زمان اثرگذار ورزش های هوازی بر چربی سوزی
⏱ حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
⏱ در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد
⏱ و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.
⏱ در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی
⏱ در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
✨هوازی قبل صبحانه بهتر است✨
قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!
هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود.
این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند.
افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد.
بعد از انجام این تمرینات باید صبحانه ای کامل شامل پروتئین و کربوهیدرات ها مصرف کنید.
هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند.
کربوهیدرات چیست؟
کربوهیدرات مواد مغذی هستند که برای فعالیت های روزانه بدن ضروری می باشند. به طور کلی مواد مغذی به ۶ دسته اصلی تقسیم می شوند که کربوهیدرات ها به همراه پروتئین ها و چربی ها جز دسته درشت مغذی های این طبقه بندی، محسوب می شوند.
وظیفه اولیه و اصلی کربوهیدرات ارائه انرژی لازم به بدن به خصوص مغز و سیستم عصبی است. این ماده در بدن ما به شکل گلوکز (قند خون) شکسته شده و به انرژی تبدیل می شود.
چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در حین تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند. در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید.
پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
کاردیو چیست؟
عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است.
این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود.
اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون میشود اطلاق می‌کنند.
این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام میشود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، میتواند بعنوان کاردیو شناخته شود.
برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، میشود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید.
کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.
درمان گرفتگی عضلات در طب سنتی
✅ ماساژ ملایم
یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند
✅ دوش داغ
یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند
✅ کشش
انجام حرکات کششی و نرم کردن بدن مخصوصا صبح ها میتواند در رفع گرفتگی بسیار موثر باشد
✅ چای بابونه
چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند
✅ عسل
شما می توانید با میل کردن روزانه ۲ قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.
✅ خردل یا آب نمک
برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.
✅ سرکه سیب
این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
خواص شگفت انگیز لوبیاسبز
به دلیل دارابودن ویتامین C و بتاکاروتن و فولات؛
جلوگیری از سرطان روده
خاصیت ضد التهابی دارد مفید برای بیمارانی که دچار آسم و آرتروز استخوانی هستند
به دلیل دارا بودن ویتامین ریبوفلامین موثر در کاهش حملات میگرنی
به دلیل دارا بودن ویتامین K مفید برای داشتن استخوانهای قوی
فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز
برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند.
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.
زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.
بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.
پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
فواید جو دو سر
این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.
دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.
قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.
کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.
عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.
حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.
حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.
از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.
پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.
لبو چه خواص و فوایدی دارد؟
وجود مقادیر فراوان نیترات در آب لبو یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا است.
آب لبو اکسیژناسیون مغز را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان را به تاخیر می‌اندازد.
لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین میشود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت را کنترل می‌کند.
این خوراکی سرشار از فیبر است که به جلوگیری از یبوست و بهبود فعالیت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب، حرکات عضلانی، یادگیری و تقویت حافظه شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.
