1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است
2️⃣ پیاز ضد سرطان است
3️⃣ پیاز خونساز است
4️⃣ پیاز استخوان ساز است
5️⃣ پیاز ضددرد است
6️⃣ پیاز ضدفشارخون است
1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است
2️⃣ پیاز ضد سرطان است
3️⃣ پیاز خونساز است
4️⃣ پیاز استخوان ساز است
5️⃣ پیاز ضددرد است
6️⃣ پیاز ضدفشارخون است
🍏👌ضد سرطان
🍏👌تقویت چشم
🍏👌کمک به کاهش وزن
🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن
🍏👌پیشگیری از زوال عقل
🍏👌تقویت پوست
1_رفع کبد چرب
2_کمک به هضم چربی
3_کاهش وزن
4_جلوگیری از تهوع ودل بهم خوردگی
5_آرامبخش
6_رفع سردرد
7_کنترل گلوکز خون
🔹بادام هندی
👈افزایش وزن
🔹فندق
👈کاهش چربی کبد
🔹بادام
👈کمک به رویش مو
🔹پسته
👈افزایش نشاط پوست
🔹گردو
👈افزایش سلامت مغز
مواد غذایی خــون ساز برای افراد کم خون
1_جگر و قلوه
2_گوشت قرمز و ماهی
3_زرده تخم مرغ
4_جعفری
5_اسفناج
6_عدس و لوبیا
7_برگه زرد آلو
8_لبو
9_انار
10_هویج
11_آب پرتقال
12_گوجه فرنگی
🔹تمرینات قدرتی باعث بهینهسازی تودهی عضلانی میشود
🔹میزان متابولیسم را افزایش میدهد
🔹کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
🔹حساسیت انسولین را افزایش میدهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
🔹تعادل هورمونی را بهبود میبخشد
🔹التهاب را کاهش میدهد
🔸نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.
هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده میتواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، میتوان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
روشهای مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایدهآل وجود دارد که بهترین آنها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است.
فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیتهای هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی میشود.
یکی از علت های کم نکردن وزن،متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
حالا علل کندی متابولیسم چیه؟
🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
_حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخورید