نه تنها مصرف الکل احتمال بروز آسیب‌های ورزشی را بالا می‌برد بلکه حتی وقتی در فاز هایپرکالریک هستید مصرف الکل احتمال عضله سوزی را افزایش میدهد و میتواند مانع رشد عضلات شود. مصرف طولانی مدت الکل سنتز پروتئین را نابود و در نتیجه رشد عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. حتی مصرف کوتاه مدت الکل میتواند بر عضلات تأثیر منفی بگذارد.
عوارض کاهش وزن سریع چیست؟
ریزش موها
چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن
ضعف اعصاب
افت فشار خون
ضعف و بی‌حالی
پوسیدگی دندان‌ها
بروز سنگ کیسه صفرا
ورم و زخم معده
یبوست
افسردگی وحتی مقاومت بدن در برابر لاغری است.
علت مقاوت بدن هم این است که بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند.
با استفاده از رژیم های غذایی غیر اصولی بدنمان را در معرض خطر قرار ندهیم.
نان برشته نخورید !
قسمت های قهوه ای و تیره " نان برشته " سمی بنام آکریلامید دارد که خوردن آن در دراز مدت باعث سرطان،تاثیر روی DNA، اختلالات باروری، قرمزی پوست،سقط، ناباروری و... میشود.
آکریلامید در مقایسه با دیگر مواد سمی شناخته شده در غذاهای مختلف میتواند برای انسان‌ها تا 100 برابر خطرناک‌تر باشد.
ببینید چاقی چه بلایی سر کمرتان می‌آورد!
چاقی و افزایش وزن میتواند با مکانیزمهای مختلفی موجب کمردرد شود. مهمترین آنها عبارتند از:
با افزایش وزن، میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند. شکم بزرگ موجب میشود گودی کمر بیشتر شده و لگن به سمت چلو بچرخد. این افزایش تقعر در ستون مهره کمری موجب وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره ای و مفاصل بین مهره ها میشود.
پایین ستون مهره یعنی ناحیه کمر بیشترین تاثیر را از افزایش وزن میپذیرد. وزن زیاد تنه در این محل میتواند موجب فشار بیش ار حد به مهره ها شود. این فشار بتدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره ها میگردد. این آسیب و خرابی در دیسک کم کم موجب چروکیده شدن و کاهش ارتفاع دیسک شده و در نتیجه مهره ها به هم نزدیکتر میشوند. نزدیکی مهره ها به هم موجب افزایش فشار به مفصل بین مهره ها میشود. به این مفاصل فاست Facet joints میگویند. فشار بیش از حد به مفاصل فاست بتدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آنها شده و که نتیجه آنها درد است.
خرابی دیسک بین مهره ای زمینه را برای افزایش احتمال بروز فتق دیسک بین مهره ای افزایش میدهد.
در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشود بافت های اطراف دچار التهاب میشوند. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتوانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند.
در افراد چاق احتمال بروز اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره‌ها هم بیشتر میشود.
افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارند. این کم تحرکی بتدریج میتواند موجب ضعف عضلات ستون مهره و شکم شود.
عوارض نخوردن صبحانه:
اضافه وزن
تجمع چربی در بدن
کاهش انرژی در طول روز
ضعف اعصاب
خطر ابتلا به دیابت
کاهش هوشیاری
افزایش خطر بیماری قلبی
کند شدن سوخت و ساز بدن
چرا باید سیب بخورید؟
مانند دیگر میوه‌ها، سیب سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. یک تحقیق در سال 2015 در مورد خواص سیب انجام شد. نتایج این تحقیق گفته‌ی مشهور "با خوردن یک سیب در روز از بیماری دور بمانید" را به اثبات نرساند اما ادعا کرد مصرف یک سیب در روز باعث مراجعه کمتر به دکتر و متعاقباً مصرف داروی کمتر میشود.
سیب فیبر بالایی دارد به خصوص فیبر قابل حل که به تنظیم قند خون و سطح کلسترول کمک میکند. همچنین سیب منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم است که برای فشارخون ضروری است.
ترکیب مواد مغذی موجود در سیب به این معنی است که خوردن سیب میتواند از شما در مقابل بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کند. همچنین در تحقیقات مختلف ارتباط مستقیم مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه، آلزایمر و آسم به اثبات رسیده است.
برای کسب بیشترین سود سیب را کامل بخورید. مواد مغذی زیادی دقیقاً بر روی پوست و زیر پوست سیب وجود دارند. قبل از مصرف سیب را به خوبی بشورید که احتمال وجود مواد آفت کش بر روی آن از بین برود.
میوه ضدسرطان و دوست کاهش وزن را بشناسید!
میوه‌ی بِه دارای فیبر بالایی است و باعث کاهش وزن و محافظت غشاهای بدن در برابر سرطان میشود.
فقط بخشی از خواص به:
کاهش استرس و اضطراب
مقابله با سرطان
ضدالتهاب
درمان استفراغ در زنان باردار
خاصیت ضدویروسی
زیبایی پوست و مو
درمان کبد چرب
درمان دیابت
برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید.
68درصد انجیر را فیبر تشکیل داده و همچنین منبع خوبی از پتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , B است.
مناسب برای میان وعده و قبل تمرین میباشد.
مسهل است و از یبوست جلوگیری میکند.
7 عدد بعد از هر وعده غذایی جهت افزایش وزن استفاده کنید.
جایگزینی میوه و سبزی به عنوان وعده شام؟
در وعده شام می توان از سهم بیشتر سبزی استفاده کرد، اما مصرف زیاد میوه توصیه نمی‌شود. سبزی ها در مقایسه با میوه ها کالری و قند کمتری دارند و با وجود این که از نظر موادمغذی با میوه ها مشابه نیستند، اما برابری می کنند. برخی میوه‌ها حاوی قندهای ساده‌ای همچون گلوکز و فروکتوز هستند که در دراز مدت مقاومت بدن را به ترشح انسولین افزایش داده و سبب بروز اضافه وزن و دیابت نوع دو میشوند.
از طرف دیگر قند ساده میوه‌ها باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون و ترشح بیش از حد انسولین و سپس افت قند خون و گرسنگی بیشتر می شود و تازه آن زمان است که فرد متوجه میشود میوه دوای گرسنگی اش نیست و تازه خود را برای خوردن یک شام کامل و مفصل آماده می کند.
