مهمترین اصول و فواید اسکوات

✅افزایش عضله سازی پایین تنه

 

✅افزایش ترشح هورمون تستوسترون

 

✅افزایش انعطاف پذیری بدن

 

✅باعث افزایش قدرت پرش میشه

 

✅باعث فرم دهی ران و سرینی میشه

 

✅قدرت میان تنه رو بشدت بالا می‌بره

 

✅جلوگیری از آسیب دیدن پایین تنه

 

✅افزایش بهره وری تمرین

 

خطر چندبار جوشاندن آب

 

 

✍با جوشاندن چند باره آب، مواد معدنی مانند نمک کلسیم، نیتریت و آرسنیک در آن انباشته میشود. 

 

✍میتواند به سنگ کلیه و سنگ صفرا میشود. 

خواص چای ماچا

 

 

1️⃣افزایش انرژی

2️⃣کاهش اشتها

3️⃣چربی سوزی قوی

4️⃣کاهش فشار خون

5️⃣کاهش وزن

6️⃣سلامت پوست و مو

7️⃣افزایش متابولیسم

 

چند روش برای بازدهی بهتر در تمرین

ددلیفت گسترش یافته

مکث در اسکوات عمقی

جلوبازو دمبل میز بالاسینه

پشت بازو خوابیده جفت دمبل

زیر بغل هالتر خم

 پرس سینه دمبل

 

خواص توت فرنگی

 کاهش حمله قلبی 

جلوگیری ازسکته 

مهارسلول های سرطانی 

کنترل فشارخون 

درمان یبوست 

کمک به حفظ تعادل قندخون 

مفید دردوران بارداری 

درمان افسردگی 

بهبودحافظه

 

 

مضرات تمرین بیش از حد

۱- اختلالات قندخون

۲- کاهش حجم عضلانی وقدرت

۳- دردعضلانی ومفاصل

۴- تحریک پذیری وافزایش خشونت

۵- ازدست دادن اشتها

۶- افسردگی وازدست دادن انگیزه

 

 

دلایل درد عضلانی بعد از تمرین و راه غلبه بر آن

سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند.تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود. 

 

👈که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد.

 

 🔰 نحوه غلبه بر درد عضلانی 👇

 

به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید.

 

تقویت استخوان

 

 

🔹پاچه گوسفند

🔸حلیم مخلوط با عسل 

🔹شبها پنج عدد انجیر 

🔸صبحها پنج عدد زیتون

🔹سوپ گندم دارای روغن زیتون

🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

 

فواید نوشیدن روزانه 10 لیوان آب

 

 

🔸چربی سوزی

🔹شادابی پوست

🔸سم زدایی بدن

🔹افزایش متابولیسم

🔸تقویت استخوان ها

🔹تقویت سیستم ایمنی

🔸افزایش خلاقیت ذهنی

 

 

نخوردن شام هیچ تاثیری در کاهش وزن ندارد!

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

 

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% کاهش می یابد. 

 

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی کند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.