عوارض لاغری خودسرانه

 عوارض لاغری خودسرانه

 

 

✅ ساخت سنگ ڪیسه صفرا

 

✅ استرس و اضطراب شدید

 

✅ ریزش مو

 

✅ افسردگی مزمن

 

✅ شل شدن پوست

 

✅ ضعف اعصاب

 

✅ افت فشارخون

 

✅ ضعف و ڪَسلی

 

✅ پوسیدگی دندان‌ ها

 

 

چرا نشاسته مقاوم به هضم،برای کاهش وزن مفید است؟

چرا نشاسته مقاوم به هضم،برای کاهش وزن مفید است؟

 

 

بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته‌ها زنجیره‌های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب‌زمینی و خوراکی‌های گوناگون موجودند. اما همه‌ی نشاسته‌ای که می‌خوریم جذب نمی‌شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون تغییر و تحولی از سیستم گوارش رد می‌شود؛ به‌عبارتی دیگر نسبت به گوارش مقاوم است.

 

غذاهای محتوی نشاسته مقاوم احساس سیری را افزایش و مقدار غذا خوردن را کاهش می دهد. 

 

سیب زمینی آب پز سرشار از فیبر، ویتامین و نشاسته مقاوم است؛ کالری نشاسته مقاوم نصف نشاسته معمولی است. 

 

شاخص سیری سیب زمینی آب پز، نزدیک به 3 برابر نان، برنج و ماکارونی و نزدیک به 7 برابر شیرینی و کیک می باشد.

 

 

هنگامی که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

 هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

 

 وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. 

 

سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

 

 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.

 

 یک لیوان شیرکاکائو کم‌چرب، یک کاسه ماست کم‌چرب یونانی و یک عدد سیب به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

 

 

با سبزیجات چربی سوز آشنا شوید!

با سبزیجات چربی سوز آشنا شوید! 

 

🥬کاهو، تربچه، چغندر

 

🍃کرفس، شاهی، اسفناج

 

🌱کاسنی 

 

🧅مارچوبه، سیر و پیاز

 

🌶فلفل قرمز، لوبیا سبز

 

🥦کلم ، گل کلم و کلم بروکلی

 

 

رنگ هر خوراکی خاصیت اون رو لو میده!

رنگ هر خوراکی، خاصیت اون رو لو میده 

 

سفید ⬅️ تقویت سیستم ایمنی ‎بدن 

 

زرد ⬅️ تقویت خاصیت ارتجاعی پوست 

 

نارنجی ⬅️ جلوگیری از التهاب

 

قرمز ⬅️ بهبود سلامت قلب و خون

 

سبز ⬅️ سم‎زدایی

 

بنفش ⬅️ محافظت از سیستم عصبی

 

کشمش را ناشتا بخورید!

کشمش رو باید ناشتا خورد، چون؛ 

 

منبع خوب فیبر برای لاغری

 

دشمن سرطان 

 

کاهش استرس و تقویت اعصاب

 

خوشبو کننده دهان

 

رفع گرفتگی عضلات

 

درمان یبوست

 

 

بهترین ادویه ها برای افزایش سیستم ایمنی بدن

بهترین ادویه ها برای افزایش سیستم ایمنی بدن 

 

⚡️دارچین

 

⚡️سیر

 

⚡️زنجبیل

 

⚡️زردچوبه

 

⚡️فلفل سیاه

 

⚡️پونه کوهی

 

⚡️آویشن

 

⚡️ادویه کاری

 

 

 

مواد غذایی تقویت کننده استخوان

مواد غذایی تقویت کننده استخوان

 

🔹کشک

🔹کنجد

🔹بادام

🔹پنیر با گردو

🔹انواع کلم

🔹نور آفتاب

🔹ماهی

🔹میوه ها با پوست

🔹سبزیجات بخصوص اسفناج

 

 

 

خواص فوق العاده کرفس

 خواص فوق العاده کرفس

 

 کاهش وزن

 کاهش فشار خون

تقویت کننده دستگاه گوارش

ضد سرطان

آرامش اعصاب

سرشار از ویتامین سی 

 

زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز

 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز 

 

ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

 

ساعت 11 تا 12 میان وعده

 

ساعت 1 تا 2 ناهار

 

ساعت 4 تا 5 میان وعده

 

ساعت 7 تا 9 شب شام