حرکات کششی قبل از تمرین، حتماً قبل از تمرین مفاصلتان را با حرکات کششی تحریک کنید.
قبل از پرس سینه، حتماً شنا بروید و قبل از اسکات حتماً چند مرتبه بلند بپرید. قبل از تمرینات سنگین به هیچ وجه کشش ثابت انجام ندهید. این نوع کشش باعث میشود عضلات آرامش یافته و سطح انرژی‌شان کاهش یابد.
✅شکلات تلخ با سرکوب کردن اشتهای کاذب و کاهش میل به غذا باعث کاهش وزن میشود.
✍🏻شکلات تلخ به دلیل بالا بردن سوخت ساز بدن باعث چربی سوزی میشود.
زنجبیل
بادام
روغن زیتون
سیر
کلم بروکلی
فلفل قرمز
آووکادو
📝•⇦ در پایان حمام دو دقیقه دوش آب سرد بگیرید.
📝•⇦ اینکار برای سلامتی بدن مفید بوده و سیستم عصبی و عروقی را تقویت می کند همچنین در پیشگیری از واریس مفید است.
👈 کاهش میل به غذاے چرب
👈 زیبا شدن پوست
👈 شفافیت و روشنایی چهره
⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد
⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد
⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود
✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇
⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است
⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب میشود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.
🔻 کم خوابی سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون، IGF-1 و ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد.
🔻توده ی عضلانی را از بین می برد.
🔻قابلیت ریکاوری را کاهش می دهد.
🔻توده ی چربی را افزایش می دهد.
⭕️برای عضله سازی باید 7 تا 9 ساعت بخوابید.
✅ سرشانه ها یکی از مهمترین عضلات برای زیبا دیده شدن بدن!
✅ سه نکته برای تمرینات سرشانه:
روز قبل یا بعد از تمرینات سینه، تمرینات سرشانه را انجام ندهید زیرا سرشانه‌ها در این حالت خسته خواهند بود. حداقل یک روز فاصله بین این دو تمرین قرار دهید.
اگر خواهان افزایش رشد حداکثری عضلات سرشانه خود هستید آنها را در اولین روز هفته تمرین دهید زمانی که آنها کاملا پر انرژی هستند.
اگر به شکل چرخشی از هر کدام از آن سه برنامه تمرینی می‌خواهید استفاده کنید، در صورت از دست دادن یک جلسه تمرینی در یک هفته، آن را جا نیندازید و در هفته بعد همان برنامه را انجام داده و سپس مسیر را ادامه دهید.
🔺برنج قهوه ایی
🔺 لوبیا قرمز
🔺ماکارونی
🔺تمشک
🔺نخود سبز
🔺موز
🔺سیب زمینی شیرین
🔺جو دوسر
🔺کویینا
🔺نخود
🔺لوبیا سیاه
🔺هویج کوهی
✍سرشار از مواد معدنی،ویتامین‌ها،اسیدآمینه‌های ضروری
✍باعث بهبود گوارش،کاهش اسیدهای صفراوی.
✍بهبود عملکرد روده‌ها شده و ایجاد احساس سیری میکند.
