باز کننده و پاکسازی رگ ها

 باز کننده و پاکسازی رگ ها

 

🔷 سیر

 

🔷 روغن زیتون

 

🔷 آووکادو

 

🔷 ماهی

 

🔷 گوجه فرنگی

 

🔷 جو دوسر

 

🔷 سیب

 

🔷 زردچوبه

 

🔷 آلوئه ورا

 

🔷 عرق کاسنی

فواید حیرت آور قارچ

فواید حیرت آور قارچ: 

 

مبارزه با سرطان

 

 تقویت سیستم ایمنی

 

 محافظت در برابر بیماری و حمله ی قلبی

 

 تنظیم سطح قند خون

 

 مدیریت استرس

 

 بهبود عملکرد ورزشی

 

هر ۱۰۰ گرم قارچ حدود ۳ گرم پروتئین دارد که این میزان به عنوان یک منبع اولیه پروتئین به حساب نمی‌آید بلکه بیشتر جنبه اهمیت سلامتی، تامین ویتامین‌ها و همچنین فیبر آن برای بهتر کار کردن دستگاه گوارش کاربرد دارد.

 

 مصرف قارچ برای آن دسته از کسانی که در رژیم غذایی هستند و به‌دنبال لاغری و چربی سوزی هستند میتواند گزینه خوبی باشد زیرا این ماده به‌خاطر داشتن کالری بسیار پایین یعنی در هر ۱۰۰ گرم ۲۲ کالری و همچنین چون قارچ چربی و کربوهیدرات آن بسیار ناچیز است می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.

 

 

بهترین افزایش دهنده های طبیعی تستوسترون

بهترین افزایش دهنده های طبیعی تستوسترون

 

عسل

کلم

مارچوبه

سیر

تخم مرغ

موز

هندوانه

جینسینگ

بادام

صدف

فرنی جو

اسفناج

انگور

ماهی سالمون

آووکادو

 تن ماهی

 انار

 

 

چگونه از درد دیافراگم در هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟

 

چگونه از درد دیافراگم در هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟ 

 

کشش قبل از شروع تمرین 

 

عضله دیافراگم همانند عضلات دیگر در هنگام تمرین نیاز به گرم کردن و کشش دارد . با انجام تمرینات کششی برای عضله دیافراگم از درد آن هنگام تمرین جلوگیری کنید .

 

گرم کردن عضله دیافراگمی : ایستاده، دست های خود را بالا آورده آن ها را در هم قفل کنید، به سمت چپ خود خم شود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید سپس به سمت راست خود خم شوید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 

 

 الگوی تنفس صحیح

 

تمرکز بر روی الگوی تنفس صحیح از درد پهلو هنگام فعالیت جلوگیری می کند. مطمئن شوید که با نفس عمیق دم و باز دم را انجام میدهید، مراقب باشید در حین فعالیت نفس خود را حبس نکنید.

 

 آب رسانی صحیح و به موقع 

 

شما باید قبل و بعد از تمرین عمل هیدراته کردن را به خوبی انجام دهید. عدم هیدراتاسیون باعث کمبود اکسیژن مورد نیاز عضلات بخصوص عضلات تنفسی می شود و حتی سبب می شود انجام یک تمرین آسان با چالش رو به رو شود. شما باید 100 سی‌سی تا 170 سی‌سی آب برای هر ۱۵ دقیقه از ورزش بنوشید.

 

 

 عدم خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل تمرین 

 

اجتناب از مصرف وعده های غذایی بزرگ ۳ ساعت قبل از تمرین. خوردن وعده های غذایی بزرگ سبب فشار به دیاگرام می شود و کار آن را در حین انجام فعالیت مختل می کند.

 

 

خواص کشک برای بدنسازها

خواص کشک برای بدنسازها

 

 کشک با کیفیت ترین پروتئین را در کنار گوشت ماهی دارد و عمده ی آمینو اسیدش از نوع BCAA دارد. 

 

 برای ترمیم استخوان‌ها و رشد آنها و سم زدایی بدن مناسب است. 

 

 

اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات هوازی

 اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات هوازی

 

هدف از سرد کردن کاهش آهسته میزان ضربان قلب و متابولیسم کلی‌ بدن می‌باشد که در جریان تمرینات هوازی به بالاترین سطح خود رسیده است.

 

 سرد کردن شامل کاهش میزان شدت تمرینات هوازی میشود که شما به آهستگی انجام می‌دهید زیرا توقف ناگهانی تمرین میتواند خطرناک باشد. سرد کردن باعث حفظ گردش جریان خون و جلوگیری از تجمع خون در رگها میشود.

 

یک سرد کردن مناسب باید ۵-۱۰ دقیقه به ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین می‌باشد، و اگر میزان زمان فعالیت شما و یا شدت آن بیشتر است باید زمان سرد کردن نیز افزایش یابد.

 

 

چرا مصرف هنداونه برای ورزشکاران مفید است؟

چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟ 

 

🍉 زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند.

 

🍉 هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

 

🍉 همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

 

 

 

مراقب تاندون های خود باشید!

همه چیز عضله نیست، مراقب تاندون‌های خود نیز باشید! 

 

 تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند.

 

سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد.

پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم.

 

نکته: اتفاقی که در استفاده از داروها و هومون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود.

 

 

چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند؟

چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند؟

 

هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند.

حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند.

در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافت عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده و باعث DOMS، یا دردی عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد.

 

تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز

 تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز 

 

 زمانی که شما می‌دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می‌شود و زمین مقداری از آن را جذب می‌کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی‌گرداند که با استفاده از کفش‌های مناسب این مقدار نیرو کم می‌شود و از آسیب‌رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می‌کند، اما در تردمیل این‌گونه نیست زیرا این دستگاه دارای تسمه‌ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می‌کنید، به‌صورت ارتعاشی آن را برمی‌گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می‌کند.

 

از این رو، فشار بر اندام تحتانی بیشتر می‌شود. اما نکته قابل‌توجه این است که زمانی که شما در فضای آزاد می‌دوید، سطوحی که زیر پای شما قرار می‌گیرد، مختلف است (خیس، خشک، سخت، نرم و...) که همین موضوع چالش مفید برای تقویت سیستم عصبی- عضلانی و بهبود قدرت و تعادل است و برای دوندگان اهمیت فراوانی دارد. متاسفانه این اتفاق روی تردمیل نمی‌افتد.