همانطور که در تصویر مشاهده می‌کنید،حرکت همان کراس در باشگاه بدنسازی می‌باشد،اما به جای دستگاه سیمکش،از کش بدنسازی استفاده می‌شود.
این حرکت کل عضلات سینه ی شما را درگیر می‌کند و باعث تقویت رباط و تاندون های شانه های شما نیز می‌شود.
همچنین مفصل شانه و عضلات شانه شما را نیز به خوبی تقویت خواهد کرد.
به خوبی عضلات سینه شما را تفکیک کرده و برای تقویت ناحیه ی قفسه ی سینه نیز بسیار عالی می‌باشد.
آرش ماپار
نشر از جلو با کش بدنسازی،حرکتی است که به خوبی باعث تقویت عضلات شانه شما می‌شود و عضله ی بین سرشانه و سینه را به خوبی تقویت می‌کند.
مطابق تصویر حد وسط کش را پیدا کرده و زیر پاهای خود قرار دهید.
سپس مانند تصویر دو دسته ی کش را محکم بگیرید و از پایین تا حد شانه های خود بالا بیاورید.
تمرینات مقاومتی با کش بدنسازی باعث تقویت بافت های ریز عضلات می‌شوند و از بروز آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
تمرین با کش را همیشه در کنار تمرینات با وزنه خود انجام دهید،حتی توصیه می‌شود روزانه با کش بدنسازی تمرین کنید چون اثر ماندگار تری دارد.
آرش ماپار
در پست های قبل هم اشاره نمودم که کش بدنسازی فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند،و اصل بار بر روی رباط و تاندون و عضلات قرار دارد.
و همچنین توضیح دادم که ورزشکاران حرفه ای نیاز دارند که تمرینات مقاومتی را نیز انجام دهند،تا از هر گونه آسیب پیشگیری کنند.
تقریبا میتوان گفت جلوبازو سیمکش شباهت به جلوبازو با کش بدنسازی دارد.
وقتی با هالتر و دمبل جلوبازو می‌زنید،دیگر عضلات شما نیز درگیر می‌شوند،از جمله عضلات کتف و سرشانه شما،چون هر چیزی را که بلند کنید اولین فشار را کتف شما متحمل می‌شود.
پس میتوان نتیجه گرفت در حرکت جلوبازو با کش بدنسازی،تمام فشار بر روی عضله جلوبازو وارد می‌شود و تمرکز بر این عضله و پرورش آن قرار دارد.
آرش ماپار
ارزش غذایی گوشت شترمرغ
سرشار از پروتئین
ویتامین B6
ویتامین B12
آهن
تیامین
سلنیوم
روی
فسفر
نیاسین
ریبوفلاوین
1_ بهبود سلامت قلب
یکی از مهم‌ترین مواردید که باید از آن یاد کنیم، بهبود سلامت قلب به کمک مصرف مداوم گوشت شترمرغ است. همانطور که گفته شد، این گوشت برخلاف سایر محصولات دارای کم‌ترین میزان چربی است. این امر موجب می‌شود تا هیچ مشکلی برای شریان‌‌های قلب شما به وجود نیاید. چنانچه از بیماری قلبی خاصی رنج می‌برید و قصد دارید بهترین گوشت را برای وعده‌های غذایی خود انتخاب کنید، بهتر است گوشت شترمرغ را به عنوان یک اولویت اساسی در نظر داشته باشید. به طور کلی باید بیان کرد که گوشت شترمرغ یک جایگزین عالی برای سایر گوشت‌ها به شمار می‌رود و نمیتوان از آن چشم‌پوشی کرد.
2_ سرشار از امگا ۳
به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن خود باید به سراغ محصولاتی بروید که سرشار از امگا ۳ هستند، زیرا این ماده تأثیر بسیار زیادی بر روی سلامت شما دارد. با انتخاب گوشت شتر مرغ می‌توانید به منبعی عالی از امگا ۳ دسترسی داشته باشید. شایان ذکر است که این گوشت مقادیر زیادی از امگا ۶ را در خود جای داده است. ترکیب این موارد در کنار هم، گوشت شترمرغ را به یک وعده غذایی بی‌نظیر برای همه شما عزیزان تبدیل می‌کند. اگر قصد دارید سیستم ایمنی بدنتان به بهترین شکل ممکن تقویت شود و به سطح بالاتری ارتقا یابد، حتماً گوشت شترمرغ را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید.
3_کمک به درمان کبد چرب
افرادی که دچار بیماری کبد چرب هستند نباید از گوشت مرغ، گوساله و مشابه آن بهره ببرند، زیرا این نوع گوشت‌ها چربی نسبتاً زیادی دارند. این در حالی است که گوشت شترمرغ برای آن‌ها ضرری ندارد. عدم وجود چربی به میزان بالا در این گوشت، آن را به یک گزینه بی‌نظیر برای بیمارانی که به کبد چرب دچار هستند تبدیل می‌کند. در واقع باید گفت که مصرف این گوشت به خصوص برای افرادی که دارای کبد چرب هستند هیچ‌گونه مشکلی به وجود نمی‌آورد و به همین دلیل نمیتوان از ارزش آن چشم‌پوشی کرد.
4_کمک به بیماران مبتلا به دیابت
گوشت گوساله، گاو و... جزو گوشت‌هایی به شمار می‌آیند که میزان قند در آن‌ها بالا است. طبیعتاً این موضوع برای افرادی که از دیابت رنج می‌برند، مضر خواهد بود. خوشبختانه باید به این نکته اشاره کنیم که گوشت شترمرغ هیچ مشکل خاصی از این نظر ندارد و می‌توانید به راحتی از آن در وعده‌های غذایی خود بهره ببرید. آن هم بدون اینکه میزان قند خون شما فراتر رود. البته، توصیه می‌شود که در این رابطه حتماً از پزشکان خود مشورت بگیرید.
5_سرشار از پروتئین
همه ما برای انجام فعالیت‌های روزانه و همچنین سلامت بدن خود به پروتئین نیاز داریم. این ماده را میتوان از منابع گوناگونی دریافت کرد، اما گوشت شترمرغ در بین آن‌ها حرف اول را می‌زند. این گوشت مقادیر بسیار زیاد پروتئین را در خود جای داده است. پروتئین موجود در گوشت شترمرغ در کوتاه‌ترین زمان ممکن جذب بدن می‌شود. این بدان معناست که روند تأمین پروتئین موردنیاز بدن شما به بهترین شکل انجام می‌گیرد. ورزشکاران و کلیه افرادی که باید روزانه مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند، می‌توانند از گوشت شترمرغ بهره ببرند.
6_منبع عالی آهن
یکی دیگر از موادی که باید در بدن به میزان کافی وجود داشته باشد، آهن است. همانطور که می‌دانید، کمبود آهن در بدن مشکلات متعددی را ایجاد می‌کند. به همین دلیل، لازم است که با مصرف مواد غذایی مناسب، آهن بدن خود را همواره در سطح طبیعی قرار دهیم. گوشت شترمرغ علاوه بر طعم خوشمزه خود، یک منبع بسیار خوب برای دریافت آهن شناخته می‌شود. اگر دچار کمبود آهن هستید و یا قصد دارید از چنین بیماری‌های خاصی دور بمانید، توصیه می‌شود که حتماً استفاده از این نوع گوشت را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
7_عدم به کارگیری آنتی بیوتیک
امروزه بسیاری از مزارع پرورش شترمرغ به صورت سنتی به فرایند کاری خود ادامه می‌دهند و از تزریق آنتی بیوتیک و سایر مواد مرتبط به شترمرغ‌ها جلوگیری می‌کنند. چنانچه به دنبال یک گوشت کاملاً سالم هستید که در آن اثرات تزریق آنتی بیوتیک وجود نداشته باشد، بهتر است گوشت شترمرغ را به عنوان گزینه نخست خود در نظر داشته باشید.
8_درمان بیماری‌های مربوط به مفاصل و سیاتیک
گوشت شترمرغ می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی به منظور رفع بیماری‌هایی همچون درد سیاتیک مورد استفاده قرار بگیرد. احتمالاً می‌دانید که امروزه از روغن شترمرغ نیز به عنوان یک مسکن جهت کاهش درد مربوط به این مناطق از بدن کمک گرفته می‌شود. طبیعتاً تمامی خواص مذکور در گوشت شترمرغ نیز وجود دارند و می‌توانید به صورت مستقیم از آن‌ها بهره ببرید. جالب است بدانید که استفاده از این گوشت برای افرادی که قصد بهبود عملکرد تیروئید را دارند، موثر است.
سایر خواص
مواردی که به آن‌ها اشاره کردیم تنها بخشی از خواص اصلی گوشت شترمرغ به شمار می‌آیند. امروزه ثابت شده است که این گوشت برای گزینههای دیگری همچون کمک به رفع افسردگی، از بین بردن استرس، بهبود خواب، جلوگیری از فشار خون بالا و همچنین باروری اثرات قابل توجهی را از خود نشان می‌دهد.
این گوشت برای افرادی که دچار بیماری نقرس شده‌اند و قصد دارند دوباره از گوشت قرمز استفاده کنند نیز به عنوان یک محصول مناسب در نظر گرفته می‌شود. با توجه به این موارد میتوان درک کرد که چرا تقاضا برای گوشت شترمرغ افزایش یافته است.
سخن پایانی
به کارگیری گوشت شترمرغ به دلیل خواص متعدد آن یکی از بهترین مواردی است که می‌توانید به منظور حفظ سلامت بدن خود انجام دهید. این گوشت با برخورداری از مزایای مختلف تبدیل به یکی از بهترین گزینههای موجود در بازار تبدیل شده است. با وجود قرمز بودن، گوشت شترمرغ کاملاً سالم است و می‌توانید خیال کاملاً راحتی از این بابت داشته باشید.
در کنار کار با وزنه،ورزشکاران خصوصا ورزشکاران حرفه‌ای،نیازمند کار با کش بدنسازی نیز می‌باشند.
کار با کش بدنسازی،فشار مستقیم روی رباط ها و تاندون های شما وارد می‌کند.
تمرینات مقاومتی با کش برای ورزشکاران الزامی می‌باشد و از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
هنگامی که با وزنه های سنگین کار می‌کنید،فشار زیادی به رباط ها و تاندون هایتان وارد می‌کنید،بنابراین بایستی با تمرینات مقاومتی و کار با کش بدنسازی آن نواحی را تقویت کرده و از بروز صدمات احتمالی جلوگیری کنید.
در تصویر بالا حرکت نشر از جانب را مشاهده می‌کنید.
این حرکت برای تقویت کتف و سرشانه شما مناسب می‌باشد.
برای شروع می‌توانید با 4 ست 12تایی شروع به کار کنید.
آرش ماپار
تخم غاز از دسته تخم هایی می‌باشد که مواد مغذی بیشتری را در خود جای داده است. این تخم دارای انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین B۱۲، ویتامین A، ویتامین D و پروتئین بالا است. تخم غاز سرشار ار اسید فولیک، آهن، سلنیوم، امگا ۳، فسفر و کلسیم است. این تخم از کالری و کلسترول بالایی برخوردار است.
🥚بررسی فواید و خواص تخم غاز🥚
سرشار از کلسترول
دارای کالری بالا
دارای پروتئین بالا
تخم غاز منبع مهمی از آهن است
تخم غاز دارای مقدار زیادی فسفر است
دارای اسید فولیک و ویتامین b12
دارای ویتامین A و سلنیوم
سرشار از امگا ۳
برای بهبود و حفظ سلامتی مایع مفصلی، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها: میوه‌ها و سبزیجات تازه، نارگیل، گوجه‌فرنگی، پرتقال، توت فرنگی و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج.
2. مصرف غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3: مثل ماهی چرب (مانند ماهی سردابی، ماهی قزل‌آلا)، کرم ماهی و کنجد.
3. مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D: شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات برگ دار و ماهی.
4. کنترل وزن: اضافه وزن ممکن است فشار اضافی بر مفاصل وارد کند. به همین دلیل توصیه می‌شود که با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم وزن خود را در حد مناسب نگه دارید.
5. مصرف آب کافی: آب به عنوان یک جزء اصلی مایعات بدن، برای حفظ سلامتی مایع مفصلی بسیار حائز اهمیت است. توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
6. کاهش مصرف مواد غذایی پرچرب: مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده و ترانس فت احتمال افزایش التهابات مفصل‌ها را افزایش می‌دهد. به جای این‌ها، از چربی‌های ناسالم، چربی‌های نامشبع استفاده کنید.
با این توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم، ممکن است بتوانید به حفظ سلامتی مایع مفصلی خود کمک کنید.
بروسلی را میتوان پدر بسیار از علوم ورزشی نامید.او که به گونه ای هنرهای رزمی ترکیبی را به دنیای رزمی معرفی نمود،و در زمان خودش از دنیا بسیار جلوتر بود.
بروسلی توجه ویژه ای به تمرینات با وزنه داشت.
در چارچوب تمرینات رزمی خود،با وزنه نیز تمرین می‌کرد و به طور اختصاصی روی تک تک عضلات کار می‌کرد.
بدنسازان عضلات زیبایی در عضلات پشت خود دارند که به درخت کریسمس معروف است،بروسلی نیز با استمرار و تمرین فراوان به عضلات کریسمس دست یافته بود.
در آن زمان در بین رزمی کاران،بدن بسیار بی نظیری داشت.
در تصاویر بالا،برخی تمرینات و بدن همچون فولاد بروسلی را مشاهده می‌کنید.
همچنین تفکیکی همچون بدنسازان در عضلات کمر خود به وجود آورده بود که ورزشکاران رشته بدنسازی به آن درخت کریسمس می‌گویند.
بروسلی از اهمیت ویژه بدنسازی در کنار ورزش های رزمی گفته بود.
او بدنی ساخته بود که در عین استحکام و زیبا بودن،انعطاف پذیری خوبی برای اجرای فنون رزمی داشت.
بروسلی بنیان‌گذار سبک ترکیبی جیت کاندو نیز بود.
آرش ماپار
🍅 سرشار از آنتی اکسیدان
🍅مراقبت از قلب
🍅مفید برای استخوان
🍅تقویت بینایی
🍅مبارزه باسرطان
🍅سلامت پوست
🍅کاهش قندخون
🍅بهبود خواب
🍅تسکین دردمزمن
1_بهبود عملکرد مغز
2_جلوگیری از ریزش مو
3_شادابی، جوانی و روشن شدن پوست
4_کمک به فعالیت غدد فوق کلیوی
5_جلوگیری از افسردگی و مشکلات روحی و عصبی
6_پیشگیری از خستگی و بی حالی
7_کمک به بهبود خلق و خو
8_رفع مشکل بی خوابی
