یکی از علت های کم نکردن وزن،متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
حالا علل کندی متابولیسم چیه؟
🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
_حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخورید
برخی از افراد فکر میکنند هرچه زمان بیشتری را در باشگاه سپری کنند نتیجه بهتری خواهند گرفت ، اما این دیدگاه کاملا اشتباه میباشد.
نتیجه اکثر مطالعات و تجربیات ورزشکاران حرفه ای نشان میدهد که بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی 40 تا 60 دقیقه میباشد. و تمرینات طولانی تر باعث آزاد سازی هورمون های استرس و مخصوصا کورتیزول و در نتیجه تخریب بیشتر عضلات میشوند.
اگر شما از تمرین خود ناراضی هستید باید به جای افزایش زمان تمرینات شدت و سختی حرکات خود را در زمان تمرین افزایش دهید.
کش های بدنسازی بسیار مختلفی وجود دارد.
کش بدنسازی می‌تواند یک باشگاه همراه برای شما باشد،در مسافرت،در اردو و یا برای کسانی که وقت باشگاه رفتن را ندارند.
قطعا تمرین با کش مثل تمرین با وزنه نمی‌شود،اما با کش نیز می‌توان عضله‌سازی کرد و تمرینات فول بادی انجام داد.
بیشتر کش کمک به تفکیک عضلات میکند و تمرکز زیادی بر تقویت تاندون ها دارد.اگر کسی آسیب مفصلی دیده باشد به گونه ای که تاندونی در بدنش مثلا در سرشانه آسیب دیده باشد،با تایید پزشک و فیزیوتراپ،اگر در محورهای مختلف حرکتی،آن مفصل و عضلات را تمرین دهد،امکان بهبودی ناحیه ی آسیب دیده زیاد است.
بهترین راه برای ساختن یک بدن آبدیده این است که ابتدا هر فردی که وارد باشگاه بدنسازی میشود،در ماه های ابتدایی با وزنه های سبک کار کند.
کار با وزنه های سبک باعث میشود تا بافت عضلانی تقویت شود،روشی که آرنولد شوارتزنگر در دوران آغازین فعالیتش در بدنسازی انجام میداد.
یعنی وقتی چندین ماه بدن با وزنه های سبک به طور کامل آبدیده شد،می‌توان سراغ حجم گیری و افزایش سایز عضلات رفت.
دم عضلات برابر با رشد عضلات نیست!
شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله ساز است؟خیر.
سعی کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت میکند.
درد عضلانی بعدازتمرین ✅
قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید.
بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید.(حرکات کششی انجام دهید)
بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید و عضلاتتان را ماساژ دهید.
بعد از تمرین دوش آب خنک بگیرید.
حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید.
آب کافی بنوشید.
از تمرینات پاهای خود غافل نشوید.
یک اشتباه بزرگی که برخی از ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن تمرینات پا و انجام ندادن این حرکات است چون :
۱) حجم عضلات کم در عضلات پا به این معنی است که شما چربی شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.
۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد.
۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد.
۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.
۵)انجام حرکات پا نه تنها به رشد قسمت پایین تنه شما بلکه باعث بهبود عملکرد کلی عضلات بدن میشود.
