بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

💚🤍❤️پاینده ایران💚🤍❤️
❤️ماشاءالله لاحول ولا قوة إلا بالله العلی العظیم❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
۳ سال سابقه عضویت در‌ کمیته کیک‌ بوکسینگ WKF استان‌خوزستان✅️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

دنبال کنندگان ۱ نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
پیوندهای روزانه

⁠⁣⁣  خوراکی فوق‌العاده محبوب، خواستنی و خوش‌طعمی که می‌شود با بسیاری خوردنی‌های خوب دیگر مثل میوه، عسل و حتی ژله هم ترکیبش کرد؛ کره بادام‌زمینی سرشار از مواد مغذی مفیدی است که خوردن این خوراکی نسبتا ارزان‌قیمت را برایتان به یک عادت لذیذ تبدیل می‌کند:

 

⁣ غنی از فیبر و دارای فیسترول است که برای سلامت قلب بسیار مفید است.

 

⁣ اسید چرب تک‌ زنجیره و پروتئینِ موجود در کره بادام زمینی سبب ایجاد احساس سیری می‌شود.

 

⁣کاهش خطر ابتلا به دیابت

 

⁣ حفظ سلامت ماهیچه و اعصاب

 

⁣ افزایش بهره هوشی

 

⁣کمک به حفظ آرامش و خونسردی

 

⁣ مبارزه با مواد سمی و حفظ سلامت استخوان

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۵۷
آرش ماپار

 

هر چه که سن ما بالاتر می‌رود کم چرب نگه داشتن بدن کار دشوار و دشوارتری می‌شود اما شاید بشود با مصرف روزی ۴ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ با این روند مبارزه کنید.

 

 یک تحقیق که در مجله تغذیه آمریکا چاپ شده گزارش داده که شده که مصرف هشت هفته مکمل امگا ۳ باعث افزایش سنتز پروتئین( موتور اصلی عضله سازی )میشود. 

 

✅ بنابراین به این مکمل های خود به روزی ۴ گرم امگا ۳ اضافه کنید تا به عضلات خود را به سختی ساخته اید را حفظ کنید. 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۵۵
آرش ماپار

🍋 خواص معجره‌گر لیموترش را بشناسید! 

 

مصرف آب را بیشتر می کند

به بهبود هضم غذا کمک می کند

کاهش خطر ابتلا به سرطان

بهبود کیفیت پوست

کاهش وزن را افزایش می‌دهد

سیستم ایمنی را بهبود می بخشد

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

قند خون را کاهش می دهد

از رشد میکروارگانیسم ها جلوگیری می کند

دارای خواص ضد التهابی است.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۵۲
آرش ماپار

 فواید برنج قهوه‌ای

 

🔸غنی از سلنیوم

🔸کمک به کاهش وزن

🔸سرشار از منگنز

🔸کند شدن پیشرفت دیابت

🔸منبع غنی از فیبر

🔸کاهش میزان کلسترول بد

🔸غنی از آنتی اکسیدان‌ها

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۵۰
آرش ماپار

 

 

۱. حفظ سلامت قلب

۲. تقویت استخوان‌ها

۳. مفید برای پوست

۴. درمان سرماخوردگی

۵. حفظ سلامت چشم‌ها

۶. کاهش ریسک سرطان

۷. کنترل قند خون

۸.سلامت گوارش

۹. برطرف کردن عفونت‌ها

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۴۸
آرش ماپار

 خواص گریپ فروت برای لاغری

 

نوشیدن آب گریپ فروت منجر به سرکوب اشتها می شود. 

گریپ فروت همچنین سرشار از نارینژین فلاونوئید است که منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ اسفند ۰۰ ، ۱۲:۴۳
آرش ماپار

 

 

خواص میگو 

 

 پروتئین موجود در میگو کیفیت بالایی داشته و حاوی تمام اسید آمینه‌های لازم جهت رشد می‌باشد. پروتئین میگو همانند سایر جانوران دریایی به دلیل نداشتن بافت همبند به راحتی هضم می‌شود. ‏

 

 میگو مقدار قابل توجهی املاح ضروری به خصوص فسفر و آهن دارد که به ویژه برای کودکان در حال رشد و زنان باردار بسیار مفید است‎.‎

 

 با این حال به دلیل اینکه چربی میگو جزء چربی‌های مفید به حساب نمی‌آید، احتمال دارد که باعث افزایش کلسترول در افراد گردد. بنابراین افرادی که کلسترول بالا دارند و اشخاصی که به بیماری قلبی عروقی مبتلا هستند، باید میگو را با احتیاط بیشتر مصرف نمایند.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ اسفند ۰۰ ، ۰۸:۵۷
آرش ماپار

 

حقایقی در مورد بادام درختی: 

 

 بادام طول عمر زیادی دارد و تا دو سال در یخچال سالم باقی می ماند. 

 

 غنی از ویتامین E است. 

 

 بهترین تنظیم کننده‌ی کلسترول است.

 

 90 درصد از چربی موجود در بادام بصورت اشباع نشده است یعنی می توان بدون نگرانی در مورد چربی آن را مصرف کرد. 

 

 بادام حاوی فلاونوئید است که عملکردی مشابه با بروکلی و چای سبز دارد. 

 

 بادام درختی منبع غنی کلسیم، منیزیم، ویتامین E، فیبرهای تغذیه ای و ویتامین B است.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ اسفند ۰۰ ، ۰۸:۵۰
آرش ماپار

⁠⁣ ⁣⁠⁣شاید باورتان نشود اما هل به جز عطر دل‌انگیزش سرشار از خواص هم هست:

 

⁣🔸 از سرطان روده‌ بزرگ جلوگیری می‌کند.

 

⁣🔸 به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

 

⁣🔸 ضدافسردگی است.

 

⁣🔸 از بیماری‌های دستگاه گوارش پیشگیری می‌کند.

 

⁣🔸 خواص ضدآسم دارد.

 

⁣🔸 بدن‌تان را سم‌زدایی می‌کند.

 

⁣🔸 تهوع و استفراغ را از بین می‌برد.

 

⁣🔸 سکسکه را بند می‌آورد.

 

⁣🔸 خشبوکننده دهان است.

 

⁣🔸 فشارخون بالا را کنترل می‌کند.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ اسفند ۰۰ ، ۰۸:۴۹
آرش ماپار

 

انجیر و یک عالمه خاصیت:

 

🔹رفع گلودرد: نابودی باکتری 

🔹کاهش وزن: سرشار از فیبر

🔹کاهش سرطان: فیتوکمیکال (ضد سرطان)

🔹کاهش فشار خون: غنی از پتاسیم

🔹درمان ریفلکس: خاصیت قلیایی

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ اسفند ۰۰ ، ۰۸:۴۳
آرش ماپار