چند اشتباه در بدنسازی

 

 

 چند اشتباه در بدنسازی 

 

گرم نکردن:

 عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید.

 

عجله کردن:

وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

 

افراط کردن:

به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

 

 تمرین کردن با درد:

اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

 

 نداشتن کفش مناسب:

کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

 

 

افزایش قدرت سریع

 

افزایش قدرت سریع

 

 

🔹 تحقیقات نشان می دهد که اگر بدن هیدراته نباشد قدرت کمتری دارد.

 

🔸پس ضروری است که همیشه مایعات بنوشید تا بدن هیدراته بماند که بتواند قدرتش را داشته باشد و استقامت خود را حفظ کند.

 

🔹 همچنین اگر بدن هیدراته باشد بر روی رشد ماهیچه ها تاثیر بسزایی دارد در زمانی که بدن هیدراته می شود. قدرت شما و استقامتتان تا 10 % افزایش می یابد 

 

برای اینکه بدنتان هیدراته بماند روزی 1 گالن آب* بنوشید هیدراته بودن بدن برای سلامتی شما نیز ضروری است.

 

*1 گالن آب = 3.78 لیتر آب

 

 

تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی

تفاوت بین تمرینات مقاومتی  و هوازی 

 

 

1⃣ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.

 

 

 هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است. 

 

 

2⃣ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

 

 

نمایان کردن رگ ها

 

 

 

نمایان کردن رگ ها

 

1_قطع مصرف قند مصنوعی

 

2_کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

 

3_مصرف شام قبل ساعت9

 

4_ روز درهفته هوازی

 

5_تمرینات سیم کش و دمبل

 

 

با وزنه تمرین کنید،زیرا:

 با وزنه تمرین کنید زیرا:

 

✅ عضله با چاقی مقابله می کند

✅ علائم افسردگی را کاهش می دهد

✅با پوکی استخوان مقابله می کند

✅ در ورزش، بهتر عمل می کنید

✅ به آسانی حرکت می کنید

✅ خطر دیابت را کاهش می دهد

✅ افزایش سلامتی قلب

✅ کنترل بهتر قند خون

✅ از کمر درد جلوگیری می کند

✅ افزایش تعادل

✅ خانم ها، تمرین با وزنه شما را هیکلی و درشت نمی کند

✅ شما را از نظر روحی، قوی تر می کند

✅ ظاهر بهتری پیدا می کنید.

 

 

چرا نباید بعد از غذا ورزش کنیم؟

چرا نباید بعد از غذا ورزش کنیم؟

 

اگر تجربه‌ی ورزش کردن بعد از خوردن یک وعده غذای سنگین و پُر حجم را داشته باشید، حتماً با احساس سنگینی آشنا هستید. پس اگر به خاطر غذایی که هنوز در معده‌تان می‌چرخد، احساس سنگینی کنید، عملکرد ورزشی‌تان چطور خواهد بود؟!

 

 گوارش و هضم غذا، کار سختی است! بعد از غذا، مغز شما خون بیشتری به معده و روده‌های‌تان می‌فرستد تا انرژی و اکسیژن لازم این اندام‌ها برای هضم غذا را برایشان مهیا کند. یعنی خون کمتری به سمت عضلاتی که روی‌شان کار می‌کنید روانه شده و اکسیژن و خون کمتری هم به مغزتان می‌رسد.

 

 در نتیجه، به احتمال زیاد به دلیل کاهش جریان خون به سمت مغز، شما چندان انگیزه‌ای برای تمرین کردن احساس نخواهید کرد و حتی شاید احساس خواب آلودگی هم بکنید. ضمناً کاهش جریان خون به سمت مغز حتی می‌تواند احساس سرسبُکی هم به شما بدهد، مخصوصاً اگر به جلو خم شوید یا فوراً از جای‌تان برخیزید.

 

تمرینی که عرقت را در نیاورد،تمرین نیست!

تمرینی که عرقت را در نیاور،تمرین نیست! 

 

❎ برخی از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام تمرینات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.

حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!

 

 عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.

 

اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

 

 حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

 

تغذیه مهم‌تر است یا تمرین؟

تغذیه مهمتر است یا تمرین؟ 

 

 برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.

 

🔹 هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.

 

🔹با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.

🔸و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.

 

 اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی‌ تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده خواهید بود.

 

 

 

ماساژ و فواید آن

ماساژ 

 

حداقل ماهی یکبار خودتان را به یک ماساژ عالی مهمان کنید!

 

یک ماساژ خوب، گردش خون را افزایش داده و عضلات گرفته را شل خواهد کرد.

 

 ماساژ، درد عضلات و مفاصل دردناک را تسکین می‌دهد و همچنین باعث تولید و ترمیم سلول‌های عضلانی می‌شود و در تمام این مدت به آرام شدن شما کمک می‌کند.

 

 

منابع غذایی غنی از گلوتامین

 

 

منابع غذایی غنی از گلوتامین 

 

1️⃣ چغندر،اسفناج و جعفری

2️⃣ غذاهای دریایی

3️⃣ لوبیا و حبوبات

4️⃣ گوشت و مرغ

5️⃣ لبنیات

6️⃣ آجیل

7️⃣ کلم

 

( گلوتامین کار ریکاوری و نگه دارنده عضلات انجام میدهد)