پاکسازی کبد

❣️‌چند روش ساده برای پاکسازی کبد:

 

از محصولات پاک کننده طبیعی مانند عصاره کاسنی استفاده کنید.

مواد غذایی فرآوری شده مصرف نکنید.

از استرس در زندگی خود دوری کنید.

گریپ فروت بخورید.

آب فراوان بنوشید.

چای سبز بنوشید.

گردو و سیر بخورید.

سبزیجات مصرف کنید.

 

چرا خانم ها باید وزنه بزنند؟

🔰چرا خانم ها باید وزنه بزنند؟

 

  کار با وزنه بدن شما را عضلانی و مردانه نمی‌کند چون هورمون‌های مورد نیاز برای حجیم شدن عضلات در بانوان بسیار کمتر از آقایان است.

 کار با وزنه چربی را می‌سوزاند و عضله سازی می‌کند.

عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری برای نگهداری نیاز دارد، یعنی با افزایش عضله کالری بیشتری می‌سوزانید، حتی در زمان استراحت.

احساس قدرت و افزایش اعتماد به نفس.

 افزایش تراکم استخوانی.

جلوگیری از افتادگی عضلات و شل شدن بدن

 

آهن؛مبارزه کننده با خستگی

❣️آهن؛ مبارزه کننده با خستگی

 

آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.

مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.

 

غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش

 

10 غذای موثر برای شش تکه شدن شکم

❣️10 غذای موثر برای شش تکه شدن شکم 

 

همه دوست دارند شکمی صاف ویا شش تکه داشته باشند. اما از آنجایی که کمی مشکل است باید در رژیم غذایی روزانه,یک خانه تکانی اساسی انجام داد و به مواد غذایی که در ادامه به آنها ذکر می شود رجوع کرد.

 

1️⃣ خوراک جو دوسر

2️⃣ گوشت کم چرب نازک

3️⃣ شکلات تلخ

4️⃣ روغن زیتون

5️⃣ چای سبز

6️⃣ آجیل

7️⃣ سبزیجات

8️⃣ تخم مرغ

9️⃣ حبوبات

0️⃣1️⃣اووکادو

 

چند کیلو در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم؟

✔️چند کیلو در ماه مجاز به کاهش وزن هستیم؟

 

کاهش وزن مناسب و استاندارد، در هفته نیم تا یک کیلو و در یک ماه 2 تا 4 کیلو است، زیرا این مقدار کاهش وزن به سلامت بدن لطمه‌ای وارد نمی‌کند. هر یک کیلو اضافه وزن (چربی بدن) معادل 7000 کیلو کالری انرژی ذخیره شده است و فردی که در هفته یک کیلو وزن خود را کاهش می‌دهد، در واقع روزانه هزار کالری از مقدار نیاز انرژی روزانه خود را کاهش داده و کاهش بیش از این مقدار انرژی در روز، گرچه موجب کاهش سریع وزن می‌شود، ولی باعث مقاومت بدن در برابر کاهش پیوسته وزن و بروز عوارضی مثل ناراحتی‌های عصبی، خشکی پوست، ریزش مو، افت شدید فشار خون، ابتلا به کم‌خونی شدید و آسیب به ارگان‌های حساس بدن خواهد شد.

چند توصیه برای مراقبت از کلیه ها

❣️ چند توصیه برای مراقبت از کلیه‌ ها

 

کلیه‌ها، خون را تصفیه و مواد زائد را از بدن دفع می‌ کنند. این عضو حیاتی همچنین به کنترل تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند.

برخی از عادت‌ ها و مواد غذایی در کاهش عملکرد مطلوب کلیه‌ نقش دارند و در صورتی که هر گونه اختلال در عملکرد کلیه‌ ها، بدون درمان رها شود می‌ تواند به از کارافتادگی کامل این عضو حیاتی منتهی گردد.

 

✅ چند توصیه برای پیشگیری از بیماری کلیوی

 

1️⃣حذف سودا و نوشابه‌ های گازدار از برنامه غذایی

2️⃣کنترل مصرف نمک

3️⃣نوشیدن مایعات بیشتر

4️⃣مصرف بیشتر میوه‌ ها و سبزی‌ ها

پارالل

 

🔰چند نکته مهم در مورد حرکت پارالل

 

اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.

 

اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.

 

اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.

 

برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.

تمرین زدگی

 

♨️مراقب تمرین زدگی باشید 

 

در تمرینات با وزنه ممکن است شما به نقطه‌ای برسید که انجام سعی‌ و تلاش بیشتر در واقع میتواند نتایج معکوسی داشته باشد.بسیاری از افراد با این مفهوم آشنا هستند اما آنها نمی‌دانند که تمرین زدگی چگونه روی میدهد و چگونه باید آن را شناسایی کرد.

 

تمرین زدگی به معنی‌ عدم تعادل میا‌‌ن حجم تمرینی و ریکاوری فرد می‌باشد.اگر بیش از اندازه بدن را زیر فشار قرار دهید و سپس فرصت کافی‌ برای استراحت به آن ندهید بسیاری از اتفاقت ناخوشایند رخ خواهند داد

 

اگر به طور مداوم در حال تمرین هستید به شما توصیه می‌کنیم که هر ۲-۳ ماه یک بار یک هفته را کاملا استراحت کنید.در این صورت شما با انرژی بیشتر و انگیزه فراوان تر از قبل به تمرینات باز خواهید گشت.

 

✅ نشانه‌های تمرین زدگی:

 

درد دائمی عضلات

افزایش ضربان قلب درحالت استراحت

افزایش ابتلابه عفونت

افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی

بداخلاقی و افسردگی

از دست دادن انگیزه

بی‌خوابی

 

تاثیر ماساژ در ریکاوری عضلات

🔰 هیچ بدنسازان حرفه ای را پیدا نخواهید که برای پیشرفت بدن خود از ماساژ کمک نگرفته باشد ریکاوری بعد از تمرینات را بی اهیمت بداند و اینجا همان نقطه تفاوت بین بدنسازان عادی و حرفه ای میباشد، یعنی توجه به نکات ریز و به ظاهر کم اهمیت.

 

برای دفع کورتیزول و اسید لاکتیک ترشح شده در طول تمرینات سخت فقط حرکات کششی بعد از تمرینات بدنسازی کافی نیستند ماساژ میتواند کمک بیشتری به شما در این امر کند احتمالا” شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید.

 

اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی (فوم لولر) استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. 

بارفیکس

 

بارفیکس، یکی از حرکات مادر که در تقویت عضلات بالا تنه بسیار مؤثر است، بارفیکس می باشد. این حرکت حتی عضلات جلو بازو و پشت بازو را نیز تقویت می‌کند. اما عضلات هدف یا عضلاتی که بیش از همه پرورش پیدا می‌کنند، عضلات زیربغل هستند. یقیقناً در ابتدا این حرکت بسیار مشکل است و بسیاری در انجام دادن آن ناتوان هستند.

 

این حرکت را میتوانید در خانه و یا مسافرت با ساده ترین وسایل اجرا کنید.