تاثیر ورزش منظم بر روی مغز

✅پیشگیری از بروز آلزایمر

 

✅بهبود یادگیری و افزایش کارایی مغز

 

✅کمک به تقویت محافظه و بهبود عملکرد روزانه

 

✅کاهش ریسک ابتلا به استرس و افسردگی

 

✅تولید سلول های جدید در مغز 

 

✅پیشگیری از سکته مغزی

 

سوزاندن چربی های اطراف شکم

1_آب لیمو

 

2_شیرسویا

 

3_چای سبز

 

4_آب آناناس

 

5_آب جعفری

 

6_آب هندوانه

 

7_سرکه سیب

 

 

 

تاثیر گوجه فرنگی بر کاهش چربی بدن🍅

❇️ چرا گوجه فرنگی به کاهش چربی بدن کمک می کند؟

 

🍅گوجه‌فرنگی حاوی اسیدی بنام ۹-oxo-octadecadienoic است که در کاهش چربی خون شما مفید است. 

 

🔷 همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با دیس‌لیپیدمیا یا چربی خون بسیار بالا مبارزه می‌کند و در نتیجه چرب‌های ذخیره شده در اطراف شکم را کاهش می‌دهد. 

 

🔷 سعی کنید همیشه گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی روزمره خود داشته باشید زیرا هر گوجه‌فرنگی تنها ۳۵ کالری دارد. 

مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی

1️⃣ هندوانه

2️⃣ خیار 

3️⃣ لیمو

4️⃣ بلوبری

5️⃣ تمشک 

6️⃣ اسفناج

7️⃣ کرفس

8️⃣ آواکادو

9️⃣ برگ نعناع

🔟 دانه کتان

 

منابع ویتامین آ

💠 جعفری

💠 خرفه

💠 خیار

💠 سیب زمینی

💠 کاسنی

💠 کاهو

💠 ذرت

💠 عدس

💠 پرتقال

💠 لیمو ترش

💠 کاکائو

چند خوراکی خطرناک که می‌تواند باعث مرگ شود!

1_تزئینات روی کیک

2_جگر چرب

3_بادام تلخ

4_روغن پالم

5_سیب زمینی‌های سبز

6_ذرت بوداده در مایکروویو

7_نمک

8_خوراکی‌هایی با رنگ‌ مصنوعی

9_برنج مانده

 

خواص موز🍌

 

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ :

– ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ

– ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ

– ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ

– ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ ﮔﺮﻡ

 

 

بهترین حرکات برای رشد عضلات پشت بازو

1️⃣ دیپ با وزنه

 

2️⃣ پرس سینه دست جمع

 

3️⃣ دمبل پشت سر

 

4️⃣ شنا سوئدی دست جمع

 

5️⃣ سیم‌کش با طناب

 

6️⃣پشت بازو هالتر لاری خوابیده 

6غذایی که دشمن مغز هستند!

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی

 

2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه

 

3️⃣ بیسکویت آماده

 

4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین 

 

5️⃣ گلوتن

 

6️⃣ غذاهای فرآوری شده

 

خواص جادویی میوه های زردرنگ🍋

🍋لیموترش:دشمن عفونت

 

🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور

 

🍋آناناس:درمان فشار خون

 

🍋زردالو:محافظ قلب وچشم

 

🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش