توت فرنگی

🍓توت‌فرنگی🍓 

علاوه بر اینکه سرشار از فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند، دارای ویتامین C و منگنز است و باعث استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود.

 

 

فواید هسته زردآلو

 فواید هسته زردآلو (هسته شیرین) 

 

🔸 یکی از فوایدی که برای مصرف مغز هسته زردآلو عنوان می شود کمک به درمان سرطان است.

🔸فواید مغز هسته زردآلو برای درمان سرطان از مواد مغذی موجود در آن مانند اسیدهای چرب، ویتامین E و مواد معدنی سرچشمه می گیرد.

 

🔹منبع آنتی اکسیدان

🔹مهار سلول های سرطانی

🔹تقویت سطوح انرژی

🔹بهبود سلامت و حس تندرستی

🔹تقویت سیستم ایمنی

🔹تسکین درد

 

البته در خوردن آن افراط نکنید.

به هیچ عنوان همراه غذای خود آب ننوشید!

به هیچ عنوان همراه غذاى خود آب ننوشید! 

 

این آب با غذای خورده شده مخلوط می‌شود و باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده می‌شود و از آنجا که هضم انسان نیاز به حرارت دارد، عمل هضم مختل می‌شود. شیره‌های گوارشی باید غلیظ باشند.

 اما با نوشیدن آب، این شیره‌های گوارشی رقیق می‌شوند و نمی‌توانند عملیات هضم را خوب انجام دهند و در نتیجه شخص دچار سوءهاضمه می‌شود. به همین دلیل فرد با وجود خوردن غذای خوب، اما انرژی ندارد و بیشتر دچار پف بدن، چاقی، افزایش اندازه و سنگینی می‌شود.

 با نوشیدن آب همراه با غذا ممکن است شخص دچار نفخ، ریفلاکس، سنگینی پس از غذا خوردن و سنگینی‌ سر، دل‌پیچه،‌ اسهال و دفع غذا از سیستم گوارش به صورت هضم نشده؛ شود. گاهی نیز به دلیل اینکه روند هضم غذا به درستی انجام نمی‌شود و غذای معده به موقع تخلیه نمی‌شود، در فرد تهوع ایجاد می‌شود.

 حتی اگر شخص تشنه شود، تا حد امکان باید جلوی تشنگی خود را بگیرد؛ یا ابتدا تشنگی خود را رفع کند و نیم ساعت بعد غذا بخورد یا تحمل کند. بعد از حداقل 1 تا 1.5 ساعت از غذا خوردن فرد می‌تواند آب بنوشد.

 نوشیدن آب حدود 2 ساعت بعد از غذا می‌تواند مفید باشد، زیرا به دفع فضولات ایجاد شده به دنبال عمل هضم از معده و روده کمک می‌کند.

 

 

انبه و فواید آن

انبه

ارزش غذایی بالایی دارد

سرشار ازویتامین C,E,Aپتاسیم،آهن واسید نیکوتین میباشد

مقوی وتقویت کننده بدن است

تمیزکننده خون

تقویت سیستم ایمنی بدن

سردرد،تنگی نفس وسرفه را ازبین میبرد

 

 

 

منابع غذایی آهن دار

منابع غذایی آهن دار عبارتند از:

 

جگر، قلوه ، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم‌مرغ ، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری ، اسفناج و حبوبات ؛ مثل عدس و لوبیا، هم چنین میوه های خشک ( برگه ها) به خصوص برگه زرد آلو و دانه‌های روغنی.

 

عوامل افزایش دهنده جذب آهن و منابع غذایی آنها

 

1- اسید سیتریک و اسید اسکوربیک ( ویتامینC) که درآلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم، سبزی‌ها ، آب پرتقال، لیمو شیرین ، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند، می‌توانند عوامل افزایش دهنده جذب آهن در بدن باشند-.

 

2- هویج ، سیب زمینی، چغندر، کدو تنبل ، گوجه‌فرنگی، کلم پیچ و شلغم موجود است ، سبب افزایش جذب آهن می‌شود.

 

3- محصولات تخمیری مثل سس سویا نیز در این دسته از عوامل گنجانده می‌شوند.

 

توصیه‌های زیر را به کار بندید:

 

هنگام استفاده از غذاهایی که غنی از آهن هستند ، پروبادی,از منابع غذایی حاوی ویتامین در هر وعده غذایی ، جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گریپ فروت، گوجه‌فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو ترش) استفاده کنید.

 

 گوشت قرمز، ماهی یا مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

 از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید.

دم عضلات برابر با رشد عضلات نیست!

دم عضلات برابر با رشد عضلات نیست!

 

شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله‌ ساز است؟خیر.

سعی‌ کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت می‌کند.

نان جو

🍞 فواید نان جو:

تناسب اندام

درمان کم خونی

سلامت قلب

آرامش اعصاب

شادابی پوست

پاکسازی دستگاه گوارش

جلوگیری از سفیدشدن مو

 

چند خوراکی برای داشتن مفاصلی سالم

 

 

 گردو

گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است.

 

 خیار

خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید.

 

 خوراک کاری

خوراک کاری برای مفاصل عالی است زیرا زردچوبه زیادی دارد که به دلیل دارا بودن ترکیبی به نام کورکومین، ادویه طلایی محسوب می شود.

 

 

ماهی آزاد

 ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی اش برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارد. 

 

 

مرکبات

این میوه ها ویتامین ث دارند که نه تنها ضدالتهابند بلکه برای ساخت کلاژن هم مفیدند که بدن از آن برای ساخت و حفاظت از مفاصل استفاده می نماید.

 

 

 چای زنجبیل

زنجیبل سرشار از ترکیباتی به نام جینجرول هاست که می تواند التهاب مفاصل را کاهش داده و انعطاف پذیری آن ها را افزایش دهد.

 

 

نقش ادویه ها در کاهش وزن

نقش ادویه ها درکاهش وزن:

 

1- دارچین : به کاهش قند خون و پردازش کربو کمک میکند.

 

2- فلفل قرمز ; چربی سوز

 

3-دانه خردل : افزایش 20 % تا 25% متابولیسم تا ساعتها بعد از مصرف

 

4-فلفل سیاه : افزایش متابولیسم - کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی

 

5-زنجبیل : مانع جذب کلسترول و کمک به فعالیت معده

7 حرکت برتر عضله ساز

 

 

۱)اسکات:

اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است.هیچ برنامه‌ای‌ نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. 

 

۲)ددلیفت:

کارآمدترین حرکت بعد از اسکات می‌باشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود. 

 

۳)دیپ:

که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار می‌کند و در کّل یک حرکت بسیار عالی‌ برای ساختن بالا تنه‌ای‌ حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود. 

 

۴)بارفیکس:

به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند,بارفیکس یک حرکت عالی‌ برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو می‌باشد.

 

۵)پرس سینه:

پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد. 

 

۶)پرس سر شانه:

همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید. 

 

۷)زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست:

هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی‌ بار نیز انتخاب مناسبی است.