محاسبه مهم ترین ورزش های چربی سوز

🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 

🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری 

🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 

🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 

🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 

🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 

🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری

 

مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه

✅ هوازی:

1️⃣عملکرد قلب و عروق

2️⃣افزایش استقامت 

3️⃣افزایش حجم ریه

 

✅ وزنه:

1️⃣ عضله سازی

2️⃣ چربی سوزی بیشتر

3️⃣ افزایش قدرت بدنی

 

 

آیا حذف وعده های غذایی مفید است؟

حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود. 

 

🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید. 

 

🔷 حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد. 

علت لرزش بدن حین تمرین!

1 - سوء تغذیه

2 - ضعف در عضلات دیگر

3 - وزنه های بیش ازحد سنگین

4 - کاهش آب بدن

5 - کاهش قند خون

7 - اعضای آسیب دیده

8 - بیماری های عفونی

9- سیستم اعصاب سمپاتیک

 

لوبیا سفید

گوشت بی استخوان !

 

لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده

و به دلیل آهن فراوان از کم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار

از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که

موجب کاهش قند خون میشود.

 

 

بهترین مواد غذایی برای چاق شدن

🔹گردو

🔹شیر پرچرب

🔹نارگیل

🔹موز

🔹دانه های مغذی

🔹بادام

🔹روغن زیتون

🔹سیب زمینی

🔹لوبیا

🔹ماهی های آزاد و تن

 

چند حرکت برتر برای عضلات شکم

🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه

 

🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی

 

🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 

 

🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار

 

🔷 کرانچ معکوس با سیم کش

 

🔷 پلانک

 

🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه

 

 

عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1_از دست دادن بافت عضلانی

 

2_افت فشار خون

 

3_آسیب به پوست و مو 

 

4_تمرین زدگی و ورزش زدگی

 

5_افزایش چربی بدن

 

6_عدم ریکاوری

 

7_ترشح هورمون کورتیزول

 

 

 

تقویت حافظه با توت فرنگی🍓

❣‍ میخواهید حافظه تان را تقویت کنید ؟

 

توت فرنگی بخورید !

 

چون سرشار از«فیستین»است که مسیرهای سیگنال دهنده راتحریک نموده و حافظه کوتاه مدت رابهبود میبخشد و از زوال عقل جلوگیری میکند. 

دلایل خستگی سریع حین تمرین

 

 

👈1️⃣ کم‌خونی

👈2️⃣ کم آبی بدن

👈3️⃣ مشکل تیروئید

👈4️⃣ کم‌خوابی استرس

👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات

👈6️⃣ اسیدی شدن بدن

👈7️⃣ عدم استراحت بین ست