و انواع ماهی

 

5 دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شوند.

📣۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شوند.

 

💢چربی بدن بالا

 

🔻یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه‌های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه‌ی مورد نظرتان نمی‌رسید. 

 

 

💢برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد.

 

🔻شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید.

 

 

💢 عضلات را تحریک نمی‌کنید.

 

🔻برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند. 

 

هنگامی که تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب می‌شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.

 

💢به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید.

 

🔻برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیه‌ی هفته، به خودتان استراحت دهید.

 

 

💢وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید.

 

🔻ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروه‌های اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی‌تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی‌رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده‌اید، نیاز خواهید داشت.

10 فایده شنا برای سلامتی

 

♻️ 10 فایده شنا برای سلامتی

 

 

♉️ شنا علاوه بر اینکه ورزش آرامش بخشی است، فواید سلامتی زیادی نیز دارد. شنا کردن به طور منظم، برای هر کسی به خصوص افراد مسن .اثرات مفیدی دارد مثل احساس جوانی کردن و جوان به نظر رسیدن

 

1) کار کردن بیشتر بدن با فشار کمتر

2)افزایش کشش و قدرت عضله

3) بهبود انعطاف پذیری بدن

4) داشتن یک قلب سالم تر

5) کنترل وزن بدن

6)بهبود علائم بیماری آسم

7) بهبود میزان کلسترول خون

8) کاهش خطر ابتلا به دیابت

9)کاهش استرس، ارتقای روحیه و داشتن مغزی بهتر

10)افزایش طول عمر

دوش پس از تمرینات ورزشی

🚿 دوش پس از تمرینات ورزشی

 

نظرات مختلفی در مورد دوش پس از تمرینات ورزشی وجود دارد، از مفید یا مضر بودن تا دمای آب. با این حال برخی بر این عقیده هستند که دوش گرفتن بصورت روزانه موجب از بین رفتن لایه محافظتی پوست و بوجود آمدن مشکلاتی می‌شود. روی دیگر سکه دوش بصورت روزانه را جزئی از تمرین دانسته و انجام آن را برای سلامت جسم و ذهن ضروری می‌دانند.

دوش پس از تمرین به افزایش بهداشت شخصی، ریکاوری، چربی سوزی، بهبود سلامت و روحیه کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که دوش آب سرد به دلیل افزایش سوخته ساز منجر به چربی سوزی می‌شود.

 

تا اینجای کار حمام بصورت روزانه پس از تمرین کاری منطقی است. زیرا باشگاه‌های ورزشی در ایران اغلب محلی برای انتقال بیماری‌های پوستی هستند.

 

فاصله بین دوش تا تمرین

احتمالا افرادی رو دیدید که پس از تمرین بلافاصله در باشگاه حمام می‌کنند. این کار عموما توصیه نمیشه و حداقل 20 دقیقه زمان لازمه تا بدن سرد بشه چون احتمال سکته قلبی بالاست.

 

کدام ورزش ها برای قلب و عروق مفید هستند؟

♻️ کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟

 

♉️ بهترین و مفیدترین ورزش برای سیستم قلبی‌عروقی، ورزش‌های هوازی است.

 

🔻 این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، شنا، دویدن ملایم، دوچرخه‎سواری و ورزش‌هایی است که آستانه هوازی ما را تقویت می‌کنند و منجر به تقویت سیستم قلبی‌عروقی و تنفسی و افزایش طول عمر می‌شوند.

 

🔻 برنامه ورزشی بیماران قلبی باید براساس ملاحظه‌های ورزشی و پزشکی ورزشی تعیین شود تا بتوانند سیستم قلبی‌عروقی فعال‌تری داشته باشند و خطرهای ورزش گریبانگیرشان نشود.

چگونه توده عضلانی رشد می‌کند؟

💢چگونه توده عضلانی رشد میکند؟ 

 

 

💠 ایجاد ریز آسیب روی عضلات

 

🔻تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد .

 

 

💠 تغذیه

 

🔻 برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید.

 

 

💠استراحت  

 

🔻عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب

 

💠 دوری از غذاهای ناسالم

 

🔻 غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه.

 

چربی بخورید!

 

💢چربی بخورید!💢

 

🔻هیچ وقت چربی موجود در رژیم های غذایی را با چربی بدن مقایسه نکنید، چون برابر نیستند. در حقیقت جذب ویتامین های محلول در چربی که از جمله ویتامین های ضروری هستند که باعث استحکام و بهبود استخوان ها، رشد بافت ها، عملکرد سیستم ایمنی و انتقال آنتی اکسیدان ها می شوند، برای جذب به چربی نیاز دارند.

 

💢ویتامین ‏های محلول در چربی چیست؟

 

ویتامین‏ ها به دو دسته محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K و ویتامین‏ های محلول در آب مانند خانواده Bتقسیم می شوند.

 

🔻ویتامین های محلول در آب نمی توانند در بدن ذخیره شوند و انسان برای تأمین آن ها باید به صورت روزانه از راه مصرف غذاهای مختلف نیاز خود را برطرف کند. 

 

💢خیلی کم چربی می خورید؟ منتظر چاقی شکم باشید!

 

🔻حتماً شما هم شنیده اید که مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی به ویژه چاقی شکمی است اما احتمالا نشنیده اید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم می تواند به چاق شدن شکم شما منجر شود. 

 

❗️محققان می گویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید می کنند، صاحب شکم هایی چاق و نازیبا می شوند. 

 

🔻از نظر آنها مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که می خواهند تناسب اندام شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی را جا دهند. 

اگر از چربی حیوانی (اشباع) ترس دارید، می توانید چربی های غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه های روغنی، مغزها و. . . استفاده کنید.

 

👈 اگر رژیم غذایی ما یک رژیم غذایی با چربی کم باشد، گذشته از اینکه در جذب ویتامین ها با مشکل مواجه خواهیم شد، بطور مداوم احساس گرسنگی کرده و از خستگی روحی رنج می بریم. 

 

🔻سعی کنید مواد غذایی حاوی چربی های تک یا اشباع نشده چند واحدی مانند بادام، آوکادو، روغن زیتون، ماهی ساردین، گردو و ماهی سالمون وحشی را مصرف کنید. همچنین این مواد غذایی با پروتئین غنی شده که هم احساس سیری را به شما می دهد و برای مدت طولانی انرژی بدن شما را تضمین می کند.

بدترین و بهترین غذاها برای ریه

💢بدترین و بهترین غذاها برای ریه💢

 

به گزارش WebMd، انتخاب‌های غذایی درست می‌تواند منجر به کاهش التهاب اندام‌های حیاتی از جمله ریه‌ها شود. در مقابل، برخی مواد غذایی نیز هستند که مصرف آنها در طولانی‌مدت، باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیر به ریه‌ها می‌شود.

 

🔻مفید👈 غذاهای پر فیبر

 

تحقیقات نشان می‌دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می‌خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی‌کنند. از غذاهای غنی از فیبر می‌توان به اسپاگتی گندم سبوس‌دار، لوبیای پخته‌شده، دانه‌های چیا، کینوا، گلابی و کلم بروکلی اشاره کرد.

 

🔻مضر👈 گوشت‌های فرآوری‌شده

 

مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده و عملکرد ضعیف ریه وجود دارد. محققان معتقدند که نیتریت‌های مورد استفاده در فرایند فرآوری و نگهداری گوشت ممکن است باعث التهاب و استرس در ریه‌ها شوند.

 

🔻مفید👈قهوه

 

خبر خوب برای دوستداران قهوه: نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه‌ها مفید است. کافئین ضدالتهاب است و پلی‌فنول‌های موجود در قهوه که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می‌شوند.

 

🔻مضر👈مصرف بیش از حد الکل

 

نوشیدن زیاد برای کبد و ریه‌ها مضر است. سولفیت‌های موجود در الکل می‌توانند علائم آسم را بدتر کنند و اتانول الکل، سلول‌های ریه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر زیاد بنوشید، بیشتر ممکن است به ذات‌الریه مبتلا شوید. اما نوشیدن الکل به میزان کم برای سلامت ریه‌ها خوب است؛ به خصوص اگر شراب باشد.

 

🔻مفید👈غلات کامل

 

غلات کامل شامل برنج قهوه‌ای، نان گندم سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری محسوب می‌شوند که برای سلامت ریه ضروری‌اند. غلات تصفیه‌شده، مانند آرد و برنج سفید، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند.

 

🔻مضر👈نوشیدنی‌های قندی و نمک

 

به ریه‌های خود لطف کنید و نوشیدنی‌های غیرالکلی حاوی قند را جایگزین آب نکنید. یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی که بیش از ۵ نوشیدنی غیرالکلی شیرین در روز می‌نوشند، در معرض ابتلا به برونشیت مداوم و آسم هستند. همچنین افرادی که بیش از حد نمک می‌خورند، بیشتر از سایرین دچار برونشیت طولانی‌مدت و آسم می‌شوند.

 

🔻مفید👈 گوجه‌فرنگی

 

گوجه‌فرنگی غنی‌ترین منبع لیکوپن است که با سلامت ریه ارتباط دارد. خوردن گوجه‌فرنگی و محصولات آن مانند آب گوجه‌فرنگی در صورت ابتلا به آسم می‌تواند التهاب مجاری هوایی را بهبود بخشد و در صورت داشتن بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، احتمال مرگ را کاهش دهد.