خواص شگفت انگیز لوبیاسبز
به دلیل دارابودن ویتامین C و بتاکاروتن و فولات؛
جلوگیری از سرطان روده
خاصیت ضد التهابی دارد مفید برای بیمارانی که دچار آسم و آرتروز استخوانی هستند
به دلیل دارا بودن ویتامین ریبوفلامین موثر در کاهش حملات میگرنی
به دلیل دارا بودن ویتامین K مفید برای داشتن استخوانهای قوی
فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز
برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند.
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.
زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.
بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.
پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
فواید جو دو سر
این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.
دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.
قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.
کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.
عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.
حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.
حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.
از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.
پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.
لبو چه خواص و فوایدی دارد؟
وجود مقادیر فراوان نیترات در آب لبو یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا است.
آب لبو اکسیژناسیون مغز را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان را به تاخیر می‌اندازد.
لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین میشود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت را کنترل می‌کند.
این خوراکی سرشار از فیبر است که به جلوگیری از یبوست و بهبود فعالیت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب، حرکات عضلانی، یادگیری و تقویت حافظه شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.
باز کننده و پاکسازی رگ ها
🔷 سیر
🔷 روغن زیتون
🔷 آووکادو
🔷 ماهی
🔷 گوجه فرنگی
🔷 جو دوسر
🔷 سیب
🔷 زردچوبه
🔷 آلوئه ورا
🔷 عرق کاسنی
فواید حیرت آور قارچ:
مبارزه با سرطان
تقویت سیستم ایمنی
محافظت در برابر بیماری و حمله ی قلبی
تنظیم سطح قند خون
مدیریت استرس
بهبود عملکرد ورزشی
هر ۱۰۰ گرم قارچ حدود ۳ گرم پروتئین دارد که این میزان به عنوان یک منبع اولیه پروتئین به حساب نمی‌آید بلکه بیشتر جنبه اهمیت سلامتی، تامین ویتامین‌ها و همچنین فیبر آن برای بهتر کار کردن دستگاه گوارش کاربرد دارد.
مصرف قارچ برای آن دسته از کسانی که در رژیم غذایی هستند و به‌دنبال لاغری و چربی سوزی هستند میتواند گزینه خوبی باشد زیرا این ماده به‌خاطر داشتن کالری بسیار پایین یعنی در هر ۱۰۰ گرم ۲۲ کالری و همچنین چون قارچ چربی و کربوهیدرات آن بسیار ناچیز است می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.
بهترین افزایش دهنده های طبیعی تستوسترون
عسل
کلم
مارچوبه
سیر
تخم مرغ
موز
هندوانه
جینسینگ
بادام
صدف
فرنی جو
اسفناج
انگور
ماهی سالمون
آووکادو
تن ماهی
انار
چگونه از درد دیافراگم در هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟
کشش قبل از شروع تمرین
عضله دیافراگم همانند عضلات دیگر در هنگام تمرین نیاز به گرم کردن و کشش دارد . با انجام تمرینات کششی برای عضله دیافراگم از درد آن هنگام تمرین جلوگیری کنید .
گرم کردن عضله دیافراگمی : ایستاده، دست های خود را بالا آورده آن ها را در هم قفل کنید، به سمت چپ خود خم شود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید سپس به سمت راست خود خم شوید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
الگوی تنفس صحیح
تمرکز بر روی الگوی تنفس صحیح از درد پهلو هنگام فعالیت جلوگیری می کند. مطمئن شوید که با نفس عمیق دم و باز دم را انجام میدهید، مراقب باشید در حین فعالیت نفس خود را حبس نکنید.
آب رسانی صحیح و به موقع
شما باید قبل و بعد از تمرین عمل هیدراته کردن را به خوبی انجام دهید. عدم هیدراتاسیون باعث کمبود اکسیژن مورد نیاز عضلات بخصوص عضلات تنفسی می شود و حتی سبب می شود انجام یک تمرین آسان با چالش رو به رو شود. شما باید 100 سی‌سی تا 170 سی‌سی آب برای هر ۱۵ دقیقه از ورزش بنوشید.
عدم خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل تمرین
اجتناب از مصرف وعده های غذایی بزرگ ۳ ساعت قبل از تمرین. خوردن وعده های غذایی بزرگ سبب فشار به دیاگرام می شود و کار آن را در حین انجام فعالیت مختل می کند.
خواص کشک برای بدنسازها
کشک با کیفیت ترین پروتئین را در کنار گوشت ماهی دارد و عمده ی آمینو اسیدش از نوع BCAA دارد.
برای ترمیم استخوان‌ها و رشد آنها و سم زدایی بدن مناسب است.
اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات هوازی
هدف از سرد کردن کاهش آهسته میزان ضربان قلب و متابولیسم کلی بدن می‌باشد که در جریان تمرینات هوازی به بالاترین سطح خود رسیده است.
سرد کردن شامل کاهش میزان شدت تمرینات هوازی میشود که شما به آهستگی انجام میدهید زیرا توقف ناگهانی تمرین میتواند خطرناک باشد. سرد کردن باعث حفظ گردش جریان خون و جلوگیری از تجمع خون در رگها میشود.
یک سرد کردن مناسب باید ۵-۱۰ دقیقه به ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین می‌باشد، و اگر میزان زمان فعالیت شما و یا شدت آن بیشتر است باید زمان سرد کردن نیز افزایش یابد.
