فواید سونا در بدنسازی

 

 

1️⃣ دفع سموم بدن

2️⃣ رفع خستگی عضلات

3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری

4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن

5️⃣ نرمی و سلامت پوست

6️⃣ تسکین کمر درد و آتریت

7️⃣ ضد سرطان

 

 

تغذیه مناسب افراد کم خون

 

 

1_با خوردن عسل در مدت بسیار ڪمی به تعداد گلبولهای قرمز افزایش می یابد.

 

2_پسته موجب افزایش خون می‌شود.

 

3_فندق خون را افزایش داد و رنگ چهره را می‌گشاید.

 

 

چرا روند چربی سوزی در آقایان ساده تر از بانوان است؟

 

اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشند. 

دومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .

بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.

در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند. 

خواص لیمو ترش

 

 

مصرف روزانه و منظم لیمو موجب نرمال شدن فشار خون می‌شود.

 

همچنین لیمو موجب کاهش خستگی، درمان جوش، تقویت معده، کاهش تب و تقویت سیستم ایمنی است.

 

 

مضرات مصرف نمک بیش از حد!

1_کم آب شدن بدن

2_بدخوابی

3_نفخ

4_خشک شدن پوست

5_درد کلیه و اسیب کلیه

 

✅آثار بلند مدت مصرف بیش از حد نمک:فشار خون بالا،سرطان معده،پوکی استخوان و سنگ کلیه.

تاثیر سبزیجات سبز در برنامه غذایی بدنسازی

 

 

🔰وقتی صحبت راجع به تغذیه ی بدنسازی است، بیشتر افراد به سه ماده ی غذایی بزرگ مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی فکر می کنند.

 

🔰 اما پیوند گمشده ی رژیم غذایی تان "سبزیجات سبز" است زیرا سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و آمینواسید هستند و گرفتگی عضله را کاهش می دهند، رشد و ریکاوری را تسریع میکنند، درد و التهاب مفاصل را از بین می برند و خاصیت سم زدایی دارند.

 

 

چرا گرم کردن بدن اجباری است؟

 

 

1️⃣افزایش آمادگی جسمانی

2️⃣فراگیری و انجام حرکات مهارتی

3️⃣کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی

4️⃣کاهش آسیب و درد عضلانی

5️⃣افزایش قدرت عضلات

حرکت ساق پا ایستاده

‍ 

 

بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که با تمام وجود عضلات پای خود را تمرین دهید ولی‌ از ساق پا غافل شوید. در این حالت تقارن عضلات شما به هم خواهد ریخت و عضلات ساق پا ضعیف خواهند شد. بهترین حرکت برای ساق پا انجام حرکت ساق پا ایستاده (هالتر – دمبل – وزن بدن و…) می‌باشد. شما با انجام این حرکت در دامنه حرکتی‌ صحیح و مکث دادن در قسمت بالای حرکت میتوانید فشار خوبی‌ به عضلات ساق خود وارد کنید. با تغییر زاویه پنجه پای خود به داخل یا خارج میتوانید عضلات ساق پا را از زوایای مختلفی‌ تمرین دهید.

 

 

عوارض متوقف کردن ورزش🚫

 متوقف کردن ورزش، چه آثاری بر روی بدنتان خواهد داشت؟ 

 

✅ احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگیزه شدن، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسیب و یا تداخل برنامه هایتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ایجاد وقفه نمایید. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.

 

⛔️ ترک ورزش به مدت چند روز

 

✅ چند روز ورزش نکردن آسیب زیادی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

 

🔵 یک هفته

 

✅ به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنین شرایطی، برای نگهداری و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلی برگردانید.

 

🔵 چند هفته

 

✅ تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامین سوخت سلولی را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سریع خسته می کند.

 

🔵 یک ماه

 

✅ درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پیش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برایتان به یک چالش تبدیل شود.

 

🔵 چند ماه

 

✅ سوخت و ساز بدنتان کند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجه کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ریه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

 

🔵 یک سال

 

✅ علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی کند و تنبل، اکنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برایتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروری و حیاتی است.

 

چاق کننده های صورت

 

 

سیب زمینی پخته🍟

 

ذرت پخته🌽

 

بادام زمینی🥓

 

بادام هندی🍗

 

موز🍌