فواید هوازی ناشتا

 

 

1️⃣ چربی سوزی فوق العاده

2️⃣ تقویت سیستم تنفس

3️⃣ افزایش بافت استخوانی

4️⃣ غلبه بر افسردگی

5️⃣ بهبود عمل گوارش

6️⃣ کاهش چربی خون

7️⃣ خواب راحت و آرام

 

منابع ویتامین C

 

 

✍🏻 توت فرنگى

✍🏻 آناناس

✍🏻 گریپ فروت

✍🏻 پرتغال

✍🏻 کلم قمرى 

✍🏻 کلم بروکسل

✍🏻 انبه

✍🏻 کیوى

✍🏻 پاپایا

✍🏻 کلم بروکلى

✍🏻 فلفل دلمه اى

 

تقویت مفصل ها با تغذیه مناسب

 

 

✍بیشتر افراد به مفاصل شان حتی فکر هم نمی کنند تا زمانی که مشکلی پیش بیاید و با مفاصل دردناک مواجه شوند که می تواند در اثر بیماری یا بالا رفتن سن باشد. 

✍هرچند بعضی از بیماری ها و مشکلات اجتناب ناپذیر هستند اما از خیلی از آنها می توان با تغذیه درست دوری کرد. 

 

 

همه ی این مواد برای سلامت مفاصل مفید هستند 👇

 

 ماهی آزاد 

اگر واقعا می خواهید مصرف پروتئین تان را بالا ببرید، ماهی سالمون یک راه عالی است، البته سایر ماهی های چرب مثل تن و ماکرل هم بسیار خوب هستند. همه ی این ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی شان برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارند.

 

 مرکبات

اگر واقعا به سلامت مفاصلتان اهمیت می دهید، مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش انتخاب های بسیار خوبی هستند. این میوه ها سرشار ازویتامین ث بوده که خواص ضدالتهابی دارند.پرتقال را به راحتی می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید،می توانید آن را تکه تکه کرده و در ماستتان بریزید، یا از آن برای درست کردن سس استفاده کنید.

 

 گردو 

گردو، انتخاب بسیار عالی برای گیاهخواران و افرادی است که در مصرف گوشت محدودیت دارند. گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است.

 

 خیار

شاید خیار به نظر ما یک میوه ی بسیار ساده بیاید اما ترکیب پیچیده ای از فیبر، آب و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است. از همه مهمتر، خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید.

 

چای زنجبیل

چای زنجبیل به دلیل طعم و رایحه ی مطبوعش شهرت فراوانی دارد، زنجبیل گیاهی است که از نظر گیاهشناسی به گیاه زردچوبه مربوط می شود و در بسیاری از خواص همچون ضدالتهابی با زردچوبه مشترک است.

 

 

دشمنان مغز

👈الکل

👈استرس

👈پرخوری

👈دخانیات

👈آلودگی هوا

👈کمبود خواب

👈مصرف زیاد قند

👈نخوردن صبحانه

 

 

6 فایده سحرخیز بودن

 

 

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز

2️⃣ افزایش اعتماد به نفس

3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون

4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب

5️⃣ سلامت دستگاه گوارش

6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

 

خواص نان جو و نان سبوس

 

 

🍞خواص نان جو :

 

 کاهش ریزش مو 

 

 افزایش حجم مو

 

 افزایش سلامت مفاصل

 

 شادابی پوست

 

🍞خواص نان سبوس :

 

کاهش افسردگی

 

 محافظت کننده ی پوست ازعوامل خارجی

 

 افزایش سلامت قلب

 

 جلوگیری از ریزش مو

 

 

در موارد زیر مصرف آب سم است!

 

 

🔹 بعد از مصرف شیر

🔹 در زمان افت فشارخون

🔹 بعد از دویدن بسیار شدید

🔹 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین

🔹 در بین غذا خوردن حتی کم

 

 

خیار

❇️خیار برای لاغر شدن مفید است

 

👈خیار سرشار از فیبر است ،و حجم زیادی در معده را اشغال میکند. این باعث می شود که برای مدت بیشتری احساس سیری کنیم.هر روز خیار بخورید.

 

ورزش کراس فیت

 ورزش کراس فیت چیست ؟

 

ورزش کراس فیت برنامه ورزشی است که بر مبنای به کارگیری تمامی اعضای بدن و با ترکیبی از ورزش‌های هوازی و استقامتی آمادگی جسمانی را بالا می‌برد.

15 غذای مفید برای حفظ سلامتی قلب

 

 

🔴گیاهان تازه

🔴لوبیای سیاه

🔴ماهی سالمون

🔴روغن زیتون

🔴گردو

🔴بادام

🔴پنیر توفو

🔴مرکبات

🔴برگ چغندر

🔴هویج

🔴جو و جودوسر

🔴دانه کتان

🔴ماست کم‌چربی

🔴قهوه

🔴گیلاس