علت لرزش بدن در بدنسازی

 

 

1 - سوء تغذیه

2 - ضعف در عضلات دیگر

3 - وزنه های بیش ازحد سنگین

4 - کاهش آب بدن

5 - کاهش قند خون

7 - اعضای آسیب دیده

8 - بیماری های عفونی

9- سیستم اعصاب سمپاتیک

 

 

 

چند مزیت تمرین با دمبل

1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی

2️⃣ فرم دهی و کات عضله

3️⃣ ایمنی بیشتر

4️⃣ تکنیک نیروی شدید

5️⃣ بالا بردن طیف حرکت

6️⃣ حرکت آزاد

7️⃣ جلوگیری از آسیب

 

بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت

👈اگر کسی که چاق است

بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد. 

 

👈اگر کسی سر درد دارد

بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد. 

 

 👈و فواید آن برای خانم ها :

👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود. 

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

🔰گرم نکردن🔰

 

1_عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

 

🔰عجله نکنید🔰

 

2_وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

 

🔰زیاده روی نکنید🔰

 

3_به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

 

🔰با درد، تمرین نکنید🔰

 

4_اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

 

🔰کفشتان را فراموش نکنید🔰

5_کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

 

 

فواید خوردن میوه اول صبح با معده خالی

1- کاهش سریع وزن

2- افزایش سوخت ساز

3- کاهش چربی بدن

4- ازبین بردن سیاهى دور چشم

5- مانع سفید شدن زودرس مو

6- شاد شدن روحیه

7- باز شدن رنگ چهره

 

صبحانه ارده و شیره بخورید!

👈 ازبین برنده زخم های چرکی

👈 تسکین دهنده درد

👈 درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای

👈 ازبین برنده استخوان درد و درد مفاصل

👈 وگرم کننده بدن در فصل سرماست

 

در حالت‌های روانی مختلف چه بخوریم؟

1️⃣ غمگین هستید؟😔

غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.

 

 

2️⃣ در سختی هستید؟😫

غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.

 

 

3️⃣ استرس دارید؟😰

غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.

 

 

4️⃣ عصبانی هستید؟

غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.

 

 

5️⃣ بیخوابی به سرتان زده است؟

غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

 

 

عوارض گرسنگی کشیدن بعد از تمرین

 

 

🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی

🔻افت فشار خون

🔻آسیب به شادابی پوست و مو 

🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین

 

چند خوراکی خونساز

 

 

1️⃣ جوانه گندم

2️⃣ هویج

3️⃣ لبو

4️⃣ انجیر

5️⃣ اسفناج

6️⃣ کلم

7️⃣ عرق گزنه

8️⃣ لیمو

9️⃣ زردآلو

🔟 انار

 

 

 

بهترین غذاهای دوران حجم و تفکیک

 

 

تفکیک👇🏼

۱- سینه بوقلمون

۲- ماهی چرب

۳- کلم بروکلی

۴- توت فرنگی

۵- جوی دو سر

 

حجم👇🏼

۱- استیک

۲- ماهی ازاد

۳- نخود

۴- انجیر

۵- ماکارونی