از پشت بازو غافل نشوید!
❌ برخی ( افراد به ویژه مبتدی) توجه زیادی به تمرینات پشت بازو ندارند که این اشتباه است.
✅ علاوه به نقش مهم عضلات پشت‌بازو در زیبایی بدن، از لحاظ بحث حجم نیز عضلات پشت بازو به اندازه جلوبازو و حتی بیشتر مهم هستند؛ زیرا حجم عمده از بازوان ما را پشت بازو تشکیل میدهد.
اگر شما پشت بازو‌های حجیمی داشته باشید آنوقت جلوبازو‌های شما نیز بهتر جلوه خواهد کرد.
✅ علاوه بر این، داشتن پشت‌بازوهای قوی، در افزایش قدرت برای انجام برخی حرکات مانند پرس سینه و غیره نیز بسیار موثر است.
تمرین پشت بازو
کاری که در روز تمرین پشت بازو
نباید انجام داد!
هرگز تمرینات پشت بازو را قبل از تمرینات سینه و یا سرشانه انجام ندهید.
دوباره یادآور میشوم، به جز مواردی که از یک برنامه تمرینی خیلی خاص پیروی می کنید، شما باید اول گروههای عضلانی بزرگتر را قبل از عضلات کوچکتر تمرین دهید.
در حرکات پرسی این نکته را در نظر داشته باشید که باید تازه نفس باشید و نباید با پیش خستگی سراغ پرس های سنگین بروید.
برای انجام حرکات سینه و یا پرس نظامی سنگین، شما نمیتوانید پشت بازوی خود را قبل از این حرکات تمرین دهید.
برای قدرت بیشتر در حرکت پرس سینه، پشت بازو‌های خود را تمرین دهید :
حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید. هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک خم می‌باشد.
حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی
یکی از بهترن حرکاتی که باعث افزایش حجم پشت بازو میشود.
🔰نحوه اجرای حرکت
بر رویِ لبه ی یک نیمکت صاف بنشینید و دست هایتان را نزدیک لگن روی نیمکت بگذارید. زانوهایتان را خم نموده و پاهایتان را در مقابل تان روی یک نیمکت دیگر قرار دهید.
بالاتنه تان را بیرون نیمکت به حرکت درآرید و آرنج ها را تا حدی که در راستا یا کمی بالاتر از ارتفاع شانه ها قرار بگیرند، خم کنید. بالاتنه که صاف است باید حین پایین آمدن کمی با نیمکت تماس داشته باشد، سپس به حالت قبلی برگردید.
پشت بازو‌های خود را فراموش نکنید!
گرچه بسیاری از بدن سازان به تمرینات پشت بازو زیاد توجهی ندارند اما تعداد زیادی هم هستند که به اهمیّت تمرینات این عضلات پی برده‌اند.از لحاظ بحث حجم عضلات پشت بازو حتی مهمتر از جلو بازو می‌باشد به طوری که دو سوم حجم بازوان ما را پشت بازو تشکیل میدهد.اگر شما پشت بازو‌های حجیمی داشته باشید آنوقت جلو بازو‌های شما نیز بهتر جلوه خواهد کرد.
🔰چند نکته مهم در مورد حرکت پارالل
اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.
اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.
اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.
برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.
