بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

دنبال کنندگان ۱ نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
پیوندهای روزانه

۲۸ مطلب با موضوع «خواص میوه ها» ثبت شده است

تکه‌‌های انبه را داخل مخلوط کن بریزید و یک عدد موز کاملا رسیده را نیز حلقه کنید و به همراه بستنی وانیلی، شیر، شکر و یخ‌های خرد شده به محتوای درون مخلوط‌کن اضافه کنید. تمامی مواد درون مخلوط کن را با هم میکس کنید تا مواد کاملا با هم مخلوط و پوره شوند و ترکیبی کاملا یکدست حاصل شود.

معجون موز و انبه یک ترکیب بسیار گرم است که برای افراد سرد مزاج و مقابله با بیماری های مربوط به سردمزاجی عالی است.

برای داشتن آرامش و اعصاب راحت می توانید روی خواص موز و انبه حساب کنید.

موز و انبه برای پیشگیری از کم خونی عالی است.

در افراد با مزاج گرم باید کم مصرف شود و همراه با مصلح آن مصرف شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ شهریور ۰۳ ، ۰۴:۵۵
آرش ماپار

میوه رامبوتان

تصور می شود که میوه رامبوتان از مناطقی از جنوب شرقی آسیا سرچشمه گرفته است ، اما منشأ دقیق آن ناشناخته است. امروزه رامبوتان در مناطق استوایی در حال رشد است.

رامبوتان میوه ی عجیب و غریبی است که در کشورهای گرمسیری مانند تایلند ، مالزی ، اندونزی ، فیلیپین و استرالیا پرورش می یابد. آنها در یک درخت متوسط ، Nephelium iappaceum رشد می کنند .

رامبوتان برای مردم این مناطق گرمسیری عجیب غریب نیستند مانند سیب که برای ما میوه ی عادی است . نام رامبوتان به معنای موی است و به خوشه های موجود در پوست میوه اشاره دارد. سنبله ها ی آن تیز نیستند. آنها گوشتی و زنده هستند. در زیر پوست آن ، گوشت سفید خوشمزه و یک دانه خوراکی تکی وجود دارد.

این میوه را می توان بصورت تازه ، بدون پخت و پز میل کرد. بیشتر رامبوتان ها هنگام رسیدن به رنگ قرمز در میایند ، اما در مالزی نیز می توانید یک رامبوتان زرد کوچکتر نیز پیدا کرد. رامبوتان ها در خوشه هایی بر روی درختان همیشه سبز رشد می کنند و از شگفتی های عجیب و غریب به نظر میایند.

طعم و مزه ی رامبوتان کمی شبیه انگور با کمی توت فرنگی است ، کمی اسیدی و شیرین است. رایحه ای دلپذیر دارد که ممکن است در بعضی از غذاهای پخته شده مطلوب باشد.

هنگام خرید رامبوتان ، به دنبال پوست قرمز روشن باشید. علاوه بر قرمز کمی نارنجی یا زرد رنگ روی پوست خوب است ، اما پوست های سبز به معنی رامبوتان ها غیرقابل استفاده است. رامبوتان هایی که سیاه شده اند یا موهای زیادی ندارند خریداری نکنید ، زیرا این نشان می دهد آنها بیش از حد رسیده اند.

اگر میخواهید مدتی رامبوتان را بصورت تازه نگهداری کنید آن را در یک حوله کاغذی بپیچانید و درون یک کیسه پلاستیکی سوراخ شده قرار دهید و در رطوبت بالا در یخچال نگهداری کنید. تا قبل از اینکه زمان استفاده از آنها برسد ، آنها را پوست نکنید.

 

خواص رامبوتان

خواص رامبوتان : رامبوتان ها حاوی ویتامین C زیاد هستند ، به علاوه مس ، منگنز و عناصر کمیاب بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند پتاسیم ، کلسیم و آهن وجود دارد. بصورت داروی گیاهی از رامبوتان در تقویت انرژی ، تسکین کم خونی ، کاهش درد و جوانی پوست استفاده میشود. از همه بخش های گیاه رامبوتان استفاده می شود ، از ریشه گرفته تا پوست میوه ، دانه و برگ ها برای تسکین بیماری هایی مانند دیابت ، تب و ریزش مو.

پوست گرفتن رامبوتان و نحوه مصرف رامبوتان : تا قبل از اینکه بخواهید رامبوتان را بخورید ، رامبوتان را پوست نکنید. برای باز کردن یک رامبوتان ، پوست را با یک چاقوی تیز برش دهید. توجه داشته باشید که اگر رامبوتان شما بسیار رسیده است ، می تواند بین دستانتان بازشود و میوه نیز بیرون بیاید. حالا پوست آن را بگیرید و میوه رامبوتان زیبا را که مانند تخم مرغ است را ببینید. میوه تخم مرغ مانند آن را شکسته یا برش دهید تا دانه گردو مانند آن از بین برود.

از خوردن رامبوتان تازه خود به عنوان میان وعده یا دسر میوه تازه لذت ببرید. رامبوتان ها علاوه بر این ، ترکیب یک سالاد میوه تازه گرمسیری را نیز عالی می کنند .همچنین می توانید از رامبوتان کنسرو شده نیز استفاده کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ مرداد ۰۳ ، ۱۴:۰۰
آرش ماپار

1_فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. 

 

2_باعث شادابی و طراوت پوست می‌شود. 

 

3_از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند. 

 

4_برای افزایش توده عضلانی عالی است. 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ مهر ۰۲ ، ۱۴:۳۸
آرش ماپار

1_سیب

2_زغال اخته

3_طالبی و گرمک

4_گریپ فوروت 

5_لیمو ترش

6_انبه

7_پرتقال

8_هلو

9_آناناس

10_تمشک

11_توت فرنگی

12_گوجه فرنگی 

13_نارنگی

14_هندوانه

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ مهر ۰۲ ، ۱۴:۱۰
آرش ماپار

1_بهترین قند طبیعی 

2_مفید برای کاهش وزن 

3_کاهنده کلسترول بد خون 

4_ضد سرطان و بیماری قلبی 

5_دشمن اضطراب و عصبانیت 

6_حاوی آهن و داروی کم خونی

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۸ شهریور ۰۲ ، ۱۲:۵۲
آرش ماپار

1_پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد. 

 

2_خرمالو حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد را حفظ کند. 

 

3_رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدانها از بدن جدا می شوند. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۸ شهریور ۰۲ ، ۱۲:۳۵
آرش ماپار

 

. مدیریت دیابت

موز سبز سرشار از نشاسته مقاوم است که در طول هضم مانند فیبر عمل می‌کند. به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارند، موز سبز اغلب به صورت آرد آسیاب درآورده می‌شود و در محصولات غذایی کاربردی و مطالعات علمی استفاده می‌شود.

مروری بر چندین مطالعه نشان داد که آرد موز سبز در بهبود حساسیت به انسولین، کاهش وزن و کاهش برخی از مشکلات کبد و کلیه مرتبط با دیابت مؤثر است.

. مدیریت فشار خون

موز منبع خوبی از پتاسیم است و یک موز متوسط حدود ۹ درصد از نیاز روزانه پتاسیم را برای بیشتر بزرگسالان پوشش می دهد. توانایی کاهش فشار خون پتاسیم به خوبی ثابت شده است، به خصوص زمانی که با یک برنامه غذایی کم سدیم همراه باشد.

 

خوردن موز به طور منظم پتاسیم کافی در اختیار بدن می‌گذارد تا فشار خون پایین نگه داشته شود و از عوارض بعدی مانند سکته مغزی و بیماری کلیوی جلوگیری کند. پس از خواص موز برای کنترل فشار خون غافل نشوید.

 

. موز برای قند خون

موز می‌تواند یک غذای مفید برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی باشد که به دنبال کنترل سطح قند خون خود هستند. اما دقیقا چرا؟ به دلیل شاخص گلیسمی پایین، محتوای فیبر بالا و اینکه سرشار از مواد مغذی موردنیاز است.

 

با این حال، توجه داشته باشید که با وجود زیاد بودن خواص موز، این میوه حاوی کربوهیدرات هم هست، بنابراین باید در مصرف آن زیاده روی نکنید؛ به‌خصوص برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که به دنبال کنترل سطح قند خون خود هستند، رعایت این نکته مهم است.

 

. موز برای سرماخوردگی

این میوه به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان می‌تواند در دوره سرماخوردگی و آنفولانزا مفید باشد. موز سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند؛ همچنین حاوی ویتامین B6 و آنتی اکسیدان‌های دیگر است که برای کاهش التهاب و حمایت از عملکرد کلی سیستم ایمنی مفید خواهد بود.

 

علاوه بر این، فیبر موجود در موز می‌تواند به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک کند، که {در بعضی موارد} در هنگام مواجهه با علائم سرماخوردگی و آنفولانزا نگران کننده است. ضمنا موز به راحتی هضم می‌شود و منبع عالی انرژی برای مواقعی است که احساس ضعف یا خستگی می کنید.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۰۲ ، ۰۵:۱۴
آرش ماپار

 

1_رفع ناراحتی‌های چشمی

بتاکاروتن و ویتامین A موجود در زرد آلو، خطر ابتلا به اختلالات چشمی و بیماری‌هایی که می‌توانند باعث کاهش بینایی شوند را کاهش می‌دهند. همچنین وجود زآگزانتین در زرد آلو از دژنراسیون ماکولا در سالمندان جلوگیری می‌کند.

2_بهود عملکرد قلب

زرد آلو مانند بسیاری از میوه‌های دیگر حاوی ویتامین C، پتاسیم و فیبر است که به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند و از مشکلاتی مانند حملات قلبی و سکته جلوگیری می‌نماید. ویتامین C از قلب در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. پتاسیم همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد. فیبر موجود در زرد آلو، کلسترول اضافی دیواره رگ‌های خونی را کاهش خواهد داد. همه این مواد باعث سلامت قلب و بهبود عملکرد بدن می‌شوند.

3_خواص زرد آلو برای کم خونی

خواص زرد آلو در درمان کم خونی متاثر از میزان بالای آهن این میوه است. کم خونی اساساً یک فقر آهن است و می‌تواند منجر به ضعف عمومی، خستگی، سبکی سر و عملکرد ضعیف متابولیک شود. بدون گلبول‌های قرمز، بدن نمی‌تواند اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند.

4_تقویت سلامت استخوان

زرد آلو حاوی مواد ارزشمندی مانند کلسیم، فسفر، منگنز، آهن و مس است. این مواد برای سلامت و رشد استخوان‌ها ضروری هستند. بنابراین، خوردن این میوه خوشمزه باعث می‌شود که استخوان‌های سالمی داشته باشید و از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری کنید.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۰۲ ، ۰۵:۰۹
آرش ماپار

 

۱. فیبر زیادی دارد

نارگیل حاوی مقدار زیادی فیبر است؛ به طوری که ۶۱ درصد از فیبر لازم بدن را فراهم می‌کند. فیبر موجود در نارگیل سرعت آزاد شدن گلوکز را کاهش می‌دهد و آن را به سلول‌ها منتقل می‌کند. گلوکز در سلول‌ها تبدیل به انرژی می‌شود. فیبر به کاهش فشار روی پانکراس و سیستم‌ آنزیمی کمک می‌کند که این موضوع در کاهش خطر ابتلا به دیابت اهمیت دارد.

 

۲. دیابت را کنترل می‌کند

کنترل دیابت از دیگر فواید نارگیل است. نارگیل به ترشح انسولین و استفاده از گلوکز خون کمک می‌کند. این میوه از طریق اثر مثبت گذاشتن روی هورمون‌ها برای کنترل قند خون، دیابت را مدیریت می‌کند. این موضوع سرعت بالا رفتن سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

 

نارگیل علائم بیمار‌های روده‌ای و گوارشی را برطرف می‌کند. این میوه‌ی استوایی به جذب بهتر مواد مغذی و مواد معدنی کمک می‌کند و به بدن فیبر می‌دهد. علاوه بر این حالت تهوع و استفراغ را هم کاهش می‌دهد.

 

۳‌. خواص ضدپیری دارد

سیتوکین‌ها و کینتین‌های موجود در نارگیل روی بدن اثرات ضدسرطانی و ضدپیری دارند. این یعنی نارگیل با پیری و سرطان مبارزه می‌کند.

 

۴‌. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

مواد مغذی نارگیل برای سیستم ایمنی بدن عالی هستند. نارگیل خواص ضدویروسی، ضدقارچی، ضدباکتریایی و ضدانگلی دارد. مصرف روغن نارگیل می‌تواند به بدن برای مقاومت در برابر ویروس‌ها و باکتری‌های ایجادکننده‌ی مریضی کمک کند. خوردن نارگیل خام می‌تواند در درمان بعضی از بیماری‌ها مثل عفونت‌های گلو، برونشیت، عفونت‌های دستگاه ادراری و سایر بیماری‌های ایجاد شده در اثر میکروب‌ها اثرگذار باشد.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۰۲ ، ۰۵:۰۱
آرش ماپار

 

میوه آناناس سرشار از ویتامینCو مقادیر کمی ویتامین A وB است.

 

املاح معدنی موجود در آن شامل گلوکز، آهن، کلسیم، ید، پتاسیم، منیزیم و آهن است. 

 

از عصاره آناناس برای درمان بی اشتهایی و زخم معده استفاده می شود. 

 

گنجاندن آناناس در رژیم غذایی افراد چاق، باعث کاهش وزن و لاغری آنان می شود. دارای خاصیت قلیایی کننده خون می باشد.

 

تصفیه کننده خون و دافع انگل می باشد. ادرار آور بوده و سموم بدن را دفع می کند. برای درمان کم خونی، تصلب شرایین، نقرس و صرع مفید می‌باشد. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ تیر ۰۲ ، ۰۴:۵۶
آرش ماپار