عضلات تحت فشار در حرکت ددلیفت

 

 

✅عضلات اصلی مورد هدف :

👈عضلات سرینی بزرگ

👈عضلات همسترینگ

👈عضلات چهارسر

👈عضله زاست کننده ستون فقرات

 

✅عضلات جانبی تحت فشار :

👈عضلات ساعد

 

✅عضلات پشت شامل :

👈عضله لاتسیموس

👈عضله رومبوید 

👈عضله ترس ماژور

👈بخش میانی عضله ترپز

👈بخش بالایی عضله ترپز

 

فواید شکلات تلخ

 

 

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

 

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود. 

 

 👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. 

خواص دمنوش بابونه

 

 

🔹بابونه بصورت مصرف خوراکی باعث بهبود 👇

 

دستگاه گوارشی

 

زخم معده

 

تسکین سردرد

 

عادت های ماهانه

 

و دردهای عضلانی می شود

 

 

عوارض مصرف بیش از حد کنسرو ها

 

 

فشارخون

 

دیابت

 

اختلالات قلبی عروقی

 

ناباروری

 

سرطان

 

 

خاصیت سیر

 

 

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد. 

 

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند. 

 

👈و ضد سرطان است. 

بارفیکس پادشاه عضله سازی

 

 

🔺بارفیکس یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است و در مقاوم سازی بدن تاثیر فراوانی دارد و سبب میشود تا شانه های حجیم زیبا و مستحکمی داشته باشیم .

 

🔺بارفیکس، کشیدن وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیر بغل را درگیر می‌کند 

 

🔺در حرکت بارفیکس عضلات متعددی در شانه ، جلو بازو ، قدرت پنجه ها و حتیعضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند و به علت وجود این فواید بارفیکس باید در هر فاز از تمرینات جای داشته باشد .

 

🔺اگر به دنبال رشد بی نظیر عضلات پشت و زیر بغل هستیداز این حرکت غافل نشوید 

بارفیکس کمربند شانه ای شما را به شدت قوی میکند و به نوعی آمادگی برای اجرای تمام حرکات بدنسازی است. 

اسرار تکرار های تمرینی

 

 

✅ 1تا 5 تکرار

🔺بالا بردن قدرت

برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات 

 

✅8تا 12 تکرار

🔺عضله سازی

عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

 

✅15تا20 تکرار

🔺بالا بردن استقامت

برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان

 

 

 

مقایسه تمرینات هوازی با تمرینات وزنه

 

 

✅ هوازی:

1️⃣عملکرد قلب و عروق

2️⃣افزایش استقامت 

3️⃣افزایش حجم ریه

 

✅ وزنه:

1️⃣ عضله سازی

2️⃣ چربی سوزی بیشتر

3️⃣ افزایش قدرت بدنی

 

 

کاربرد انواع هالتر

✳️هالتر لاری 

🔹گیرش طبیعی مچ دست

🔸فشار به بخش داخلی بازو

🔹خوراک پیک جلو بازو

 

✳️هالتر صاف

🔸گیرش غیر طبیعی مچ دست

🔹فشار به بخش خارجی بازو

🔸خوراک قدرت و حجم بازو

 

✳️هالتر نردبانی

🔹آرنج در حالت غیر طبیعی

🔸فشار به بخش میانی بازو

🔹خوراک دوبرابر کردن بازو

 

 

 

فواید دارچین در کاهش وزن

 

 

1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین

 

2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری

 

3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو

 

4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت