حرکات چند مفصلی

❇️ حرکات چندمفصلی به چه حرکاتی گفته میشود؟

✅ حرکات چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند. 

🔷 مثلاً حرکت پرس سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند. 

 

🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به اسکات، ددلیفت، بارفیکس و پرس سرشانه دمبل اشاره کرد. 

 

🔷 مثلاً در حرکت اسکوات عضلات چهارسر، سرینی، عضلات مرکزی بدن مثل شکم و حتی ساق و پشت ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.

 

تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها✔️

✨تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها✨

 

◀️دمبل ها

💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات 

 

◀️هالتر

💪برای حجم دادن عضلات

 

◀️سیم کش ها

💪برای کات کردن عضلات

 

عوارض تمرین بیش از حد

✔️علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی 

 

1_درد عضلانی 

2_ضعیف شدن و لرزش بدن

3_ابتلا به عفونت و مریضی 

4_آسیب مفاصل 

5_بد اخلاقی

6_افسردگی

7_از دست دادن انگیزه

8_بی‌خوابی

 

خواص شیره انگور

🍇مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترین علاج کمخونی است. 

🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است. 

نکاتی برای کات عضلات

کات تا سر استخوان😎💪🏻

 

✅مصرف قند و شکر رو قطع کن

 

✅مصرف نمک و کربوهیدرات رو محدود کن

 

✅۳روز در هفته هوازی بزن

 

✅شامتو قبل از ساعت ۹بخور

 

✅از میوه و سبزیجات غافل نشو

 

✅سیمکش و دمبل بیشتر بزن

 

 

میوه های پر کالری

پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید. 

 

1_موز

2_خرما

3_انجیر

4_کشمش

5_نارگیل

6_خربزه

7_آناناس

8_انبه

 

3 بخش عمده ورزش بدنسازی

📝جو ویدر میگوید : 

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

 

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد

2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد

3️⃣ تمرین 20 درصد

 

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد.

 

✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید؛

 

به هیچ هدفی از قبیل👇

افزایش وزن

کاهش وزن

عضله سازی

چربی سوزی

 

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید! 

مزایای تمرین با دمبل

1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی

2️⃣ فرم دهی و کات عضله

3️⃣ ایمنی بیشتر

4️⃣ تکنیک نیروی شدید

5️⃣ بالا بردن طیف حرکت

6️⃣ حرکت آزاد

 

فواید برخی از ادویه ها

1_زعفران

👈مسکن و ضدسرفه و افزایش اشتها 

 

2_زردچوبه

👈ضدسرطان ضداستخوان درد 

 

3_زنجبیل

👈تقویت معده افزایش سوخت و سازبدن 

 

4_دارچین

👈ضدتب و ضدسرفه

 

 

اهمیت تمرینات پایین تنه

اهمیت تمرینات پایین تنه از این جهت است که:

 

۱) حجم عضلات کم در عضلات پا یعنی شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

 

۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

 

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد

 

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد

 

 

از بهترینهای حرکات پایین تنه میشود به حرکات پایه ای زیر اشاره کرد:

 

پروبادی, انواع اسکوات ها 

 

دویدن های سرعتی و کم زمان به جای دوهای استقامتی بلند مدت

لیفت ها

 

حرکات تک پا با تمرکز بیشتر روی عضله ی هدف و حفظ تعادل که این بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فیبرهای عضلانی خواهد شد.