چرا در تمرینات بدنسازی پیشرفت نمی کنید؟!
👈 تمرین بیش از حد:
اگر بیش از حد به بدنمان فشار وارد کنیم، تاوانش را هم پس می‌دهیم. انجام ست‌ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله‌سازی نیست، بلکه علاوه بر تمرین‌زدگی باعث الهتاب و آسیب عضلات میشود.
👈 عدم استراحت کافی:
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی (که در حین تمرین آسیب دیده) را ترمیم میکند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.
👈 انجام ندادن حرکات کششی:
حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری میکند، دامنه‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید میشود و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد.
👈 عدم تغییر برنامه تمرینی:
اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت میکند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد و حتی ممکن است در نهایت دچار فرسودگی روانی شوند.
👈 تمرینات هوازی بیش از حد:
اگر تمرینات هوازی زیادی انجام می‌دهید، شاید انتظار داشته باشید که در کاهش وزن، به نتایج خوبی برسید اما این کار ممکن است منجر به از دست رفتن توده عضلانی شما نیز بشود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، مشغول تمرینات هوازی باشید.
اگر در طول تمرین هوازی کالری زیادی می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، متابولیسم بدن شما مجبور میشود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرایند کاتابولیز عضله می‌گویند.
👈 کاهش زیاد کالری مصرفی
وقتی برای کاهش وزن برنامه دارید، بدون شک اولین گزینه‌ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می‌کنید. در این صورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که به راحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است و این یعنی عضله‌سوزی!
