حرکت لگ رایز،یک حرکت مخصوص عضلات شکم و با فشار فوق العاده زیاد می‌باشد.
مطابق تصویر روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بالا و پایین ببرید.
فشار فوق العاده زیادی هم به شکم و هم به پهلوها وارد می‌شود و به عضلات جلوی ران پا نیز فشار وارد می‌شود.
این حرکت جز حرکات تخصصی در بدنسازی می‌باشد که نیازمند آمادگی جسمانی بالا است و به جرعت میتوان گفت با انجام این حرکت،نیاز به حرکات دیگر شکم نمی‌باشد.
آرش ماپار
فواید سبزی یا برگ چغندر منبع فوق العاده ای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B، C و E، فولات و پتاسیم است. این مواد مغذی به طرق مختلف برای سلامتی شما مفید هستند.
ممکن است چغندر را به عنوان یک غذای فوق العاده تصور نکنید، اما سبزی های رنگارنگ پنهان شده در میان ساقه ها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کاهش وزن را افزایش دهید.
برگ چغندر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر خوراکی و مواد شیمیایی گیاهی است. این برگ‌ها به خصوص سرشار از ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، فولات، آهن، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات موجود در برگ چغندر عامل ایجاد فواید بالقوه آن برای سلامتی، از جمله خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. گنجاندن برگ چغندر در رژیم غذایی می‌تواند یک روش عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی و ارتقای تندرستی باشد.
ارزش غذایی گوشت غاز
کالری 294
چربی کل 21 گرم
کلسترول 97 میلی گرم
سدیم 72 میلی گرم
پتاسیم 310 میلی گرم
پروتئین 25 گرم
کلسیم 1٪
ویتامین B12 43٪
آهن 10٪
منیزیم 5٪
طبع گوشت غاز✔️
از دیدگاه طب سنتی طبع گوشت غاز گرم و خشک است و آب انار، زیره، دارچین، فلفل، زنجبیل از مصلحات این گوشت می باشد.
سلامت عضلات✔️
پروتئین برای هماهنگی و انقباض عضلات بسیار حیاتی است. در ساختار های ریزو همچنین ساختار عضلانی یافت می شود. مقدار کافی پروتئین به رشد عضلات کمک می کند. برای حفظ تعادل بین تجزیه پروتئین های عضلانی و سنتز پروتئین ماهیچه بسیار مهم است.
سلامت استخوان✔️
فسفر برای حفظ دندان ها و استخوان های سالم ضروری است. همراه با کلسیم، باعث می شود تا استخوان های قوی تشکیل شود. باعث تقویت سلامت مینای دندان و لثه می شود. این عنصر از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند. سلامتی کلی را ارتقا می بخشد. فسفر با سلامت قلب همراه است که به جلوگیری از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
قدرت ایمنی را تقویت کنید✔️
ویتامین B6 برای ترمیم سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین برای مقابله با عفونت ها به بدن کمک می کند. در صورت عدم وجود ویتامین B6، بدن می تواند قربانی این عفونت ها شود.
کلسترول را کاهش می دهد✔️
این مطالعه نشان می دهد که مس به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. این ماده خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی، سکته قلبی و تصلب شرائین را کاهش می دهد.
حرکت پشت بازو با کش بدنسازی،تقریبا میتوان گفت معادل حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده با دستگاه سیمکش در باشگاه بدنسازی می‌باشد.
در این حرکت شما کش را از یک جای مطمئن آویزان کرده و مطابق تصویر از بالا به پایین می‌کشید.
این حرکت تمرکز بر تفکیک عضلات دارد و تا حدودی باعث عضله سازی و افزایش حجم نیز می‌شود.
تقویت پشت بازو به قوی شدن جلوبازوی شما نیز کمک خواهد کرد.
گفته شده آرنولد شوارتزنگر در دوران اوج خود،ابتدا پشت بازوهای خود را تمرین می‌داد و سپس سراغ تمرینات جلوبازو می‌رفت.
آرش ماپار
حرکت پرس سرشانه با کش بدنسازی،تا حدودی شبیه به حرکت سرشانه پرس دمبل می‌باشد.
کش را زیر پاهای خود قرار دهید و مشابه تصویر دستان خود را بالا و پایین بیاورید.
برای شروع می‌توانید با 3 ست 12 تایی آغاز کنید.
این حرکت را با حرکت نشر از جلو یا نشر از جانب ترکیب کنید و تاثیر آن را چندین برابر کنید.
همچنین اگر دمبل دارید،بعد از حرکت سرشانه پرس دمبل،می‌توانید با کش این حرکت را اجرا کنید.
در کل کش های بدنسازی بیشتر باعث تفکیک عضلات و تا حدودی شکل دادن به عضلات می‌شوند.
آرش ماپار
همانطور که در تصویر مشاهده می‌کنید،حرکت همان کراس در باشگاه بدنسازی می‌باشد،اما به جای دستگاه سیمکش،از کش بدنسازی استفاده می‌شود.
این حرکت کل عضلات سینه ی شما را درگیر می‌کند و باعث تقویت رباط و تاندون های شانه های شما نیز می‌شود.
همچنین مفصل شانه و عضلات شانه شما را نیز به خوبی تقویت خواهد کرد.
به خوبی عضلات سینه شما را تفکیک کرده و برای تقویت ناحیه ی قفسه ی سینه نیز بسیار عالی می‌باشد.
آرش ماپار
نشر از جلو با کش بدنسازی،حرکتی است که به خوبی باعث تقویت عضلات شانه شما می‌شود و عضله ی بین سرشانه و سینه را به خوبی تقویت می‌کند.
مطابق تصویر حد وسط کش را پیدا کرده و زیر پاهای خود قرار دهید.
سپس مانند تصویر دو دسته ی کش را محکم بگیرید و از پایین تا حد شانه های خود بالا بیاورید.
تمرینات مقاومتی با کش بدنسازی باعث تقویت بافت های ریز عضلات می‌شوند و از بروز آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
تمرین با کش را همیشه در کنار تمرینات با وزنه خود انجام دهید،حتی توصیه می‌شود روزانه با کش بدنسازی تمرین کنید چون اثر ماندگار تری دارد.
آرش ماپار
در پست های قبل هم اشاره نمودم که کش بدنسازی فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند،و اصل بار بر روی رباط و تاندون و عضلات قرار دارد.
و همچنین توضیح دادم که ورزشکاران حرفه ای نیاز دارند که تمرینات مقاومتی را نیز انجام دهند،تا از هر گونه آسیب پیشگیری کنند.
تقریبا میتوان گفت جلوبازو سیمکش شباهت به جلوبازو با کش بدنسازی دارد.
وقتی با هالتر و دمبل جلوبازو می‌زنید،دیگر عضلات شما نیز درگیر می‌شوند،از جمله عضلات کتف و سرشانه شما،چون هر چیزی را که بلند کنید اولین فشار را کتف شما متحمل می‌شود.
پس میتوان نتیجه گرفت در حرکت جلوبازو با کش بدنسازی،تمام فشار بر روی عضله جلوبازو وارد می‌شود و تمرکز بر این عضله و پرورش آن قرار دارد.
آرش ماپار
ارزش غذایی گوشت شترمرغ
سرشار از پروتئین
ویتامین B6
ویتامین B12
آهن
تیامین
سلنیوم
روی
فسفر
نیاسین
ریبوفلاوین
1_ بهبود سلامت قلب
یکی از مهم‌ترین مواردید که باید از آن یاد کنیم، بهبود سلامت قلب به کمک مصرف مداوم گوشت شترمرغ است. همانطور که گفته شد، این گوشت برخلاف سایر محصولات دارای کم‌ترین میزان چربی است. این امر موجب می‌شود تا هیچ مشکلی برای شریان‌‌های قلب شما به وجود نیاید. چنانچه از بیماری قلبی خاصی رنج می‌برید و قصد دارید بهترین گوشت را برای وعده‌های غذایی خود انتخاب کنید، بهتر است گوشت شترمرغ را به عنوان یک اولویت اساسی در نظر داشته باشید. به طور کلی باید بیان کرد که گوشت شترمرغ یک جایگزین عالی برای سایر گوشت‌ها به شمار می‌رود و نمیتوان از آن چشم‌پوشی کرد.
2_ سرشار از امگا ۳
به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن خود باید به سراغ محصولاتی بروید که سرشار از امگا ۳ هستند، زیرا این ماده تأثیر بسیار زیادی بر روی سلامت شما دارد. با انتخاب گوشت شتر مرغ می‌توانید به منبعی عالی از امگا ۳ دسترسی داشته باشید. شایان ذکر است که این گوشت مقادیر زیادی از امگا ۶ را در خود جای داده است. ترکیب این موارد در کنار هم، گوشت شترمرغ را به یک وعده غذایی بی‌نظیر برای همه شما عزیزان تبدیل می‌کند. اگر قصد دارید سیستم ایمنی بدنتان به بهترین شکل ممکن تقویت شود و به سطح بالاتری ارتقا یابد، حتماً گوشت شترمرغ را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید.
3_کمک به درمان کبد چرب
افرادی که دچار بیماری کبد چرب هستند نباید از گوشت مرغ، گوساله و مشابه آن بهره ببرند، زیرا این نوع گوشت‌ها چربی نسبتاً زیادی دارند. این در حالی است که گوشت شترمرغ برای آنها ضرری ندارد. عدم وجود چربی به میزان بالا در این گوشت، آن را به یک گزینه بی‌نظیر برای بیمارانی که به کبد چرب دچار هستند تبدیل می‌کند. در واقع باید گفت که مصرف این گوشت به خصوص برای افرادی که دارای کبد چرب هستند هیچ‌گونه مشکلی به وجود نمی‌آورد و به همین دلیل نمیتوان از ارزش آن چشم‌پوشی کرد.
4_کمک به بیماران مبتلا به دیابت
گوشت گوساله، گاو و... جزو گوشت‌هایی به شمار می‌آیند که میزان قند در آنها بالا است. طبیعتاً این موضوع برای افرادی که از دیابت رنج می‌برند، مضر خواهد بود. خوشبختانه باید به این نکته اشاره کنیم که گوشت شترمرغ هیچ مشکل خاصی از این نظر ندارد و می‌توانید به راحتی از آن در وعده‌های غذایی خود بهره ببرید. آن هم بدون اینکه میزان قند خون شما فراتر رود. البته، توصیه می‌شود که در این رابطه حتماً از پزشکان خود مشورت بگیرید.
5_سرشار از پروتئین
همه ما برای انجام فعالیت‌های روزانه و همچنین سلامت بدن خود به پروتئین نیاز داریم. این ماده را میتوان از منابع گوناگونی دریافت کرد، اما گوشت شترمرغ در بین آنها حرف اول را می‌زند. این گوشت مقادیر بسیار زیاد پروتئین را در خود جای داده است. پروتئین موجود در گوشت شترمرغ در کوتاه‌ترین زمان ممکن جذب بدن می‌شود. این بدان معناست که روند تأمین پروتئین موردنیاز بدن شما به بهترین شکل انجام می‌گیرد. ورزشکاران و کلیه افرادی که باید روزانه مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند، می‌توانند از گوشت شترمرغ بهره ببرند.
6_منبع عالی آهن
یکی دیگر از موادی که باید در بدن به میزان کافی وجود داشته باشد، آهن است. همانطور که می‌دانید، کمبود آهن در بدن مشکلات متعددی را ایجاد می‌کند. به همین دلیل، لازم است که با مصرف مواد غذایی مناسب، آهن بدن خود را همواره در سطح طبیعی قرار دهیم. گوشت شترمرغ علاوه بر طعم خوشمزه خود، یک منبع بسیار خوب برای دریافت آهن شناخته می‌شود. اگر دچار کمبود آهن هستید و یا قصد دارید از چنین بیماری‌های خاصی دور بمانید، توصیه می‌شود که حتماً استفاده از این نوع گوشت را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
7_عدم به کارگیری آنتی بیوتیک
امروزه بسیاری از مزارع پرورش شترمرغ به صورت سنتی به فرایند کاری خود ادامه می‌دهند و از تزریق آنتی بیوتیک و سایر مواد مرتبط به شترمرغ‌ها جلوگیری می‌کنند. چنانچه به دنبال یک گوشت کاملاً سالم هستید که در آن اثرات تزریق آنتی بیوتیک وجود نداشته باشد، بهتر است گوشت شترمرغ را به عنوان گزینه نخست خود در نظر داشته باشید.
8_درمان بیماری‌های مربوط به مفاصل و سیاتیک
گوشت شترمرغ می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی به منظور رفع بیماری‌هایی همچون درد سیاتیک مورد استفاده قرار بگیرد. احتمالاً می‌دانید که امروزه از روغن شترمرغ نیز به عنوان یک مسکن جهت کاهش درد مربوط به این مناطق از بدن کمک گرفته می‌شود. طبیعتاً تمامی خواص مذکور در گوشت شترمرغ نیز وجود دارند و می‌توانید به صورت مستقیم از آنها بهره ببرید. جالب است بدانید که استفاده از این گوشت برای افرادی که قصد بهبود عملکرد تیروئید را دارند، موثر است.
سایر خواص
مواردی که به آنها اشاره کردیم تنها بخشی از خواص اصلی گوشت شترمرغ به شمار می‌آیند. امروزه ثابت شده است که این گوشت برای گزینههای دیگری همچون کمک به رفع افسردگی، از بین بردن استرس، بهبود خواب، جلوگیری از فشار خون بالا و همچنین باروری اثرات قابل توجهی را از خود نشان می‌دهد.
این گوشت برای افرادی که دچار بیماری نقرس شده‌اند و قصد دارند دوباره از گوشت قرمز استفاده کنند نیز به عنوان یک محصول مناسب در نظر گرفته می‌شود. با توجه به این موارد میتوان درک کرد که چرا تقاضا برای گوشت شترمرغ افزایش یافته است.
سخن پایانی
به کارگیری گوشت شترمرغ به دلیل خواص متعدد آن یکی از بهترین مواردی است که می‌توانید به منظور حفظ سلامت بدن خود انجام دهید. این گوشت با برخورداری از مزایای مختلف تبدیل به یکی از بهترین گزینههای موجود در بازار تبدیل شده است. با وجود قرمز بودن، گوشت شترمرغ کاملاً سالم است و می‌توانید خیال کاملاً راحتی از این بابت داشته باشید.
در کنار کار با وزنه،ورزشکاران خصوصا ورزشکاران حرفه‌ای،نیازمند کار با کش بدنسازی نیز می‌باشند.
کار با کش بدنسازی،فشار مستقیم روی رباط ها و تاندون های شما وارد می‌کند.
تمرینات مقاومتی با کش برای ورزشکاران الزامی می‌باشد و از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
هنگامی که با وزنه های سنگین کار می‌کنید،فشار زیادی به رباط ها و تاندون هایتان وارد می‌کنید،بنابراین بایستی با تمرینات مقاومتی و کار با کش بدنسازی آن نواحی را تقویت کرده و از بروز صدمات احتمالی جلوگیری کنید.
در تصویر بالا حرکت نشر از جانب را مشاهده می‌کنید.
این حرکت برای تقویت کتف و سرشانه شما مناسب می‌باشد.
برای شروع می‌توانید با 4 ست 12تایی شروع به کار کنید.
آرش ماپار
