فواید آب زنجبیل

 ۷ مزیت سلامتی نوشیدن آب زنجبیل، قبل از وعده صبحانه

 

کاهش درد مفاصل

جلوگیری از گرفتگی عضلات

جلوگیری از پیری زودرس

بهبود گردش خون

بهبود فرایند هضم

کنترل احتباس مایعات

تقویت سیستم ایمنی 

 

تمرین هنگام صبح

تمرین هنگام صبح; هشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد! 

شاید توجه کرده باشید که بعد از یک ورزش خوب، احساس هشیاری بیشتری می‌کنید و آماده‌اید تا با هر چالش یا مسئله‌ که زندگی شما را در برابر آن قرار می‌دهد، مقابله کنید. اگر پیش از آنکه روز کاری‌تان شروع شود تمرین کنید، برای رسیدگی به مشکلاتی که در اداره با آن‌ها مواجه خواهید شد، مجهز می‌شوید. در حقیقت، تمرین کردن، تیزهوشی شما را به مدت ۴ تا ۱۰ ساعت بعد از تمرین افزایش می‌دهد. این مسئله تا اندازه‌ای به خاطر افزایش جریان خون سرشار از اکسیژن به مغز است.

فواید لبو

فواید لبو 

وجود مقادیر فراوان نیترات در آب لبو یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا است.

 

آب لبو اکسیژناسیون مغز را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان را به تاخیر می‌اندازد.

 

لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین می‌شود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت را کنترل می‌کند.

 

این خوراکی سرشار از فیبر است که به جلوگیری از یبوست و بهبود فعالیت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

 

کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب، حرکات عضلانی، یادگیری و تقویت حافظه شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.

 

انار و خواص آن

انار چربی سوزی فوق العاده موثر

محققان طی مطالعه‌ای که اخیراً در دانشگاه کارولینا انجام داده‌اند، متوجه شده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنل موجود در انار، متابولیسم بدن را تقویت می‌کنند. علاوه بر این، از ایجاد لیپیدها در عروق بدن جلوگیری کرده و اشتها را کم می‌کنند. وقتی صحبت از وزن کم کردن به میان می‌آید، انار حرف اول را می‌زند!

انار علاوه بر اینها کلسترول بد یا LDL را پایین می‌‌آورد، مواد سمی و مضر را دفع می‌کند و جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد. این خواص، به زحمتی که بابت پاک کردن و خوردن این میوه می‌کشیم می‌ارزد! از نوشیدن آب انار خوشمزه لذت ببرید و از خواص ضد چروک و پیری آن بهره‌مند.

 

اسفناج و فواید آن

 

اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می‌تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می‌کند. 

 

 

فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن‌تان را از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد ایمن می‌کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن‌تان قرار می‌دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.تحقیقات نشان می‌دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می‌کند. 

 

نقش اسفناج در عضله سازی

 

نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو‌ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید.

 

فواید آب هویج

فواید آب هویج 

 

درخشش پوست

جلوگیری از پیری پوست

ضد آفتاب طبیعی

جلوگیری از آکنه

از بین بردن جای زخم و لک

کاهش ریزش مو

افزایش رشد موها

 

فواید چربی های سالم

چربی‌های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می‌نمایند. حذف چربی‌های سالم از رژیم غذایی، بدن‌تان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی‌بهره می‌کند. این باور غلط که " خوردن چربی‌ها چاق تان می کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می‌باشد. البته منظور چربی سالم است.

 

هیچ وقت چربی موجود در رژیم‌های غذایی را با چربی بدن مقایسه نکنید، چون برابر نیستند. در حقیقت جذب ویتامین‌های A، D، E و K که از جمله ویتامین‌های ضروری هستند که باعث استحکام و بهبود استخوان ها، رشد بافت ها، عملکرد سیستم ایمنی و انتقال آنتی اکسیدان‌ها می‌شوند، برای جذب به چربی نیاز دارند.

 

اگر رژیم غذایی ما یک رژیم غذایی با چربی کم باشد، گذشته از اینکه در جذب ویتامین‌ها با مشکل مواجه خواهیم شد، بطور مداوم احساس گرسنگی کرده و از خستگی روحی رنج می‌بریم. سعی کنید مواد غذایی حاوی چربی‌های تک یا اشباع نشده چند واحدی مانند بادام، آوکادو، روغن زیتون، ماهی ساردین، گردو و ماهی سالمون وحشی را مصرف کنید. همچنین این مواد غذایی با پروتئین غنی شده که هم احساس سیری را به شما می‌دهد و برای مدت طولانی انرژی بدن شما را تضمین می‌کند.

 

خواص و فواید میوه و سبزیجات قرمز و زرد

پیشگیری از سرطان سینه با مصرف میوه و سبزیجات قرمز و زرد

 

 تحقیقات جدید نشان می دهد که کاروتنوئید (ماده غذایی موجود در غذاهای نارنجی، قرمز و زرد رنگ) منجر به کاهش ریسک سرطان سینه می شود. کاروتنوئید دارای رنگدانه‌های طبیعی زرد تا قرمز است و در موادغذایی از قبیل هویج، گوجه، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و زرده تخم مرغ یافت می شود. 

 

 تحقیقات انجام شده بر روی ۳۰۰۰ نفر در هشت تحقیق جداگانه، نشان می دهد که چهار نوع کاروتنوئید موجود در مواد مختلف می تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد. همچنین میزان کاروتنوئید در پیشگیری از سرطان نیز مفید واقع شده است.

 

 بر اساس مطالعات پیشین، کاروتنوئید می تواند سرعت رشد تومور را مهار کند و از توسعه سرطان سینه جلوگیری کند.

 

خواص شگفت انگیز خرمالو

 خواص شگفت انگیز خرمالو 

 

خرمالو سرشار از کاروتن یا همان پیش ساز ویتامین A و همچنین لیکوپن است. این دو آنتی‌اکسیدان باعث خنثی شدن رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان می‌شود و شما را در برابر بیماری‌های گوناگونی مانند بیماری‌های قلبی، عروقی، و برخی از سرطان‌ها ایمن می‌کند.

 

خرمالو سرشار از فیبر و پکتین است.

 

منیزیم در خرمالو سبب می‌شود که هضم خوراکی در بدن بهتر انجام شود، بینایی بهبود یابد و سیستم ایمنی بدن بهتر عمل کند.

 

 آهن موجود در خرمالو به خون‌سازی در بدن کمک می‌کند.

 

مصرف آن برای مبتلایان به نقرس، بیماران کبدی و کلیوی توصیه شده است.

 

خرمالو از بروز التهابات بدن جلوگیری می‌کند. در بند آوردن خون‌ریزی، پس از عمل جراحی، مناسب است.

 

 در بهبود بیماری‌هایی مانند تیفوس و تیفوئید، موثر است.

 

 

جوانه گندم

جوانه گندم

 

سرشار از زینک،آهن، پتاسیم، ویتامین ب،فیبر، آرژنین، گلوتامین و اسیدآمینه های شاخه‌دار است.

منبع عالی کربوهیدرات دیرهضم و پروتئین باکیفیت و بسیار مناسب برای قبل از تمرین!