کول سیمکش خوابیده

کول سیم کش خوابیده

کول سیم کش خوابیده حرکتی چند مفصلی و موثر برای رشد عضله کول می‌باشد که در سری تمرینات کول با سیم کش قرار می‌گیرد. این یک تمرین کول بدنسازی خوب می‌بتشد که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر رشد و تقویت عضلات دارد.

فشار اصلی و تمرکز این حرکت بر روی ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). انجام این تمرین بصورت خوابیده باعث می‌شود به صورت ناخودآگاه کمتر از عضلات دیگر کمک بگیرید و در نتیجه فشار بیشتر بر روی عضله هدف باشد.

(نحوه اجرای حرکت کول سیم کش خوابیده) 

ابتدا میله صاف را به پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را در دست بگیرید بطوریکه کف دستان شما به سمت انگشتان پا باشد. اکنون بصورت کامل روی‌ میز دراز بکشید، و کف پاهای خود را روی زمین و یا روی جاپایی دستگاه قرار دهید.

با حفظ فرم و درحالیکه روی زمین خوابیده‌اید، دست‌‌ها را بالا بیاورید بطوریکه آرنج های شما باید اولین قسمتی باشد که به سمت بالا هدایت می‌شود و میله سیم کش تقریبا زیر سینه شما قرار‌‌ گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

با حفظ فشار روی عضلات کول میله را رها کنید تا آرنج های شما بصورت تقریبا(نه کاملا) صاف قرار‌گیرد و به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنانه تمرینی تان اجرا کنید

تصویر عضلات درگیر روبری مربوط به حرکت کول سیم کش ایستاده بوده که عضلات تقریبا درگیری یکسانی با با تمرین دارند.

کول صفحه ایستاده

کول صفحه ایستاده

کول صفحه ایستاده ، یک حرکت چند مفصلی است که برای تنوع در فرم حرکت نسبت به دمبل و هالتر بسیار مناسب می‌باشد. این تمرین را برای سهولت در گروه تمرینات کول با دمبل قرار داده‌ایم.

فشار متمرکز و اصلی این تمرین بر روی عضله ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) است و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید (سرشانه). برای تمرین کول بدنسازی این تمرین بسیار تاثیرگذار است ولی باید از وزنه مناسب استفاده کنید تا احتمال آسیب وجود نداشته باشد.

(نحوه اجرای حرکت کول صفحه ایستاده) 

ابتدا با در دست گرفتن دو صفحه با وزن مناسب بطوریکه صفحه‌ها جلوی بدنتان قرار داشته باشد و کف دستان شما به سمت باشد، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا در حالت صحیح مقطه شروع حرکت قرار بگیرید.

با استفاده از عضلات کناری سرشانه ، صفحه‌ها را تا جایی بالا بیاورید که نزدیک چانه شود. دقت کنید که در این حرکت همزمان بالا آوردن صفحه‌ها، آرنج‌ها به بیرون و بالا حرکت داشته باشد. بطوری حرکت را اجرا کنید که صفحه‌ها نزدیک چانه ، آرنج‌ها در امتداد گردن و شانه قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز، عمل بازدم را انجام دهید.

آرنج دست‌ها باید شروع کننده حرکت باشند. هنگام بالا بردن صفحه‌ها، آرنج‌ها باید بالاتر از ساعد قرار گرفته و همچنین بالاتنه در طول تمرین ثابت باشد.

اکنون به آرامی و با کنترل کامل بر وزنه و با تمرکز بر عضله هدف صفحه‌ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده اجرا کنید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت کول دمبل ایستاده بوده که تقریبا درگیری یکسانی در عضلات با این تمرین دارد.

شراگ دستگاه نشسته

شراگ دستگاه نشسته

شراگ دستگاه نشسته حرکتی تک مفصلی و بسیار عالی برای رشد و توسعه عضله کول می‌باشد و در دسته تمرینات کول با دستگاه قرار می‌گیرد. لیفت کول دستگاه نشسته نام دیگر این تمرین می‌باشد.

عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) است و بسیار موثر برای تقویت این عضله میباشد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانی هستند. استفاده از دستگاه برای تمرین کول بدنسازی مزایای خاص خود مانند ایمنی بیشتر و دامنه حرکتی دقیق‌تر و .. را داراست.

(نحوه اجرای حرکت شراگ دستگاه نشسته) 

ابتدا بر روی صندلی نشسته و از مناسب بودن فاصله صندلی تا زمین اطمینان حاصل کنید ،فاصله باید به میزانی باشد که زانو زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس وزنه متاسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی صندلی بنشینید.

اکنون حرکت را آغاز کنید. شانه‌ها را به سمت بالا بیاورید تا کول‌هایتان کامل منقبض شوند و سعی کنید تا حد امکان به سمت بالا حرکت دهید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز بازدم را انجام دهید.

اکنون به آهستگی و با کمترل کامل شانه‌ها و کول را به سمت نقطه شروع هدایت کنید بدون اینکه شانه به سمت عقب و جلو چرخشی داشته باشد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم انجام می‌شود.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.

تصویر عضلا درگیر روبرو مربوط به تمرین شراگ دمبل ایستاده می‌باشد که تقریبا درگیری یکسانی با این حرکت دارد.

شراگ دمبل نشسته

شراگ دمبل نشسته

حرکت شراگ دمبل نشسته از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.

عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) و عضلات درگیر دیگر ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند. فرم نشسته نسبت به فرم ایستاده به دلیل داشتن تقلب کمتر فشار متمرکز تری بر روی عضله هدف دارد. 

(نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل نشسته) 

ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.

سپس یک نیمکت صاف انتخاب و بر روی لبه آن بنشینید. از نیمکت دارای پشتی نیز می‌توانید استفاده کنید.

دست‌ها صاف، دو دمبل را بصورت موازی در کنار ستون فقرات نگه‌داشته و قوس کمر را حفظ و شانه‌ها را باز و در حالت نرمال نگه دارید.

این نقطه شروع خواهد بود.

آهسته تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را بالا آورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

پس از یک مکث، آهسته به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنانه تمرینی‌تان اجرا کنید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حالت ایستاده این حرکت می‌باشد که تقریبا درگیری یکسانی با حالت نشسته دارد.

کول اسمیت

 

کول اسمیت حرکتی چند مفصلی است که برای تقویت عضلات کول توسط ورزشکاران حرفه‌ای یا نیمه حرفه‌ای و یا حتی مبتدی به کار برده می‌شود. این تمرین در دسته تمرینات کول با دستگاه بحساب می‌آید.

عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی(قسمت بالایی کول) می‌باشد اما فشار بسیار خوبی به دلتوئید یا همان سرشانه نیز وارد می‌کند. عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو) و ذوزنقه میانی (قسمت میانی کول).

(نحوه اجرای حرکت کول اسمیت) 

ابتدا میله اسمیت را در محلی که بدون خم شدن آن را بلند کنید قرار داده و سپس وزنه مناسب را انتخاب کرده و بر روی میله اسمیت بارگذاری کنید. اکنون دقیقا در میان دستگاه اسمیت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، میله را آزاد کرده و آماده شروع حرکت باشید.

حال میله اسمیت را با سرعن=ت مناسب به سمت بالا بیاورید. دقت داشته باشید که مفصل آرنج اولین وفصلی است که حرکت می‌کند. میله را تا جایی بالا بیاورید که بازو در امتداد شانه قرار بگیرد و نه بالاتر. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حال میل را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع (تا جاییکه دست‌ها تقریبا و نا کاملا صاف شوند) بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

دقت کنید که حین اجرای حرکت سرشانه به جلو و عقب چرخش نداشته باشد.

بدن باید در تمام طول حرکت کاملا ثابت و صاف باشد.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود اجرا کنید.

خواص و فواید تخم طالبی

تخم طالبی باعث کاهش استرس می‌شود. 

 

🔸جالب است بدانید یکی از فواید تخم طالبی این است که به کاهش استرس کمک می‌کند. 

🔸با خوردن تخم طالبی، جریان اکسیژن به مغز افزایش می‌یابد و در نهایت بافت‌های مغز را آرام و بدون استرس می‌کند.

خواص و فواید دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان که همه از آن غافلند✔️

 

▫️تقویت موها 

▫️رفع فوری سر درد 

▫️آرامش بخش 

▫️کمک به هضم غذا 

▫️از بین بردن نفخ شکم 

▫️بهبود اسپاسم عضلات

▫️درمان رماتیسم و ورم مفاصل

 

خواص و فواید کشک

🔸کشک یک فراورده ی شیری ،سرشار از کلسیم است و کسانی که به شیر حساسیت دارند، اغلب می توانند بدون هیچ مشکلی پروتئین کشک با کیفیت را میل کنند. پروتئین کشک دارای تمامی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن، با بهترین توازن ممکن است و می‌تواند جایگاهی ویژه در فهرست غذایی داشته باشد.

 

 🔸پروتئین کشک سیستم ایمنی را تحریک و به ایجاد آنتی اکسیدان ارزشمند کمک می کند و رادیکال‌های آزاد را نابود و در سم زدایی عوامل سرطان زا شرکت می‌کند و عملکرد شناختی را در بیماران آسیب پذیر از استرس بهبود می بخشد.

 

🔸کشک افزایش دهنده توده عضلانی بدن و افزایش دهنده ی سطح سلامتی و تسریع کننده ی بهبودی بدن بعد از بیماری است. 

 

 🔸بهترین کشک، کشکی است که از شیر دامی تهیه می شود که در چمنزارهای سبز طبیعت و به دور از هر گونه مواد شیمیایی و سموم، رشد یافته و به آنها هیچ گونه هورمون رشدی یا مواد غیر طبیعی داده نمی‌شود. 

طبع پودر هسته خرما از دیدگاه طب سنتی

🟠 طبع پودر هسته خرما از دیدگاه طب سنتی

 

🔸پودر هسته خرما دارای طبع گرم و خشک است. هسته خرمای ایرانی و خرمای کبکاک دارای مقادیر زیادی فیبر است که به گوارش و هضم غذا کمک می‌کند. 

 

🔸در طب سنتی ایرانی از این پودر برای درمان قند خون، آبریزش بینی، درمان زخم‌های سطحی و دفع سنگ کلیه استفاده می‌شود. 

 

🔸برای افزایش بهره‌مندی از خواص پودر هسته خرما، توصیه می‌کنند که عصاره انار به آن اضافه شود. بر اساس آموزه‌های طب سنتی، گذاشتن پودر هسته روی دندان باعث تسکین درد آن می‌شود.

رسیدن به کات عضلانی

رسیدن به کات عضلانی 

 

1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید. 

 

2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید. 

 

3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد. 

 

4️⃣از سیم ها بیشتر استفاده کنید.