💢 سه حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر
کمر عالی تنها به عریض بودن عضلات نیست و نیاز به جزئیات و ضخامت دارد تا مظهر زیبایی پشت بدن باشد. از این 3 حرکت برای افزایش قدرت و ضخامت این عضله استفاده کنید.
3 حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر
❇️زیر بغل خم با هالتر
2 ست، 12 - 10 تکرار گرم کردن
3 ست، 6 - 8 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
❇️زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
2 ست، 8 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
dumbbell-incline-row زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
❇️ زیر بغل قایقی
از طناب به جای میله V استفاده کنید.
3 - 4 ست، 12 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
