حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،معادل حرکت زیربغل قایقی با دستگاه می‌باشد اما قطعا تفاوت هایی نیز دارد.
در حرکت زیربغل قایقی با دستگاه،شما وزنه ها را جا به جا می‌کنید اما در حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،فشار مقاومتی به عضلات شما وارد میشود و بیشتر بافت عضلات شما را تقویت کرده و تاثیر آنچنانی بر حجم عضلات نخواهد گذاشت،اما شکل خوبی به عضلات کمر شما می‌دهد.
برای شروع میتوانید با 3 ست 12 تایی شروع به تمرین کنید.
حرکت کول با کش بدنسازی،موثر بر عضلات کول،گردن،کتف و سرشانه و تا حدودی بر عضلات سینه اثر می‌گذارد.
مطابق تصویر دست ها را بالا بیاورید و حرکت را اجرا کنید.
تمرینات با کش بدنسازی همانطور که در پست های گذشته توضیح دادم،تمرکز بر تقویت عضلات و تاندون و رباط ها داشته،ولی به این معنا نیست که باعث افزایش حجم عضلات نشود.
به تمرینات با کش بدنسازی،تمرینات مقاومتی نیز گفته میشود و لذا باعث میشود که آسیب دیدگی مفصلی به حداقل برسد.
میوه رامبوتان
تصور می شود که میوه رامبوتان از مناطقی از جنوب شرقی آسیا سرچشمه گرفته است ، اما منشأ دقیق آن ناشناخته است. امروزه رامبوتان در مناطق استوایی در حال رشد است.
رامبوتان میوه ی عجیب و غریبی است که در کشورهای گرمسیری مانند تایلند ، مالزی ، اندونزی ، فیلیپین و استرالیا پرورش می یابد. آنها در یک درخت متوسط ، Nephelium iappaceum رشد می کنند .
رامبوتان برای مردم این مناطق گرمسیری عجیب غریب نیستند مانند سیب که برای ما میوه ی عادی است . نام رامبوتان به معنای موی است و به خوشه های موجود در پوست میوه اشاره دارد. سنبله ها ی آن تیز نیستند. آنها گوشتی و زنده هستند. در زیر پوست آن ، گوشت سفید خوشمزه و یک دانه خوراکی تکی وجود دارد.
این میوه را می توان بصورت تازه ، بدون پخت و پز میل کرد. بیشتر رامبوتان ها هنگام رسیدن به رنگ قرمز در میایند ، اما در مالزی نیز می توانید یک رامبوتان زرد کوچکتر نیز پیدا کرد. رامبوتان ها در خوشه هایی بر روی درختان همیشه سبز رشد می کنند و از شگفتی های عجیب و غریب به نظر میایند.
طعم و مزه ی رامبوتان کمی شبیه انگور با کمی توت فرنگی است ، کمی اسیدی و شیرین است. رایحه ای دلپذیر دارد که ممکن است در بعضی از غذاهای پخته شده مطلوب باشد.
هنگام خرید رامبوتان ، به دنبال پوست قرمز روشن باشید. علاوه بر قرمز کمی نارنجی یا زرد رنگ روی پوست خوب است ، اما پوست های سبز به معنی رامبوتان ها غیرقابل استفاده است. رامبوتان هایی که سیاه شده اند یا موهای زیادی ندارند خریداری نکنید ، زیرا این نشان می دهد آنها بیش از حد رسیده اند.
اگر میخواهید مدتی رامبوتان را بصورت تازه نگهداری کنید آن را در یک حوله کاغذی بپیچانید و درون یک کیسه پلاستیکی سوراخ شده قرار دهید و در رطوبت بالا در یخچال نگهداری کنید. تا قبل از اینکه زمان استفاده از آنها برسد ، آنها را پوست نکنید.
خواص رامبوتان
خواص رامبوتان : رامبوتان ها حاوی ویتامین C زیاد هستند ، به علاوه مس ، منگنز و عناصر کمیاب بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند پتاسیم ، کلسیم و آهن وجود دارد. بصورت داروی گیاهی از رامبوتان در تقویت انرژی ، تسکین کم خونی ، کاهش درد و جوانی پوست استفاده میشود. از همه بخش های گیاه رامبوتان استفاده می شود ، از ریشه گرفته تا پوست میوه ، دانه و برگ ها برای تسکین بیماری هایی مانند دیابت ، تب و ریزش مو.
پوست گرفتن رامبوتان و نحوه مصرف رامبوتان : تا قبل از اینکه بخواهید رامبوتان را بخورید ، رامبوتان را پوست نکنید. برای باز کردن یک رامبوتان ، پوست را با یک چاقوی تیز برش دهید. توجه داشته باشید که اگر رامبوتان شما بسیار رسیده است ، می تواند بین دستانتان بازشود و میوه نیز بیرون بیاید. حالا پوست آن را بگیرید و میوه رامبوتان زیبا را که مانند تخم مرغ است را ببینید. میوه تخم مرغ مانند آن را شکسته یا برش دهید تا دانه گردو مانند آن از بین برود.
از خوردن رامبوتان تازه خود به عنوان میان وعده یا دسر میوه تازه لذت ببرید. رامبوتان ها علاوه بر این ، ترکیب یک سالاد میوه تازه گرمسیری را نیز عالی می کنند .همچنین می توانید از رامبوتان کنسرو شده نیز استفاده کنید.
حتما دیدید یا برای شما رخ داده که بعد از مدتی تمرین با وزنه و خصوصا استفاده از وزنه های سنگین،مفاصل شما دچار تغییراتی شده‌اند و گاهی نیز صدا می‌دهند.
یکی از ساده ترین راه‌های برطرف کردن این مشکل مصرف موز در روزهایی می‌باشد که شما تمرین دارید.
با مصرف موز هم از مفاصل و استخوان های خود محافظت می‌کنید و هم برای تقویت عضلات و بنیه خود از تغذیه مناسبی نیز استفاده کرده‌اید.
همچنین موز خاصیت ضد التهابی داشته و از این بابت می‌تواند با روماتیسم مفصلی مقابله کند.
آرش ماپار
حرکت ساق پا نشسته با وزن بدن،یه حرکت فوق‌العاده سنگین می‌باشد و نیازمند آمادگی جسمانی بالا است.
مطابق تصویر میتوانید حرکت را اجرا کنید یا میتوانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و صرفا نیاز به یک سطح بلندتر از زمین نمی‌باشد.
پاهای خود را توسط پنجه پا بالا و پایین کنید.
فشار را کاملا در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد.
با چندین جلسه تمرین کردن این حرکت،به خوبی تغییرات را در عضلات ساق پاهای خود خواهید دید.
آرش ماپار
حرکت لگ رایز،یک حرکت مخصوص عضلات شکم و با فشار فوق العاده زیاد می‌باشد.
مطابق تصویر روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بالا و پایین ببرید.
فشار فوق العاده زیادی هم به شکم و هم به پهلوها وارد میشود و به عضلات جلوی ران پا نیز فشار وارد میشود.
این حرکت جز حرکات تخصصی در بدنسازی می‌باشد که نیازمند آمادگی جسمانی بالا است و به جرعت می‌توان گفت با انجام این حرکت،نیاز به حرکات دیگر شکم نمی‌باشد.
آرش ماپار
فواید سبزی یا برگ چغندر منبع فوق العاده ای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B، C و E، فولات و پتاسیم است. این مواد مغذی به طرق مختلف برای سلامتی شما مفید هستند.
ممکن است چغندر را به عنوان یک غذای فوق العاده تصور نکنید، اما سبزی های رنگارنگ پنهان شده در میان ساقه ها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کاهش وزن را افزایش دهید.
برگ چغندر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر خوراکی و مواد شیمیایی گیاهی است. این برگ‌ها به خصوص سرشار از ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، فولات، آهن، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات موجود در برگ چغندر عامل ایجاد فواید بالقوه آن برای سلامتی، از جمله خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. گنجاندن برگ چغندر در رژیم غذایی می‌تواند یک روش عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی و ارتقای تندرستی باشد.
ارزش غذایی گوشت غاز
کالری 294
چربی کل 21 گرم
کلسترول 97 میلی گرم
سدیم 72 میلی گرم
پتاسیم 310 میلی گرم
پروتئین 25 گرم
کلسیم 1٪
ویتامین B12 43٪
آهن 10٪
منیزیم 5٪
طبع گوشت غاز✔️
از دیدگاه طب سنتی طبع گوشت غاز گرم و خشک است و آب انار، زیره، دارچین، فلفل، زنجبیل از مصلحات این گوشت می باشد.
سلامت عضلات✔️
پروتئین برای هماهنگی و انقباض عضلات بسیار حیاتی است. در ساختار های ریزو همچنین ساختار عضلانی یافت می شود. مقدار کافی پروتئین به رشد عضلات کمک می کند. برای حفظ تعادل بین تجزیه پروتئین های عضلانی و سنتز پروتئین ماهیچه بسیار مهم است.
سلامت استخوان✔️
فسفر برای حفظ دندان ها و استخوان های سالم ضروری است. همراه با کلسیم، باعث می شود تا استخوان های قوی تشکیل شود. باعث تقویت سلامت مینای دندان و لثه می شود. این عنصر از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند. سلامتی کلی را ارتقا می بخشد. فسفر با سلامت قلب همراه است که به جلوگیری از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
قدرت ایمنی را تقویت کنید✔️
ویتامین B6 برای ترمیم سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین برای مقابله با عفونت ها به بدن کمک می کند. در صورت عدم وجود ویتامین B6، بدن می تواند قربانی این عفونت ها شود.
کلسترول را کاهش می دهد✔️
این مطالعه نشان می دهد که مس به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. این ماده خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی، سکته قلبی و تصلب شرائین را کاهش می دهد.
حرکت پشت بازو با کش بدنسازی،تقریبا می‌توان گفت معادل حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده با دستگاه سیمکش در باشگاه بدنسازی می‌باشد.
در این حرکت شما کش را از یک جای مطمئن آویزان کرده و مطابق تصویر از بالا به پایین می‌کشید.
این حرکت تمرکز بر تفکیک عضلات دارد و تا حدودی باعث عضله سازی و افزایش حجم نیز میشود.
تقویت پشت بازو به قوی شدن جلوبازوی شما نیز کمک خواهد کرد.
گفته شده آرنولد شوارتزنگر در دوران اوج خود،ابتدا پشت بازوهای خود را تمرین می‌داد و سپس سراغ تمرینات جلوبازو می‌رفت.
آرش ماپار
حرکت پرس سرشانه با کش بدنسازی،تا حدودی شبیه به حرکت سرشانه پرس دمبل می‌باشد.
کش را زیر پاهای خود قرار دهید و مشابه تصویر دستان خود را بالا و پایین بیاورید.
برای شروع میتوانید با 3 ست 12 تایی آغاز کنید.
این حرکت را با حرکت نشر از جلو یا نشر از جانب ترکیب کنید و تاثیر آن را چندین برابر کنید.
همچنین اگر دمبل دارید،بعد از حرکت سرشانه پرس دمبل،میتوانید با کش این حرکت را اجرا کنید.
در کل کش های بدنسازی بیشتر باعث تفکیک عضلات و تا حدودی شکل دادن به عضلات می‌شوند.
آرش ماپار
