5 گیاه تقویت کننده استخوان

5 گیاه تقویت کننده استخوان

 

اسفناج : ضد پوکی

 

 بادام : استحکام استخوان

 

تخم کتان : ضد تحلیل بافت ها

 

 کلم بروکلی : تامین کلسیم

 

 کنجد : ضد درد و التهاب

 

چند فایده خوردن پیاز

پیاز ضدانعقاد خون است. 

 

 پیاز ضد سرطان است. 

 

 پیاز خون‌ساز است. 

 

پیاز استخوان ساز است. 

 

 پیاز ضددرد است. 

 

 پیاز ضدفشارخون است. 

 

خواص درمانی عرقیات گیاهی

عرق کاسنی:

خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد

 

 

 عرق نعناء:

گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه

 

 

عرق رازیانه:

بادشکن ، مدر ، قاعده‌آور ، درمان بواسیر و نقرس 

 

 

عرق شاتره:

خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد

 

 

عرق بومادران:

گرم ، تقویت اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمه

 

 

عرق گل گاوزبان:

گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آور

 

عرق شوید:

گرم ، ضد چربی خون

 

 

تایم مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی

 ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎ ﻭ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭا ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﻳﻢ؟ 

 

ﻛﻠﺴﻴﻢ 

- ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ، ﺷﺒﻬﺎﺳﺖ! ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .

- ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﺧﻴﻠﻰ ﺑﻪ ﺟﺬﺏ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻛﻤﻚ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﺷﺐ ﻫﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻗﺮﺹ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ.

- ﭼﻮﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺗﺎﺣﺪﻭﺩﻯ ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻫﻢ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍن ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺑﺸﻪ. 

 

 ﺁﻫﻦ 

- ﺁﻫﻦ ﺭا ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻳﺎ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﻴﺪ!

ﺍﺻﻮﻻ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻫﻦ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻓﻪ! ﺍﻣﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﻳﻨﻜﺎﺭ ﻣﻤﻜﻦ ﻧﻴﺴﺖ ﭼﻮﻥ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﺧﻴﻠﻰ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﮔﻮﺍﺭﺷﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻓﺮﺩ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ، ﻭ ﻧﻬﺎﻳﺘﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﻴﺸﻪ ﺁﻫﻦ ﺭﻭ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻩ!

- ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ، ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﻴﺮ، ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ، ﻧﺎﻥ،ﭼﺎﻯ، ﻓﻴﺒﺮ ﻭ ﻗﺮﺹ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﻛﻨﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﻫﻤﮕﻰ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﺭﺍﻛﺎﻫﺶ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ. 

 

ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C 

ﺩﻭ ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﺭﻭ ﺩﻗﺖ ﻛﻨﻴﺪ :

- ﺍﻳﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ، ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺁﻥ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺐ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ. 

 

ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ B 

ﻛﻠﻴﻪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ ﺍﻳﻦ ﮔﺮﻭﻩ (B1 تا B12) ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁب اند، ﭘﺲ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺧﻮﺭﺩﻩﺷﻮﻧﺪ. 

 

ﺭﻭﻯ (ﺯﻳﻨﻚ‏) 

ﺑﺘﺎﺯﮔﻰ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﻛﻤﻚ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ ﺭﻳﺰﺵ ﻣﻮ، رشد ناخن ها و ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪﻥ.

- ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ یا قبل خواب ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ. 

- ﺍﮔﺮ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﻣﻴﺨﻮﺭﻳﺪ، ٦ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ ( ﺑﺎﻫﻢ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﺩﺍﺭند)

-همچنین ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ ﺑﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ. 

 

ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E 

- ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ، ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﺳﺖ، ﺯﻳﺮﺍ ﻳﻚ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﻰ ﺍﺳﺖ. بعد تمرین هم به عنوان آنتی اکسیدانی قوی برای شما موثره. 

- ﻗﺮﺻﻬﺎﻯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺭﺍ ﺑﺎﻳﺪ ﻳﻜﺠﺎ ﻗﻮﺭﺕ ﺑﺪﻫﻴﺪ ! ﻧﺼﻒ ﻛﺮﺩﻥ، ﺣﻞ ﻛﺮﺩﻥ ﻳﺎ ﺟﻮﻳﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﻣﻤﻨﻮﻉ ﺍﺳﺖ. 

شناخت بهتر منابع غذایی و ویتامین ها

 

کربوهیدراتها:

 

لوبیا

باقلا

عدس

میوه جات و سبزیجات

نان و غلات

 

 پروتئین:

 

گوشت

پنیر

ماست

شیر

تخم مرغ

دانه های روغنی

نان غله سبوس دار

باقلا

عدس

قارچ

 

 

چربی ها:

 

آجیل مغزدار

دانه های روغنی

ماهی های چرب

روغن زیتون

روغن های مایع نباتی

 

 

 ویتامینa:

 

هویج

آب تره

اسفناج

کلم

کدو

سیب زمینی شیرین

انبه

طالبی،هندوانه

کلم بروکلی

روغن کبد ماهی

زردآلو

گوجه فرنگی

تخم مرغ 

 

 ویتامین b complex:

 

 

نان غله سبوس دار

دانه های روغنی

آجیل مغزدار

سبزیجات

لوبیا،باقلا،عدس

تخم مرغ

ماست،شیر

جگر

گوشت ماکیان

ماهی

گوشت قرمز

 

 

ویتامینc:

 

مرکبات

توت فرنگی

لیموترش

کلم بروکلی

میوه های گرمسیری

گوجه فرنگی

کلم

فلفل دلمه

 

ویتامینd :

 

ماهی،روغن کبد ماهی

فرآورده های لبنی(کره،خامه و…)

زرده تخم مرغ

 

 ویتامینe :

 

جوانه گندم

گردو

زیتون

آووکادو

دانه های روغنی

آجیل مغزدار

باقلا،نخود

ماهی

زرده تخم مرغ

 

 ویتامینk:

 

کتانجک

یونجه

گل کلم

کاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ

سیب زمینی

گوجه فرنگی

فرآورده های لبنی

 

 

 کلسیم:

 

بادام زمینی

تخم آفتابگردان

فرآورده های لبنی

تیغ ماهی های ریز و کوچک

سبزی های پربرگ و سبزرنگ

 

کروم:

 

مخمر آبجو

کلم بروکلی

جو دوسر

قارچ

نان گندم سبوس دار

ملاس

 

آهن:

 

سبزیجات پربرگ وسبزرنگ

گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)

ماهی

عدس،باقلا

کشمش،خرما

 

منیزیوم:

 

سبزیجات پربرگ سبز تیره

دانه های مغزدار

لوبیای سویا

نان سبوس دار

 

پتاسیم:

 

میوه ها بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)

فندق

ته کاهو

عدس

گوشت گوساله

آب پرتقال

سبزیجات تازه

سیب زمینی

ماهی و ماست

 

سدیم:

 

میوه

انواع سبزیجات

 

 روی:

 

آجیل مغزدار

غذاهای دریایی

نان غله سبوس دار

جوانه گندم

 

 

سلنیم:

 

ماهی

صدف

آجیل مغزدار

دانه های روغنی

گوشت

تخم مرغ

فرآورده های لبنی

 

هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

⁠⁠⁠ هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی 

 

کاهش ضربان قلب 

 

 کاهش و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات

 

 کاهش میزان گرفتگی و تنش عضلانی

 

کاهش دمای بدن 

 

 رفع خستگی و ایجاد نشاط 

 

 در آخر ورزشتان ،تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنید و انجام دهید.

چند خاصیت شلیل

چند خاصیت شلیل

 

ضد دیابت

کمک به کاهش وزن

پیشگیری از کم‌خونی

پیشگیری از سرطان

تقویت بینایی

بهبود سلامت قلب

تقویت ایمنی

سلامت پوست

مفید در بارداری

کمک به گوارش

خواص آنتی‌اکسیدان

 

 

عمیق نفس بکشید!

عمیق نفس بکشید! 

 

زمانی که ما ناراحت یا عصبی هستیم و یا استرس داریم، اغلب مکانیزم قدرتمندکنترل کننده ی بدن را در این شرایط فراموش می کنیم: تنفس عمیق! با در نظرگرفتن و کنترل تنفس، می توانیم ضربان قلب و اعصاب را آرام کرده و آرامش بیشتری پیداکنیم. 

 

 قدرت اکسیژن در بدن ما خیلی مهم است، بنابراین با افزایش جریان آن در بدن می توانیم شادابی و انرژی بیشتری را نه تنها در عضلات و ارگان های بدن، بلکه مهم تر از آن برا ی مغز که تمامی ابعاد روحی و احساسی را کنترل می کند، بدست آوریم. وقتی که عصبی هستید، کمبود انرژی دارید یا احساس استرس کردید، تمرینات تنفس را امتحان کنید. 

چه کار کنیم که با کاهش وزن،پوستمان شل نشود؟

 چه کار کنیم که با کاهش وزن، پوستمان شل نشود؟ 

 

 خیلی سریع وزن کم نکنید؛ سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند؛

 از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید؛

  تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید؛

  کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود؛ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد؛

  از نوشیدن آب کافی غافل نشوید؛

 ورزش هوازی و بدنسازی را باهم انجام دهید.

 

چند ماده غذایی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند!

 چند ماده غذایی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند! 

 

بروکلی

هویج

لوبیا

توت ها

دارچین

مغزهای خوراکی

روغن زیتون

زردچوبه

میوه های خانواده مرکبات

بذر کتان

گوجه فرنگی

سیر

ماهی‌های چرب مثل سالمون